打球扭到腰了，現在有點腰肌勞損，該如何恢復？

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腰肌勞損恢復鍛煉。

打球用力不當造成腰背部軟組織損傷，如果是單純性的肌肉損傷，可以考慮針灸葯敷松解，禁止劇烈運動，配合適當的功能鍛煉，可以很快恢復，但需要注意的是，很多扭傷的患者多出現腰椎小關節紊亂的情況，由此造成錯位的棘突對軟組織形成持續壓迫，導致軟組織炎症反覆發作，這類患者需要先通過手法松解複位，才能徹底消除癥狀。

打球扭到腰，嚴格來講應該叫急性腰扭傷，損傷的是局部的肌肉，韌帶，甚至也由可能是小關節紊亂。急性期處理以卧床休息和對症治療為主。所謂對症治療就是緩解癥狀的方法，比如用非甾體類消炎鎮痛葯，我們俗稱的止疼葯，也可以採取局部貼敷膏藥，理療，輕柔手法下的肌肉按摩放鬆等手段。主要目的是減輕扭傷肌肉局部的炎症反應，減輕疼痛，促進肌肉功能的康復。

而腰肌勞損屬於一種慢性腰部肌肉的損傷，可以是由原來的急性扭傷遷延不愈進展而來，也可能是腰部長期處於不正確的姿勢或不科學的用力狀態下引起的肌肉和韌帶慢性損傷。微小的損傷引起肌肉韌帶的纖維化，長期慢性炎症反應，失去正常的彈性和舒縮能力，肌肉纖維僵硬，某些特定位置出現固定壓疼，引起整個腰背部的酸痛脹，僵硬等不適。腰肌勞損的治療需要通過兩個方面入手，一方面加強腰背肌功能鍛煉，（特別是年輕人）。另一方面，通過一定的手段消除肌肉的炎症反應。鍛煉推薦游泳，是對包括腰椎在內的整個脊柱最有好處的鍛煉方法，沒有之一。另外，適當進行腰部伸展力量的練習也有好處。消除炎症反應，主要是通過各種科學的理療手段，其中個人覺得熱療是比較容易被接受且簡單有效的方法，在家裡一個熱水袋就可以解決大部分問題。儀器理療，針灸，甚至正確地按摩手法都有好處。

腰肌勞損，建議適當運動恢復，但切記劇烈運動，增加腰部肌肉群的力量，其實不止是腰部肌肉，全身各關節的肌肉都需要適當的鍛煉增強，這樣防止自己運動受傷，增強體格。

其次，就怕演變成慢行的腰肌勞損，如果長期感覺不適疼痛，那就是有炎症了，可以通過按摩、針灸、貼膏藥等外用手段治療，但按摩針灸很挑師傅的手法，搞不好會事倍功半，建議貼敷膏藥，最方便快捷，不用擔心師傅手法不好，不用專程跑去還要預約時間排隊等省去很多時間精力。我老公喜歡運動經常扭傷腰，腳，都是貼膏藥好的。這款膏藥很好用。有興趣可以加微信交流哦：18275206686