關於減脂心率的應用以及hiit與傳統有氧的燃脂程度的對比？

02-13

很少提問，不太懂規矩，所以言簡意賅，能答的就來幫個忙吧，謝謝了：
1、減脂心率到底用哪一條最靠譜（直到現在還不明白心率在哪個階段最能燃脂）；
2、「hiit和力量訓練主要以糖作為供能而非脂肪，因此這兩種運動都沒有傳統低強度的勻速有氧減脂」，這種說法到底正不正確，我聽過EPOC，有人說這東西能讓人在hiit和力量訓練後持續燃脂，也有人說近年來這東西被炒作太多，實際上持續燃脂的效果很雞肋，那到底是怎樣；

3、假設傳統的勻速有氧（慢跑、快走啥的）最能把脂肪作為供能達到減脂效果，但強度不及hiit，而之前聽過的說法是，強度不夠的話身體很難做出改變。但如果一味hiit追求能量消耗，消耗的是身體的糖而非脂肪，那麼也沒啥減脂效果，要不兩樣都做？先hiit再快走？
就這幾條一直沒搞清楚，已經被「運動本來就存在個體差異沒有準確定論」、」自己看書看公眾號啊「這類答覆逼瘋，公眾號給的信息已經夠多夠亂了，書的話什麼生物學之類的我要是看得懂還來提問幹嘛(。??︿??。)
以上。有事說事，輕噴勿撕。

問題很具體，這種提問方式很容易得到答案。

1，所謂減脂心率區間，是有其對應的前提條件的，很多人提的最大心率的65%最減脂，這個前提條件是，你做的運動是一小時左右的持續型運動。如果你做肌力訓練，根本就不用在乎心率，如果你做HIIT，那麼要追求接近最大心率（注意有危險）如果你做間歇跑之類的運動，那麼心率就不是穩定的而是變化的。

2，無論是什麼運動，都是血糖轉化ATP供能，只不過強度低的運動有足夠的時間以糖異生來轉化脂肪到血糖里，所以脂肪供能的佔比更高，實際上你坐著看電視時脂肪供能的佔比更高，可是這種行為消耗量太少，所以佔比高也沒什麼意義。

3，這裡也是這個問題的總結：考慮什麼極速，最大效率的減脂，根本就不是一個健身新手應該想的東西。HIIT 是追求高強度的間歇練習，其本來的目的是用來省時間的練心肺功能，而不是給你用來減脂的。持續型有氧運動是投入成本最低的運動方式之一，所以它可以用來做很多成本不足人員的訓練方式，比如舉重運動員最大的訓練成本投在力量和爆發力上，所以心肺能力訓練要簡單，要成本低，跑個三五千米就成了。

新手健身根本就不要想什麼最佳，最高效率，你需要想的是安全，有趣，可持續，養成運動習慣。

根據提問的方式，還是不要整什麼，具體的心率值，也不要說什麼碳水化合物和脂肪的代謝，更不要去定義啥叫HIIT。說點兒都知道，一看就懂的最好。

本來知道的就已經很多了，把各種方式組合一下，每種組合先堅持3個月，看體重，腰圍，力量的變化，用自己的數據給自己答案。

1，百分之60的靶心率是最佳減脂心率

2，力量及hiit總共消耗的能量比有氧運動要多，因為他們事後還會提高人體代謝，加快脂肪燃燒，不過這種額外的消耗能量比較少。而有氧運動，只在當時消耗了能量及一定的脂肪。對於女性來說以力量＋有氧為主。男性則可以多做hiit,但還是要以常規減脂訓練為主。

3，搞清楚減脂的本質，是能量的正負問題，當然脂肪攝入過多是肯定會長脂肪的，即使你當天其餘營養素的能量未達到應該攝入的量。因為脂肪不會轉化為糖和蛋白質，直接變成人體內的脂肪儲存起來。hiit雖然當時是消耗糖，但在事後會以加速消耗脂肪的形式來補償。可以一周做1到2次hiit,其餘的以常規減脂訓練為主，也就是力量＋有氧。

解釋的不是很全面，有不懂的可再問我。