接受知乎上健身达人的指导是怎样的一种体验？
原问题为：“被高科、斌卡、继续者张付、虎柔、柔王丸等教练指导健身是一种什么样的体验？”
我跟陈柏龄练了两个月，大概经历过以下心路历程：
报名前的挣扎
自打毕业工作经济彻底独立那天起，我就暗暗许下一个承诺，每年年底都要犒赏自己一次┑(￣▽ ￣)┍ 。没成想头一年，就遇到了难题。
本来年底的计划是这样的：
带妹子来一次说走就走的旅行（实在是受够了朋友圈里爱晒的，整天飞来飞去，有意思吗！）(╬￣皿￣)凸？
再给妹子买个新年礼物。PS：玫瑰金好像挺能讨妹子欢心的，简单，粗暴，符合本人一贯的风格）
最后搂着小鸟依人的妹子 ，一起迎接2016年的到来 ?ε? ?υ? ?ω?。
但是。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
陈教头突然决定要在11月份再次开展线下授课，小团体制，而且时间还是在周末的上午，重点是价格依旧很公道?ω?！要知道一直混迹于知乎，对健身感兴趣的我，对教头写的文章早就拜读已久（￣▽￣）╭，几乎收藏了他所有的回答。对于一直未能亲眼见到大神本尊深感遗憾。
上课时间在周末上午，既不影响工作又不影响生活，课时费不过一部二手iPhone的价格，虽是月光族，但以我微薄的积蓄还是能够接受的。简直爽翻了o(*≧▽≦)ツ┏━┓
初次见面
背着妹子，慌称周末要加班，跑去广州与陈教头面基。早早就来到了会面地点，内心还是有些小激动的说????。随着咖啡屋门嘎吱的一声响，终于见到了大神本尊(●?●)?? 。虎背熊腰，国字脸，符合我心目中对于健身大神身材的基本设定。通过交谈，对大神的段位作出了一个大概的判断：可能是华南地区最牛的健身教练。
在返回深圳的高铁上，内心一直在做天人交战。年底最后两个月到底是报陈教头的课，还是讨妹子开心啊？如果报了课，每个周末都必须要上课，时间上根本不能安排长途旅行。而且算上两个月的高铁费，已经可以买一部新鲜上市的苹果了呢（好吧，我是果粉）。但是如果这个时候不报，哪还知道教头下次还会不会有这么符合条件的课程呢？而且通过交谈，已经明白教头开的课属于实验阶段，还是存在很多不确定性。很有可能这次过了这村，就没这店儿。就算下次时间地点都接受，那价格会不会变动呢？教头那么牛逼，万一下次要是涨到2个甚至3个苹果的价格怎么办（原谅我换算单位的概念吧）。
几经内心挣扎，我脑中的两个小人不停的打架（￣ε（#￣）最后一个小人说：去吧。另一个说：好吧（〃ω〃）！
笃定了我内心所想，回到家后，躺在妹子的大腿上，战战兢兢的说出我了年底决定。想不到我话还没说完，妹子就打断道：那么牛逼的教练开课，好不容易有机会上，还不赶快报名，要是钱不够，我赞助你啊！来回的路费和伙食费，老娘包了！（我上辈子一定拯救过地球，不对，应该是银河系。。。。
上课中的感悟
首先，在没有上教头课之前，我的健身水平，就是个半吊子。以前还上学的时候，会经常打球，跑步，身体素质还行，体型看上去还算个正常人。但自从上班， 成为白领一族以后，呵呵（～o￣▽￣）。。。，每天需要在办公室坐8个小时以上，有时加班，甚至10几个小时。生活作息，饮食规律完全被打乱。一天除了三餐，还会吃下午茶，宵夜。一到周末，更是跟朋友胡吃海喝，使劲的high，根本不会再有任何想运动的想法。在这种多食多餐，屁股一天几乎不动的情况下，工作后不到半年，我的体重就蹭蹭的往上涨，从73KG 一路飙到98KG（还是裸称哦）。
是的，一个成年男人可能需要几年以上才能练就的啤酒肚，我不到半年就修炼成功了。。。。。。
直到公司例行组织的体检，我被医生告知，患有中度脂肪肝，再不控制，很有可能会有三高，我一下子被吓尿了。干！我才20出头啊，就快要被打上三高的标签！真是叔叔能忍，婶婶都不能忍！
于是我决定正式开始减肥，办了有生以来第一张健身年卡，开始了大概三个月左右的XJB练计划，但悲哀的发现付出与回报根本不成正比。。。。F...F...F...
我明明按照网上健身视频所教的那样去练的啊，不是三个月出腹肌嘛！一都没有好吗！不是说好带你铸就男人钢铁般的胸盔嘛！！！别说出胸肌雏形了，胸前还是塌着两坨肉，每次洗澡照镜子，没把自己恶心死！！！
按照一些健身APP上所教授的健身动作，不管是徒手的，还是器械的，每次练完都腰酸背痛，以致越练越虚。饮食则按照一些健身类的微信公众号推送的减脂餐软文，标题还打着什么“今天你吃对了吗？” “想减肥？让我来教你怎么吃” 教你MB 啊，按照你们推送的食谱，我吃了两天，就快要饿晕过去了，每天高强度的工作之余，还要运动。一天就吃这么点，我真的很怀疑这其中的科学性。。更让我吐槽的是为什么所谓的减脂食谱，都要整的跟西方人吃东西似的，又是沙拉，又是土豆泥，又是三文鱼之类的。。。合着老祖宗留下来的饮食习惯都是不健康的咯。（︶︿︶）=凸
就在健身进入死胡同的时候,我踏入了陈教头《训练入门》的课堂。结果没想到，第一节课就让我收获颇丰。
我明白了动作规范三个基本原则：1.优先标准2.循序渐进 3.宁轻勿假
我学会了徒手训练组数和器械训练组数要分别做怎样的安排，自己训练时的重量又该如何选择。更加清楚如何计算自己的训练强度，然后判断自己是否训练达标，或者存在过度训练的情况。
我懂得了训练内容该如何与训练频率挂钩，如果一周只能训练两次的话，就应该进行全身训练。如果一周可以保证四次的话，则应该分上半身和下半身训练。男生跟女生又有什么异同。
除此之外，训练完后，我会有意识争取尽快恢复身体。例如开始养成良好的生活习惯，追求睡眠质量，饮食必须科学，尽可能远离烟酒。
在一直让我煞费苦心地饮食上面，由于得到了教头独家秘制的食谱，终于可以高效的制作出一份性价比极高的减肥餐：既保证口感，还填饱肚子，营养够充足，还不担心吃多会长膘（￣▽￣）
毫不夸张的说，第一节课的内容就已经解决我之前健身时所遇到的大部分疑惑。怀揣着激动的心情，我一课不落的上完了教头剩余的全部课程。
随着一次次理论知识的洗礼，和大师级别的实践指导，我自身对健身的了解逐渐开始系统，慢慢形成了一套体系。
根据运动解剖学分析动作，从而快速掌握正确的训练动作。
根据运动生理学分析自身身体素质，从而安排针对性强，可实施的训练计划。
根据营养学，搭配出配合自身健身需要的饮食，减脂餐，增肌餐，甚至塑形餐等等。
我也意识到了为什么我以前苦苦按照网上训练视频所学，收效甚微。因为健身根本不是套公式。不是网上人说这么练，你就可以按照他那样这么练。人体是一台精明的仪器，你仪器运行的方式不一定就适合我的。
有些人，天生髋关节柔韧性差，做深蹲时就是很难完全蹲下去，那他该死蹲下去吗？还是可以先让他明白，做这个动作时，他的局限性在哪里？然后指导他热身时，要懂得充分拉伸髋关节，或者可以买个举重鞋来解决蹲不下去的问题。
有些人胫骨正常，所以做深蹲的时候，可以保证膝盖不超过脚尖。但有些人天生就胫骨过长，他一蹲下去，膝盖必然会超过脚尖。那如果这个人是个健身小白，他是不是会很疑惑？他深蹲做的到底标准还是不标准呢？如果他去健身房又遇到了个不入流的私教，XJB教，就是一味的告诉他不能超过脚尖，那么这个人的结局可想而知！
还有的人做硬拉，在拉起过程中抬下巴了，但他觉得没有什么不适啊，而且他看看视频，发现有些视频的教授者抬头了，但有些没抬，会不会造成他的一个误解？原来抬不抬头无所谓，这个可以完全可以因人而异的。但实际上做硬拉这个动作，保持脊柱中立的重要性不言而喻。
又有多少人会意识到做硬拉，杠铃下放的时候，最好养成先屈髋再屈膝的习惯。这是防止杠铃下放时，万一双手脱力，杠铃掉下来的时候不会砸到膝盖上，起到保护自身的作用。
更甚至，我就算老老实实，认认真真听完教头的理论指导，例如深蹲，硬拉，卧推，推举，划船五种经典健身动作的异同，自以为掌握的七七八八了。可等到真正实践时，依旧会被教头指出存在诸多动作上的小问题。我可以十分肯定这些问题，如果你只是自己一个人闷头练，是根本不可能发现的。我们绝大部分人都不是什么筋骨奇佳，悟性极高的练武奇才，什么东西一教就会，甚至自学成才。所以要想彻彻底底，正确的掌握一个健身动作，没有专家从旁指导，根本就是mission impossible。
另外，我们从小到大，上过五花八门的课程，唯独在学校里，就有一门课没系统的上过，那就是健身。有人可能会说，那还不是有体育课嘛，但体育课在我们所上的科目中，地位有多少，相信大家心里都清楚。有多少人敢拍着胸口说，哥从小上的体育课就没有被其他科目老师霸占过？姐从小上体育课也从来都没有拿生理期当过借口请假，故意偷懒过？更恐怖的是，我们的体育老师从小教我们做的热身运动，有相当一部分甚至是错误的！毫不夸张的说就是在误人子弟！
我们如果从小不是当体育特长生长大的，或者父母就是从事相关行业的，我们对健身的了解根本就是处于一穷二白的地步，对健身的认知十分简陋，完全不成系统。这就造成了我们对健身房私教的水平，连一点基本的判断力都没有，所以一听那些销售性质私教的巧舌如簧，我们就蒙圈，被忽悠了，乖乖交了上万块钱的学费。但真正健身后的效果，到底值不值这个价，估计大家都有数。
所以我们如果真的意识到身体的重要性，决定要系统的好好健身。那么最简单，最捷径的方式就直接找一个现成大家公认的，有口皆碑的，手上有大把学生，可以直接拿来当例子的大神当教练不就得了呗~~~~
结课后的成果
课时总共八节课，但课时横跨的长度为两个月。
两个月前体重：87KG
两个月后体重：79KG
极限硬拉：115KG 接近自身1.5倍体重
极限深蹲：95KG 如果有腰带加持，或许可以更好
从半吊子水平正式迈入健身的门槛，至少未来一年以内安排自己的训练计划绰绰有余。要是真能练到瓶颈，进入平台期了，估计到时候陈教头的《训练进阶》也该开课了！
额外收获 ：认识一群志同道合的健身爱好者，发现他们其实都萌萌哒（＃￣▽￣＃），大家在一起上课的时候，欢乐十分多。有时遇到一些低级的问题，不好意思问教练，都可以找他们解决。虽然结课后，大家各回各家，各找各妈。但这一点都不妨碍我们依旧可以线上，分享，交流自身的健身经验。而且还有个朋友，未来还会来同一座城市工作，说不定有机会还可以一起健身。在健身的道路上，能有一个好肌友，互相扶持，训练时绝对起到事半功倍的效果。
最后上图为证（瞎BB那么久，不po图的话，实在没啥说服力啊）
3@柔王丸 萌萌的丸子害羞不给露脸
从 2013年初看了@陈柏龄 老师的’没有锻炼基础..‘开始真正的减脂增肌，成功了，非常感谢！
去北京拜访过@斌卡老师，用弹力带教了我如何找三角肌后束发力的感觉，人很nice~硬派健身对我和身边朋友帮助很大，非常感谢！@柔王丸 柔大是我第一个提问的用心回答者之一，每天都在贡献着自己的知识，非常感谢！有机会也想拜访下。@虎柔老师的动态拉伸很赞我会用，非常感谢！还有 @周阿姨@黄先鸿@谢奕炜@何先森饭扫光 ，都非常感谢！之于我，最好的体验，莫过于把你带进这个level，又将你推向下一个level。知乎本身也是如此。2016.3.15，在路上
我也算是看着如题的四个人，不包括张付老师，再加上陈柏龄老师，这五个人引领我进入健身的大门的。
我个人谨慎赞同目前第一的Diego zhan的答案，他们其实很像我的领路人，虽然由于我个人对他们饱含敬意，答主前面否认他们是大神是我稍微不爽了一下。
是的，他们是领路人。对于我一个刚刚入门的健身新手，尤其是，很希望能科学健身的新手，他们为我展示了一个很好的方向。我虽然也是受过高等教育的人，但是在健身以及健康方面的认知却远远赶不上其他方面的水平，认为跑步腿会变粗，女生有肌肉很难看（包括但不限于以上两条），所以一度很抗拒健身。我所在的985，也是在中国数的上名的，而我身边的人对于健身的认知，与我当时不相上下。在我开始出去跑步的时候，姑娘们会拦着我说，哎呀你不要跑啦你跑步小腿会粗的。我的家庭，也算是个比较开明，热爱接触新信息和知识的家庭，亲人们听说我参加了马拉松，跟我说，哎呀你干嘛去跑那个啊，你看你腿粗就是跑步跑的。就是这样的现状，我没有做抽样调查，但是我所在的环境，应该也算是较为开明整体教育水平中等偏上了，却仍坚持着自己对健身固有的认知。
这个情况在我接触以上五人的时候开始转变。首先是我意识到了，健身是一件科学的事情，或者可以是一件科学的事情。因为严谨的态度，我看到他们写文章时常常引用文献，我感兴趣的时候也会去查他们用的文献，不只是为了科学的态度，很多时候也是因为，他们是领路人，更多的学习在于我们自己。由于我本人也学习营养学，所以两相补充和印证，知识体系得到了完善和强化。我认识的人里面，出现了三个（包括我）开始科学的运动和健身的人（这里的“科学的健身”谨指依据现有的理论得出的健身方法，对于其广义上科学与否暂不评价），这件事情看起来不大，但是带来的影响是我可以看得到的。三个人中，我最没有毅力，并且由于个人的原因只做有氧，没有加器械，所以目前为止成果仅仅是减掉了体重；三个人中的另一个女孩子，她有着令其他女孩子惊叹的腹肌；三个人中的男孩子，他个子不高，但是曾经脱了一次上衣，震惊了全班人，真的让大家对他刮目相看（虽然这个词感觉有些蠢，但是我也实在找不到更好的词了）。身边的很多人开始关注，诶你怎么瘦下来的，诶你怎么长出来这些肌肉的，诶我也想去训练你下次能不能带上我啊。一个人的成绩，足以让一个群体看到这件事情中可能的获益，所以就能够将健身的苗种进身边人的思维中去，尤其是在一个对于科学的方法认同度高的群体中（我这样说是因为，存在脑残中医粉/黑认为“不管你怎么说，我就是亲眼看到中医治好了/死了人”这样的对科学的方法论认同度低的群体）。我在关注他们的这段时间里，看到了陈柏龄老师对于被抄袭、被抄袭者举报的维权事件，看到陈柏龄老师说虎柔老师有很多超前的理念无法发布出来，我关注了他们每个人的专栏、微信公众号、微博，希望能够，从他们身上获得更多，同时也在力所能及的时候还上我索取的部分，虽然我很怂的从来没有给他们打过赏（见微博打赏），只有在陈柏龄老师维权举证的时候给他投过票，对此我有些惭愧，因为知识终归是有价的，我们大众只是拿免费的东西习惯了而已。所以我个人对包括但不限于以上五位领路人，一直保持着很深的敬意。
因为我的基础低，所以我对于以上五位从来都是仰视的态度，并不能看的到，他们也存在着缺陷，他们也在学习。所以排名第一的答主说他们水平一般，我看到的时候心里不好受了一下，随即又想了想，可能确实是这样的。因为我看不到，所以我不能知道真实的水平层级是怎样的，人外有人是太可能发生的事情，所以要论如何评价的话，我对这一点持保留的态度。关于答主的“真正水平高的人，哪来那么多时间上网给小白普及基础健身知识”这句话，我不完全赞同。除了可能的圣母心不提，写作是一种很好的学习的手段，当我可以将知识讲授给他人听的时候，其实是在巩固我自己的知识，并且在讲授的过程中可能有新的想法和感悟。我是这样理解的。
再次表示对几位领路人真挚的感谢。以上。
—————————————————
卧槽我被陈柏龄老师感谢啦！！！我要匿名啦！！！咳咳，没，我编辑答案是想补充一点其他的东西。我写完这个答案以后，又思考了一下倒数第二段中提出的这个问题。我个人认为，是否有时间“普及基础健身知识”，和“是不是大神”，这之间的关联强度不足以证明或者证伪。举个例子，有的大学老师教书教的比较好，这样的老师其实在大学里挺少见的，因为教书好不好跟拿钱多不多没关系，有的老师不太管学生自己埋头科研。如果要比较老师之间的科研水平，看他们在核心期刊上发的文章就好了，拿他们的教学水平来说事不会奇怪吗。从学生的角度（比如我）来看，教的好给分高的就是好老师啊，我又不做科研你科研做的好跟我有什么关系呢。另，我看到这个问题是因为虎柔老师关注了这个问题，但是，虎柔老师竟然关注了一道压根没提及自己的问题，以及我吃完饭回来陈柏龄老师就给了个感谢，还说你们不是真爱！！！哼—————————————————
2.14更祝贺男神之友更新么么哒～秉着不发图你说个 的原则。
可是在健身方面我真的是个战五渣，要身材没身材要肌肉没肌肉，体脂率常年20%以上。
所以我也只能秀一下这个了。
你看我连成绩都不敢秀好吗。
这是我另一个同学的成绩，这还是个姑娘。
这是我另另一个同学的成绩，他因为年龄不够只能报半马。
我参加过高科的课程，并受益良多。
我想很多人和我一样，并不是想要练出多发达的肌肉，或者多么酷炫的动作。而只是想要更挺拔的身姿和健康的身体。高科，帮助我达成了愿望。而那些，想要酷炫和肌肉的小伙伴们，你看看我们课上的小伙子们，就都会迫不及待跑来求收留了。初相识:
与许多人不同，我是先读了《城市就是健身房》后关注高科的。这本书改变了我对跑酷的认知。发现原来跑酷是要你更清晰的感受和控制自身，而不是一味地挑战危险。知乎上的高科:
知乎上读了高科的很多文章。最常重温的是关于走路和跑步。当时跟着练习一段时间，觉得走路不容易崴脚了。后来，无意间看到有高科的线下课，就乐颠颠的跑过去了。线下课程:
我参加的频率并不是很高，一共16次课，我断断续续上了半年多。后来由于个人原因回了哈尔滨，就只能望洋兴叹了。从功利角度来看，高科课程的神奇出乎我的意料。其实我们上课时难度并不大，基本都能跟下来。助教会叮嘱我们平时个人的练习，和个性化问题的解决方法。而这样一个简单的课程，让我收获了两个重要的体态改变。
以前我的大腿两侧是鼓出来的，大腿的宽度超过臀部。我一直以为是基因问题(O_O)？因为母亲也是如此。但在我注意走路和参加课程后的3个月左右，突然发现鼓鼓的大腿侧面不见了！另外一个是我脖子后面连接脊柱的地方有一个很大的包。从高中开始就有，伴随我近十年。2015年中的时候消失了，我终于有了漂亮的颈部曲线。还有身边人O型腿。我和他讲，高科说这不一定是骨头的问题（他一直认为自己骨头长得歪了），更可能是肌肉和筋膜的问题。是可以改善的。于是，他抱着试试看的态度和我去见高科。高科帮他做了下拉伸按摩。嗯，据说很痛。但是奇迹的是，按完他的腿就可以合上了。小伙伴们的改变都颇让人惊喜。我曾和家人说，高科是我人生中最重要的人之一。而实质上，高科很少会说效果如何。
他更希望我们关注自身的感受:关注身体的本体感受，关注情绪，关注心灵。他不太会强调某个动作必须怎样，做多少次。但会告诉你，你这个人，独特的问题在哪里。记得有一次跳台阶。我就是怕，无法抗拒。我问他:老大，我知道受伤的几率很小，但我就是控制不了，我害怕，我不敢跳这个台阶。他回答我:没关系，换一个矮点的试试。那种心里的感受，不知如何用言语形容。我有其他的教练，多是会强调我要自己去努力克服恐惧，要坚持。没有人能比我自己更负有进步的责任……等等。只有高科会告诉我，没关系，慢慢来!当我放下包袱后，我发现了身体更多的可能。那种和身体更多联结的感觉，让人欣喜。我正经回答一下…… @虎柔
说起来是各种机缘巧合 到现在我还时常感叹自己运气真的很好
要知道我是今年一月底才进的健身房 之前完全没有看过任何文章，没有收集任何科学的资料对“健身”还停留在节食跑步减肥的认识上 微博也是关注了一大堆乱七八糟的健身营销号……在这种情况下 较早进入健身坑的大好人 @徐知然 这位好同志对我说了两句改变命运的话1.“感觉你体能挺有天赋的 要不要试试crossfit” 我当时的回答是：“不 我的追求很低 减肥然后最好有点肌肉线条我就满足了。”（呵呵自己）2.“诶，你不是要回广州了么，可以去听下虎老师公开课。” 我当时的回答是：“哦。看情况吧，另外虎老师是谁？？？”然后他给我推荐了虎柔和高科的公众号 我大概浏览了一下历史文章 也没怎么仔细研究 就感觉体系还挺好的吧（……）三月底回的广州 四月初去上了虎老师的第九期的公开课 （我记得很清楚！四月十一！因为快过生日了哈哈）下课随便聊了聊 我说我有在练cf（那个时候水平其实……也就……不提了）然后阿虎就说自己在找训练场地 我说我那地儿就挺好的！然后加了我qq 再后来成了训练伙伴~
说是训练伙伴其实还挺单向的 毕竟我真的是水平很浅可以说是没有…… 几乎所有动作都是重新学的（感恩！！！）真的是进步快 一方面是因为是新手 进步空间无限大……一方面是各种机缘巧合 能有这种amazing的经历 避免走了很多很多很多弯路（感恩！！！）
（这是我不到半年的成果 虽然注重体能表现不太注重体形 但是发现可以兼得 外形的改变比较直观吧 成绩也好了很多 力量训练一个月多一点 卧推从推不起标准杆只能推哑铃 到现在30kg能推两个 硬拉深蹲前蹲全部都超过了一倍体重）
虽然现在跟阿虎不在一起训练了（他自己弄了个场地 非常好玩 ）但是训练方法和流程 还有一些理念 都对我自己的训练帮助非常非常非常大 可以说是从零开始的我的向导 而且！！！我还每天跟做一遍虎式热身 比看视频带劲儿多了~
（这是在虎老师的私人训练馆 前天帮我测了深蹲的新pr 50kg（体重42kg 1.2倍bw） 进步了7.5kg 陈柏龄男神在边上打游戏:-D @陈柏龄 男神萌萌哒~
（哈哈哈哈哈最后希望网友王老汉不要出现在这里黑我 也非常感谢你跟我交流cf的训练 感恩~~~）讲讲高科教练。
接触健身一年了。一开始腹肩臀腿背这么练着，追求大重量、翘臀马甲线。前期效果还比较明显，翘臀马甲线都见雏形，每天的精神也好了很多。
然而练了一段时间，我遇到了一些问题。就是做有氧的时候膝盖经常会疼痛，而且经常能感觉到肩背部非常紧张，坐久了肩膀就疼的要命，而且睡觉的时候没办法仰睡，骨盆前倾似乎比没健身之前严重了=_=。我心里有点后悔没有找个专业的教练带带，可能走弯路了。
后来关注了高科的专栏和公众号。那时候很浮躁，急于求成，他专栏上XO型腿和骨盆前倾的矫正方法拿来了就练，其他的讲呼吸行走坐卧什么的似乎平平无奇，不会有什么成效，所以就一带而过了。
后来虽然骨盆前倾有了点改善，但我还是会肩膀僵硬肌肉紧张，背双肩包时间长了也会有一侧疼痛。担心自己老了以后腰酸背痛会更厉害，终于加了高科教练，问看能不能线下约个时间见一面。出乎意料，第二周就很顺利的见到了。我本来以为他会检查一下我的体态，告诉我几个矫正动作之类的（我连运动鞋和T恤都带了的…），结果见面出乎我的意料。
他在大体听了我的情况后，很缓和自然的说“讲讲你小时候的事吧”。(′?_?`)莫名的想起了汪峰…聊着聊着居然莫名其妙的哭了起来，怎么都停不住（呆滞脸）。等情绪稍微平复了一些，他让我感受一下自己的呼吸，是很平缓深沉的腹部呼吸。他说我走路的时候只有下肢在动，上肢没有旋转，是长期压抑自己的体现。这样压抑自己，身体紧张，不会用腹部呼吸，所以每次呼吸都在耸肩，长久下来肩膀肌肉就会紧张疼痛。当时我真的能感受到呼吸的平缓和自然（现在回忆那个时刻还会有这种感觉），跟他聊了聊，我好像得到了一把解开心结和恢复身体感受的钥匙。
回家后的两天，我都在关注自己的呼吸，注意放松肩膀，察觉自己的情绪，尽量避免防御和抵抗的情绪出现。第一天很神奇的，我坐了一上午很少起身，肩膀却没有疼。而做了两天MTM线上第一节的呼吸练习，完全没有做其他训练的情况下，在睡觉的时候偶然发现，腰椎与床板的距离不会太大了，我的骨盆前倾就莫名其妙的木有了(???)。
总之现在挺爽的，我原来难以理解什么叫感受自己的身体，而现在在紧张的时候，心里失衡的时候能够觉察得到。在我能够问问身体的感受之后，吃的也少了哈哈（原来会因为情绪的起伏暴饮暴食）。跟他聊过之后，我有一个观念上的变化，不再苛责别人和自己。我开始能够理解我自己，陌生人，我的父母，我的仇人，他们故意或不经意的做出什么不好的事情，或者是有些不被人接受的性格习惯，都是他们经历了一些难搞的事情。这样想想，觉得大家都挺不容易的。
好像有点偏题了，我现在还在练习呼吸，当然不是一招即成，还会面对压力，还会有反复。如果说高科教练有什么特别之处的话，那就是他能够让我们由心到身的认识自己的身体吧。还有他居然曾经是程序员，吃惊了一下～期待年后能参加他的线下课程。我来分享一个不是大V，但是也很棒的健身达人！武汉的 @伊迪亚特
先自我介绍，答主健身以前的体重41kg、身高160cm ，身材体态都不怎么好，腿还弯。下面是以前的照片( ′???)
首先，他对我进行一大串评估，大概包括平衡性，柔韧性，速度，力量，耐力，协调，反应等运动素质。
然后，测试了深蹲和硬拉的动作，根据完成情况计划了深蹲和硬拉的准备性训练。
然而不可思议的是第一节课我硬拉就拉起来了我自己体重的90%?(???????)??*
随后在接下来的课程里，随时根据身体情况改变安排计划，生理期也可以很好的锻炼。
这个吃货教练最腻害的就是饮食安排，自己还会做一些好吃的健身饮食。给我发了一些健康食谱，做出来真的很好吃又健康。
跟他练的头几个月面色真的就红润起来了，以前冬天都会四肢冰凉，晚上睡觉还要用暖手宝暖脚，今年冬天手暖脚暖，还能自己暖床，真开熏?(???????)??*
看了很多知乎的答案，所以知道健身房的私教很多专注卖课喜欢拖课时而且水平不高学不到东西。但是这个教练显然没有上述缺点，认真负责，而且动作细节都能抓得很细致，训练效果很好也真的学到很多健身知识。棒棒哒！我
坚持训练以后，以前买的4码牛仔裤都穿不了了，现在穿6码还挺舒适，平时基本都穿运动裤和连裤袜之类有弹性的材质。XO型腿也变直了许多，屁屁也翘了，嘻嘻( ?????? ?? ?????? )
胸部以前是小A，现在A罩杯不会空杯了，还要再加油！我的目标是B罩！
发几张照片对比噜( ??????? )
居然不算上我们的逗比
@邵苏 小编老师增加两句，对于我这种曾经专业半专业练过体育，有自己专项，而体能训练不专精的同学。小编老师应该是相对更好的选择。理由在于，科班出身对于不同体系的消化和融合。以及对身体结构的理解。举个栗子！我做过顶深蹲。大家都知道肩需要锁死。但是我没法锁死。。。因为活动范围太大了。小编老师就让我不用锁死。看似简单的判断其实功底深厚。这就是专业的力量。安利完了
快来搜索 古德体育 微信公众号
小编老师上次活动我多喝了一瓶宝矿！这边广告费我就不要了╮(╯▽╰)╭发现大家都在贴图， 而我自身本来没有很大的体态问题，所以想了想，我就用一个 高科老师爬墙做引吧~~
我是今年10月开始上高科老师的动二的， 以前只是在 读书时偶尔 看他在知乎里面的一些问答，话语自然朴实， 感觉和其它讲动作的 大V不一样，所以能够跟着他学习，感觉非常开心。
首先说说我 自己最大的收获。那就是我 确定 我推的不是 杠铃， 而是 情绪，这一点给了 我很大帮助，同时我觉得对很多人都适用。
我在接触高科老师之前，本科时自己体能训练时玩的是长跑与 蛙跳， 研究生时玩的是抗阻，但是在接触了
高科老师的课程之后， 我才从 健美体系，力量举体系外又发现了一个新的天地， 这个天地或许是 以 呼吸作为骨骼，以静坐或站桩，爬等诸多的传统武术或 婴幼儿时期的人体自然动作的修炼方式为肌肉运作， 更为深层的 骨髓却是 身体与 人的内心的 互动。
高科教练有时分析问题时，希望大家看到的不仅仅是 不正确的动作，而是 背后隐藏的 情绪问题；
呼吸是自然的，动作 是自然的，心境也是自然的。
有一次 高科教练教我们 从 从躺切换到坐切换到跪切换到站的动作模式，我当时突然感觉 那个动作像极了 舞蹈里面的 动作，虽然我对舞蹈一窍不通， 后来回忆曾经看过高科老师的 一个视频（衔接：我和我的身体-跑酷公社 高科2014）， 也极有 韵律感，或许这就是 动作的自然之美，但也不得不说 这个视频的 动作编辑配乐水平极高。
同时也是 在高科老师那里，我明白了 很多 正确的 力量传导与 关节联动，旋转 的知识，这一点很好。同时高科老师 指出了我自身 的一些动作模式的问题， 这些确实是 千金难求。
我还记得有次我 问高科教练 路痴该如何去记路，然而高科老师没有直接回答我， 而是告诉我说， 跑酷的 人是通过 环境，建筑的 质感来感觉环境的~~~这给我了一种思考， 就是确实存在一种认知，这种认知是 不基于 刻意 的记忆或逻辑， 而是相信自己的本体感觉的， 这种感觉本应是 人类兽性本能的烙印， 在人类文明的进程中 被慢慢丢失~~~而我， 在 淡水鱼学海苦游的 20余年间， 似乎早已忘的干干净净~~~
以上包括却不完全包括我在动二中得到的所有启发，且仅仅代表我个人的看法， 不代表任何他人意见，同时在此谢谢高科老师。
下面是 我自己对动二的 课程的靶向 人群的一个粗略的概括，不足之处，多多指教。
适合人群： 体弱，运动之后容易受伤的人； 肌肉关节有不适不爽但是 医生认为没有病理性的问题建议静养的人； 有心魔不爽，不平之气的人；富有好奇心的 人体科学（不是人体艺术）爱好者或健身教练或康复理疗师；不愿意被身体所牵绊的 脑力劳动者（思虑伤身 ）。
不适合人群： 体脂率较高但想要快速减脂的人；想要练成 绿巨人一般的人，但是这不是因为高科教练不懂，毕竟他是有过 7年的玩铁经验的，而是 因为 那种强大与 高科教练现在的理念略微不互溶。
我再说说一节典型的动二的课的构成， 我上的是 动二下午的课， 一般2点准时开课， 先是自己按摩下肢， 松动下 紧张的 脚底或大腿肌肉， 然后静坐， 10~15min（前期的几节课是有静坐站桩的， 后期就没有了）， 静坐完后大家一起给高科老师反馈静坐时出现的问题， 然后再解答后开始练动作，就是高科老师先演示讲解一个动作， 然后大家一起练，然后高科老师根据大家感觉反馈或此动作的重要性来判断是否要将此动作展开详细讲解， 上课一般会 先重复一部分以前的课程里的动作， 这里面我个人推断有两个原因， 最主要的一个是 高科老师的课是循序渐进的， 这代表这周的动作很大程度上就是 以前的 动作的 细化或演变， 这样， 拿以前的课程的内容预热身体就是极有必要的； 其次是这样的重复，也是为了 强化大家的动作的印象，毕竟一个动作只讲一次大家可能记不住或 做不对（比如我， 学酥在多年的应试教育的重压下，过重的 习惯于通过文字逻辑来记忆问题，这样导致了一些问题：手残，本体感觉弱，动作做错了还不自知；脑残，看动作后一次记不住，非得通过视频反复观摩才可；心残 ，过度的强调逻辑，刻意的 压抑了自己 的身体感受与情绪体验） 最后结课时，也会给大家 练练 爬，或者练练站桩~~~所以一般会 略微超时~~喔，对了， 在动二，还有 美丽善良的 学习委员给大家 发福利笔记~~~这，简直不能太幸福~~~
经常上完课可以看到一些同学围着老师希望解决各种各样的 问题，这，高科教练也是 一一 的 帮助。而据我私下和同学聊天， 发现确实问题基本得到了 解决，如果高科教练无法解决这个问题， 他也会 坦诚相待，这确实是 大家风范。
其实还有一个 微信群，大家经常在 群里面 讨论自己的 练习心得， 如果有什么疑问 高科老师也会出来 答疑， 大家有时也会一起跑题之~~但高科老师有时又不是特别鼓励大家乱问问题，“不问是闭门造车，傲慢自大，问多了会没有根基，没有信心。” 哈哈，这是他在群里的原话， 而且这个观点我极为赞同。
前几天和一个新认识的教练聊天，偶然聊起高科教练，考友 郁闷道， 对于那些不在北京生活的人而言， 高科老师的课真的是 望尘莫及，希望快点出 网课~~~等待的人，太悲哀。
如果说 有什么希望， 我仔细的想了想，只能说 希望 看到 高科老师的新作能够多多覆盖一些 肌筋膜理论与骨关节功能解剖吧~~
再者，希望过完年 能够 接触一些动三的课， 希望这个假期能够把 动二练得更 明白些；
一直关注这几位教练的文章，很有用。
但现在现实中还只接受过高科教练的指导。一直没时间总结，还是先把感想放出，细节以后有机会补上：
背景：男，30+，体育渣，几年前开始坚持锻炼，对当前自己较满意，期间有过几位私教，参加高科教练的团体活动 20次+，动中觉醒系列为主。
体验如下：
1. 性价比高。在运动上花过钱的人都知道。
2. 活动持续。每个周末，无论你来与不来，活动照常，风雨无阻。往小了说是周末没事的一个去处，往大了说，长期坚持做一件事情，会从身心上改变自己。可惜最近几个月有事没法去，遗憾。3. 高质量。对于个人健身爱好者，对于健身教练的那些知识早已知晓，但高科讲的总能让你对身体有新的认知，而且不藏私。4. 变化。每次都差不多，热身猫爬……，但每次又不同，哪怕不同期的同一个内容的课。你能看见高科的变化，很有意思。5. 突破。当经过长时间训练，发现自己可以做到之前不可能做到的事时，那种成就感和信心感觉非常好。虽说门槛不高，新人也可以，但隐含的门槛可能是：
6. 苦、脏。趴水泥地、到处打滚、被一群蚊子叮、……。估计一些姑娘受不了（出乎我意料的是实际活动女生比例特别高）7. 无聊。重复、感受、重复、…… 8. 自由度高。需要自我监督，自虐精神。再说说其他方面：
9. 有福利。近距离观察高科收放自如的肚子，摸摸高科神奇的大腿，……最后，我觉着，呆在北京，最大的好处不就是可以看到不同的世界，直接接受各个领域达人的指导么。接受过王老汉的训练指导！
感受就是：变成他的脑残粉了！他是个超努力超努力的人，是个很让我发自内心敬佩且尊敬的人。而且他比我还小。其实本来打了很多字，怕给他带来一些麻烦，就又默默删掉了。想再次重申的是，王教练真的超棒！关注健身有几年时间了，认识也随着阅历在变化。先说说自己健身的动力源泉，一是爱运动，二是各种伤病。热爱运动难免会有直奔目标而去的冲动，受伤也是避免不了的代价，积重难返后又反诉诸于运动寻求办法，就在这样的反反复复中认识、变化，也在这个过程中接触到高科、城年、毕姥爷、古德群雄等一些达人，每天看文章收藏都来不及，更遑无论好好看好好实践了，想起这个真是深深的挫败感。基本上对运动的看法和态度其实就是自己对人生态度的一个方面，有了一定的生活经历之后，难免会经常去想自己的经历，从记忆中抽象出一个脉络来，但实质上，所有的事情只关乎现在，所有的记忆与经历都会因为现在而变成建筑材料，无论是有意识还是无意识，构造出你当下认识世界的格局。这个格局就是格物致知的工具。每个人的格局都不一样，因此每个人都不同，每个时期的格局也不完全一样，因此人也在不断变化。从这个角度，高科教练给的就是一种格局感，用另外一个方式说，就是给的是一个体系的感觉，这个体系已经不在狭义的健身范畴了，关乎的是我们自身与周边环境的关系。首先，如前所述，个人记忆构造了个人的格局感，从某个角度说这个格局感是双刃剑，会成事也会蒙蔽自己，认识到当下认识的局限之后，自然的溯本求源会回到之前，就是这样一个过程，这个过程里有不断的重复，不断的剖析，不断的反思，不断的改善，再溯源，再重复，……；这样的过程叫训练也好，修炼也罢都无所谓，只是一个不断的找到问题，思考问题，解决问题的过程；实践里是以动作与环境接触，自身的发力次序和走跑跳跃是一脉相承，你可以说认识自己包括认识自己和环境也可以不这么说，都没关系，重点是这都是一致的。耳闻亲见，不论是康复还是运动表现，高科教练都毋庸置疑，我也深信这些都与他自身的修为是一体的，从某个角度来说，言行相称，当得起言传身教。认识是一个过程，在你找答案的过程中，重点不是问题，而是问题的不断变化，后来，总会有一个感觉，哦，原来你就在这里
恢复健身的想法，应该是从看到专注做路人**年的高科发的健身话题精华帖开始吧。但是当时的感受是，作者很牛，写的东西不错，但是！不知道从何练起。有了女儿毛豆之后，下定决心要开启健身生活模式。2014年的十一月吧，荣升奶爸不久的我绕着澳门路兜了两圈，找到了轻重健身，结识了创业梦想与热情并存的蟹老板，也见到了毛哥（揉王丸）。跟着毛哥练了差不多半年时间，概括的说，两大收获：一、知道了训前热身的作用，以及如何有针对性的热身；二、几个大肌群的经典动作都得到了悉心传授，可以自行安排基本训练；在坚持锻炼的过程中，心态也是一直在变化的。目前的心态是，有时间就多练，没时间也不能不练。作为日常生活的一部分，与吃饭、休息一样。近期又开始看高老师微信公众号的历史文章，小惊喜是觉察到了以前看文时心态的浮躁，现在能够沉下去走心的看，然后尝试着去练习，虽然没有得到路人高的现场指导，也能体会到一些文中描述的训练感受。特别是逆呼吸的练习，对深蹲和硬拉的训练感觉帮助很大。老婆在我的影响下，也开始跟进锻炼，比较刺激我的是，规律锻炼两个月的她已经有隐隐约约的马甲线了。希望我的毛豆宝贝将来会从我们这里感受到锻炼的积极作用，不要像她爹一样浑浑噩噩，年近不惑才想明白这个事儿。
题主提到的几位教练都有关注，当然不会少了陈柏龄老师。
首先，来知乎时是地地道道的小白，最先关注的是斌卡老师的硬派健身，说实话，看不懂，毕竟一点基础都没有，一直在关注实践的少。 第二个是高科教练，这是到目前对我影响最大的教练，昨天刚把他在知乎的所有回答都翻了个遍，他的健身计划制定，柔韧性，肌耐力评测一个系列的回答我都在电脑上凭记忆整理过了，还曾用他说的按揉眉毛上方增强柔韧性这个方法装逼成功了好几回O(∩_∩)O，但是体态方面的动中觉醒虽然都整理了，并不能完全吸收，可能是解剖知识太匮乏了，目前正在学习《运动解剖图谱》，我感觉高科教练更多的是通过运动追求内心世界。 之后应该是陈柏龄跟虎柔教练，虎柔体能关注相对较少，因为比较关注的是减肥增肌体态方面的问题，陈柏龄教练的酱油台跟共同创办的健身自习室也都经常去转转，确实更新好慢╮(╯▽╰)╭，三大功能系统什么的文章我也都手抄整理过，学到了东西却也一直没付过学费，将来有钱了，多给两毛钱儿的╰_╯ 柔王大人走的是玄幻复古风格吗？回答都好奇特呀！ 继续者张付，知乎回答大多是格斗方面，健身的问题现在回答的较少，微博有关于健身的帖子多一些。我的健身观念是在几位教练的文字里成长的，在我看来他们都是很好的教练，有可能还是很好的人生导师，单是这份无私分享的心就是很多人达不到的，希望大家都能学到自己想要东西，也许这就是对他们最好的感谢。
苗振，李欣，毕姥爷也都听过，或许他们会高出几个层次，但是他们几位是不会出现在这里耗费时间精力无偿的为我们传道授业解惑的，他们面对的是教练的进一步提高，不是普通健身朋友们的科普。我的心中住着一只肌肉猛兽，教练，你愿意帮我将它具象化吗？在完成了陈柏龄教练为期两个月的健身入门课程后，教练要求写个不少于500字的反馈，在某个夜晚，完成了训练，对着卧室亮闪闪的杠铃片，突然有感于心，立下了这一辈子最大的愿望……每一只雄性生物的诞生，都是为了征服世界的。在这个钢铁水泥的森林中，征服这个字眼离我们越发遥远，但我想，至少要征服一样，那就是自己的肉体，那个曾经虚弱无力的躯体，我要彻底抛弃那凸起的小肚、纤细的胳膊、单薄的胸背，要在躯干上覆盖一层厚实坚挺的肌肉。我要在畅快淋漓的运动之后，抚摸着你，说一声，兄弟，有你陪伴真好！也许是社会的竞争太过于激烈，人与人之间太过于勾心斗角，我们所能把握的太少，越发想要彻底掌握、征服、强化自己的肉体。在这个社会，人唯一能依靠的只有自己的身和心。一个健康强大的躯体，是承载我们一切的物质基础，我们都想要把这个基础打得牢固无比。在一次次举起越来越大的重量，在汗水中见证一次次计划的顺利完成，也许是对我们自己的某种肯定和认同吧。人艰不拆啊，努力吧，纵情健身的你和我！做事情我希望能做到我的极限，不是过得去、差不多就可以。就是这种念头，让我在自己喜爱的羽毛球运动中倾情投入，成为业余高手一枚，成为球友们的好拍挡好对手，我也从中收获了许多的好心情好伙伴。现在，原本只是单纯为了提升羽毛球场上的运动表现，我开始了健身学习。但在学习实践的过程中，如同羽毛球一样，我爱上了训练场上肌肉酸涨呻吟的感觉，我为之疯狂！我想做到我的极限，要让自己成为顶尖级的专家。在这个过程中，需要所谓“刻意训练”，需要你以更加严格刻苦的训练来突破水平的瓶颈。它和普通的重复性训练一个很重要的不同在于反馈。通俗的讲就是刻意训练需要有人的指点。试想一下，如果你重复性的训练过程其实都是错误的，那么你只会在错误的道路上越走越远。很多专家和普通从业者之间的差别，可能仅仅是某些细节上的，但是很多细节的积累，就表现出水平的差异。我想，在健身的领域中，教练，你就是那个专家，那个引入门，并在后继过程中不断纠正我的细节错误，从而走向巅峰的领路人。
我的心中居住着一只肌肉猛兽，教练，你愿意帮我将它具现化，让我穿上那层厚实的肌肉铠甲吗？
又及：课程结束时测量深蹲极限，一举完成105公斤，小小得意一下（自重75公斤）下图是蹲起阶段截图，下蹲是到臀部略低于大腿，柔韧性不够，再往下就做不到了。自重全蹲只在小学阶段完成过。咱也曾经做到过。
虎大神竟然来点了感谢，我受宠若惊啊。
网上有朋友能挑出各位大神的毛病。但我觉得这不代表否认了各位的价值。两码事。谁也不能保证自己的话不出错，尽力避免，主观上不要去忽悠人就好。我也不否认ft，人马的价值。鸡血也是大众的需求嘛。最后我感慨一下自己知道的真的少啊，还不成体系。最后我还是走上了自己去K教材的道路。————————————非常感谢高科、虎柔、斌卡、柔王丸、谢奕炜、陈伯龄等等诸位无私地分享健身知识，我真的学到很多。大家都在尽力传播正确知识，值得尊重敬佩。当然大家切入点不同，最喜欢谁要看自己最需要什么了。最符合我现在需求的是古德体育的邵苏老师，解决了我很多训练思路上的问题。已在北京见面。都是缘分吧，在知乎上偶然看到了高科的文章，对于其中关于心理与身体之间关联部分很感兴趣，一口气把所有能找到的公开文章都给看了，毅然报名上了他的动中觉醒课程。15年九月上第一节课是第一次见高科，特别随和，不讲很烧脑的东西，但是能把很复杂的理论用很直接的方式让我这种健身小白明白。课上也就是练练一些动作以及呼吸静坐站桩，对课下练习也没有强制要求，对我这种懒惰随性并且排斥压力的人有着莫大吸引力。但是，四个月过去了，不管从身体感受到心理状态都发生了很大变化，身体比以前灵活协调，心态也变得更加平和，能够更容易感知以及处理不良情绪。已经决定跟高科练一年跑酷了，期待一年之后的自己变更好，能够更好的与自己与他人与所在的环境相处。修身修心一直在路上
居然没有王老汉，差评
参加过高科的每周的户外跑酷，感觉一起参加的人实在是年龄跨度好大，身体素质差别也好大，有健美的壮男，有圆圆的软妹，有四十来岁的阿姨，也有年轻小白领，还有个小朋友，当然还有学生和大爷等等，所以每次练的内容个人觉得并不难，很基础的，大家都能上手的。练的有猫爬和各种我叫不上名字的动作。可能是自己没有系统的参加吧，所以并没有太特别的感受，觉得也没有什么资格深入评论一下课程本身啦。高科本人是个健壮的程序猿，生活哲学家，对佛学有亲近感，能背金刚经，平衡，平和，语速缓慢，有点萌
推薦閱讀：
※女生練力量舉是一種怎樣的體驗？
※長相「土氣」的男生，能通過穿衣、健身等改變氣質嗎？
※這是 xo 型腿嗎？在慢跑中要注意什麼？
※有哪些靠譜的健身教練培訓？
※仰卧起坐錯在哪？我們應該如何系統有效練習腹肌？
TAG:健身 |