吃什麼對眼睛有益？

今年17歲，近視600度，因為學業緊張經常晚睡，眼睛大但沒有神。想通過食物方面來調整。

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謝邀，請收下這份食物清單。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含大量的維生素A。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。

2、菠菜

在菠菜中含有一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素，可以預防白內障和黃斑變性。

3、西蘭花

西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類胡蘿蔔素的一種植物營養素抗氧化劑）。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力，還可以預防白內障。

4、大蒜

大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。

5、豆製品

豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑，有益眼睛健康。

6、水果

尤其是獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。杏子中含有維生素A，可以免除自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。

7、雞蛋

雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質都可以預防白內障。

8、鮭魚和沙丁魚

ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含大量的ω- 3脂肪酸。

9.黑巧克力

巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

除了上面提到的這些食物外，還有很多其它的對眼睛有好處的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，檸檬，西葫蘆，杏仁，鴕鳥肉，冷水性魚類等等，都是能讓你擁有好視力的食物。

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用量是枸杞10顆，菊花5-8朵，鮮檸檬3-4片（用鮮檸檬最好，干檸檬的檸檬酸含量不多），茶葉（龍眼肉）3克，用大壺沖泡引用即可

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枸杞：中有多種維生素和多種氨基酸,均為養目物質,在明目食療方中經常使用

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在生活、工作中，不要有太多顧慮，壓力重重，或者過分拚命，這樣對肝很不好

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還有就是用眼不要過度，要勞逸結合

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有時間呢？煮些紅棗，桂圓，枸杞，冰糖的甜點吃吃

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尤其煙、酒對視力損害更大，應力戒煙酒

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枸杞：中有多種維生素和多種氨基酸,均為養目物質,在明目食療方中經常使用

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要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物

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若體內缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等

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豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用

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如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病

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富含維生素B1和尼克酸的食物

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菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效

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枸杞：中有多種維生素和多種氨基酸,均為養目物質,在明目食療方中經常使用

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用量是枸杞10顆，菊花5-8朵，鮮檸檬3-4片（用鮮檸檬最好，干檸檬的檸檬酸含量不多），茶葉（龍眼肉）3克，用大壺沖泡引用即可

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富含維生素C的食物

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因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物

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明目類食物

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富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物

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維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富

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茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性 物質並與其結合後排除體外

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計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多吃些明目食 品，如枸杞、菊花、決明子

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中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、明目，提神的功效，是一味很好的有明目效果的中藥

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飲茶能防止視力衰退和恢復視力

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富含維生素B2的食物

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富含維生素B1和尼克酸的食物

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益於眼睛的食物－－ 如瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等

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燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調方法可以增加 鈣的含量

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在生活、工作中，不要有太多顧慮，壓力重重，或者過分拚命，這樣對肝很不好

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長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A

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含有乙酸、延胡索酸、琥珀酸、甘醇酸、檸檬酸和蘋果酸等多種有機酸

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長期的眼睛疲勞，可以引起視力減退、工作效率降低

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含維生素A的食品：動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素A（1毫克胡蘿蔔素＝0．167毫克維生素A）

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因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物

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富含維生素B1和尼克酸的食物

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因此，要多選用富含維生素A的食物

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比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高

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維生素A還可以預防和治療乾眼病

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這一類食物主要是針對長時間面對電腦工作的都市白領、 學生等人

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含有乙酸、延胡索酸、琥珀酸、甘醇酸、檸檬酸和蘋果酸等多種有機酸

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鈣具有消除眼睛緊張的作用

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用量是枸杞10顆，菊花5-8朵，鮮檸檬3-4片（用鮮檸檬最好，干檸檬的檸檬酸含量不多），茶葉（龍眼肉）3克，用大壺沖泡引用即可

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富含維生素A的食物

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具體做法就是：晚上早些休息，讓肝休息好

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菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效

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計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多吃些明目食 品，如枸杞、菊花、決明子

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維生素A缺乏可導致兒童生長遲滯、發育不良、患夜盲症，但切不可攝人過多，以免造成慢性中毒

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中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、明目，提神的功效，是一味很好的有明目效果的中藥

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這一類食物主要是針對長時間面對電腦工作的都市白領、 學生等人

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富含維生素C的食物

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葉黃素具有促進視網膜發育，保護視力，預防近視，過濾藍光，尤其是強光的刺激，如日光、閃光燈、紫外線、浴霸等，屬於天然的隱形太陽鏡，能保護眼睛健康

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菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效

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杭白菊：性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效」

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葉黃素具有促進視網膜發育，保護視力，預防近視，過濾藍光，尤其是強光的刺激，如日光、閃光燈、紫外線、浴霸等，屬於天然的隱形太陽鏡，能保護眼睛健康

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紅黃色蔬果中含量豐富，其次也可以通過服用添加葉黃素的DHA或牛初乳產品，在提高抗病能力的同時促進視力發育

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中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、明目，提神的功效，是一味很好的有明目效果的中藥

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紅黃色蔬菜、水果和綠葉菜中含有較多的胡蘿蔔素

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眼睛是人體的重要器官，用眼過度，可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏、精神極度緊張；營養不良，也可以使視力下降

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含有乙酸、延胡索酸、琥珀酸、甘醇酸、檸檬酸和蘋果酸等多種有機酸

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此外檸檬也是很好的選擇！給你提供一個明目的配方

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杭白菊：性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效」

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中國人講究吃什麼補什麼

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杭白菊：性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效」

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缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症

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中醫講，眼是肝的外竅

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維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中

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平時呢？喝些枸杞泡菊花茶

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枸杞

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對眼睛方方面面有好處的食物和營養成分上面各位答案說了太多，我只想說，什麼都代替不了睡眠剝奪。

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千萬注意，你這個年紀還會發展，和你那麼大也這個度數。

中醫方面：枸杞泡菊花茶，有名目作用，還可加點決明子。枸杞最後直接吃下去；

西醫方面：吃點葉黃素，維生素A，深海魚油什麼的，可以直接買那種都有的葯來吃。

還年輕，所以最重要的還是養成好習慣注意保護。經常眼眺，禁煙酒，不要低頭憋氣用力搬重物。

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維生素C是組成眼球水晶體的成份之一

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吃豬肝

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豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用

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要緩解眼睛的疲勞，乾澀，就要作到報肝護肝

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花青素含量足的水果，藍莓那些。

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簡單參考了幾篇國外的文章，得出幾個都提及的：

1.菠菜：VC和類胡蘿蔔素

2.甘藍（捲心菜）：VA

3.雞蛋、堅果（VE）、豆類

4.橘橙類

5.多脂魚類：DHA

未提及枸杞，可能因為外國人對這個不熟。但看枸杞百科，它富含類胡蘿蔔素和葉黃素，應該有益處。問題是，枸杞真吃不起

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枸杞，枸杞芽，豬牛羊雞肝，綠葉菜，特別是菠菜

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食療首推枸杞，富含葉黃素的綠色蔬菜，另外可以決明子泡茶。

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