每天堅持15分鐘的靠牆站，真的能有效的提升氣質嗎？
2015.7.5
我想可能是我對問題的表述沒有表述清楚，以至於很多答主都說怎麼不去站軍姿或者罰站。另外這裡所說的靠牆站是指頭部，肩部，臀部，小腿肚以及腳後跟這幾點貼牆，並不是指罰站或站軍姿之類的。怪我沒表述清楚。。。?_?問題里我所提到的氣質不是那種腹有詩書氣自華的內在氣質，而是人站姿，走姿或者坐姿的那種儀態的氣質～因為不是很明白靠牆站是否真的對整體的儀態調整有效，所以來問了下～謝謝各位答主耐心的幫我解決問題～謝謝你們～么么噠～
靠牆站並不是簡單的站立，也不是罰站的那種隨意的姿勢，它是一種特殊的矯正身體姿勢的一種方法，今天瑜伽課老師剛教了我們如何靠牆站，這樣可以矯正骨盆，使人站立的時候更挺拔。
把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。習慣了這個姿勢後即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩磅和腰部的不適還能提高新陳代謝。
瑜伽老師教的是後腰離牆不能太遠，距離是手能插進四根手指的距離。如有偏差，望專業人士指正。請不要懷疑一個小動作是否有效果，只要肯邁出變美的第一步，其他的那些步就會順其自然的邁出去了。站了一段時間可能就會覺得這樣站立效果不會太快，然後可能會嘗試跑步，瑜伽。。。。背一個單詞或者一百個單詞就能很好的應付考試或者與鳥人很好的交流了嗎？那為什麼還有那麼多傻瓜在學？瑜伽那樣慢悠悠的擺擺手的破姿勢就能塑形了嗎？真的能提氣質么？我們總是用懷疑的態度來看待好多可以讓自己變更好的方法，跑二三十分鐘並不能變成瘦子，買個粉底並不能化一個精緻的妝容。然而沒有小小的開始，我不會減肥三十斤，錯過唯一一個成為瘦子的機會，我更不會有慢慢會化眉毛會選擇合適的衣服的機會，更不會有被人誇漂亮，誇有氣質的可能。我曾經也不信我會因為跑步變瘦，我也不信我會因為瑜伽顯得更高，更有氣質。別人的誇讚驗證了這都是可以達到的，她們是羨慕的，然而當初潑冷水的也是她們。去做吧！誰知道這一個簡單的小動作能給你帶來什麼改變呢？不要放棄任何一個可能變美的機會，反正又不會變更差，試試又能怎麼樣！請堅持，切記！如果因為別人的兩句懷疑的話，或者潑冷水的話就放棄，那麼。。。願你在變美的路上越走越遠！感謝班主任對我個人氣質的著重培養(╥﹏╥)
搞什麼！！許多人口氣略帶嘲諷題主到底是怎麼一回事情！！到底有沒有人試過靠牆站這種方法再來點建設性的意見！！
我靠牆站過大概兩個月時間，飯點過後半小時。好處就是駝背不那麼凶了，有瘦，坐著不自覺會挺拔，整個人看起來不那麼萎靡。
站著走路的時候也不自覺地會挺直站，據說精神面貌好起來了哇！！讓題主去讀書的人到底搞什麼……讀書可以提升氣質這再說，題主問的是靠牆站可不可以哇！！
認識的讀書特別多的老師同學啥的，站不直一樣的猥瑣啊！！完全不覺著有氣質啊！！！親身經驗是，並不能。
個人認為，對於氣質起決定性作用的是肩、頸、背這三部分。大家都羨慕芭蕾舞演員的身材，看起來很舒服，有氣質。這個「氣質」很重要的一個來源就是優美的肩頸及背部的線條——頸部纖細、修長、筆直且略微後靠（順便再說一下，脖子短和後頸黑是最掉氣質的，比如說我自己orz~抹不抹防晒自己看著辦），肩平、舒展且凹凸有致，背挺拔、緊實且有明顯地背溝。
但是，其實大部分沒有經過體育或舞蹈訓練的人都存在不同程度的體態問題，而聳肩含胸駝背肩內扣脖子前伸往往是一體的，主要的原因是斜方肌及胸肌緊張，可以通過增強斜方肌下束和背部肌肉的力量來平衡。所以我一直執著於練背，也一直極力地推薦姑娘們多練背，因為背部極大地影響了一個人的整體面貌、顯得精神、自信。大部分我們覺得有氣質的人都有一個共同的特點，就是她們的背是往後展的，手臂也是落在身體靠後的位置，那是因為她們通過加強背部肌肉從而拉住了往前伸的肩胛骨，緊緊地夾住了後背，背收緊了，胸也自然就挺了，注意別把肚子一塊挺出來了。那怎樣達到這樣的狀態呢？
1.開肩和伸展，一般人的胸部肌肉群過緊，所以要通過外力的作用將胸腔打開，感受一下挺胸直背的感覺，達到放鬆的狀態。怎麼開肩，方法有很多，我隨便從網上找了幾張，侵刪~大家覺得不夠也可以專門去搜索「開肩」。
每天早上可以通過一些伸展和拉伸動作激活一下背部肌肉，其他部位的肌肉不要拉，一大早的容易傷著。如果體態問題較嚴重，糾正期間不推薦練習胸大肌和三角肌前束。
2.器械訓練，可以通過加強三角肌後束、中下斜方肌、背闊肌、菱形肌、豎脊肌來達成。推薦動作：羅馬椅挺身、直腿硬拉、各類划船、高位下拉及俯身側平舉。
沒有器械輔助又有耐心的話，可以做做瑜伽，學藝不精忘掉名字了，動作種類還蠻多的。各種挺身動作（我以前把它稱作「海龜翻身」......)和俯身飛鳥的動作也很有效。但是如果你的體態問題比較嚴重的話，還是建議用器械吧，來得快些。
不能，但如果你能記住靠牆站的感覺，拉出兩根筋一個坑（這個文字說不清，有需要的我找找圖），肩膀下沉下巴後收拉脖子，並且在生活中保持這個姿態，同時炒菜洗碗拖地板撮芋圓。
氣質就練成了。無論舞蹈老師還是禮儀課老師都是這麼說的。
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圖沒找到別人的。
可以改變形態，對於氣質變化不會大，氣質還是要看從小家庭怎麼養大的。
首答（終於有個能參與的話題了）
不明白格式要求，就隨意碼寫了哈
個人認為是有效果的。半年多前開始堅持每晚貼牆壁站30分鐘，談談優劣處吧。
好處：
1、背部曲線明顯變好看，鎖骨平直，屁股翹了。上述好處在每天堅持2個月開始有了比較明顯的變化，之前背部很肉，有人用過「虎背熊腰」形容過我。鎖骨平直是站的過程中兩肩自然下垂，顯得脖子也長了，身體線條更流暢了些。2、下顎線終於出現了。我天生大臉（汗），雖然人不算胖，臉確跟曹格女兒有的一拼，小孩子還比較可愛，我就……站的過程當中會有意識抬頭，不知道是不是因此把雙下巴消掉了顯臉變小了。3、心理上的變化，一是更加自信了，二是做事情比以前專註堅持。每次站完壁角之後都會表揚自己，而且當身邊的人開始誇獎你好像有一定變化的時候更有堅持下去的動力了。4、站壁角的同時做眼睛的轉圈圈動作。充分利用時間嘛，我是600度近視，死魚眼…常練習之後感覺眼神會比較有神采些。算是貼牆壁站的輔助福利吧。劣勢：
1、膝蓋疼。最開始站的時候硬要一古腦站滿30分鐘，中途雙腿就已經開始發抖，站完後膝蓋彎曲會有點痛，之後改進了下，兩輪，一輪15分鐘，中途活動一下雙腿。2、小腿粗了。明明之前看到的是說會瘦小腿，不知道是不是我站的太久了的緣故還是什麼。注意事項：
1、一定要站姿正確，後腦勺、背部、屁股、小腿肚、腳後跟同時貼牆。抬頭挺胸雙肩下沉，收腹收腹一定要。2、最好能在可以反光的地方或者讓身邊人看看自己的站姿是否標準，我就容易站著站著就高低肩。
3、剛開始練習注意時常，我在堅持了半年30分鐘後已經把時間縮短到20分鐘了。（原問題中15分鐘個人覺得有點短哈）打字完才想起原題好像是不是會更有氣質……上述好像答的略偏了。
僅靠貼牆壁站就能提升到很好的氣質我覺得是不可能的。但是好處還是有比較多哈，覺得可以堅持試試。
一個人擁有好的氣質無疑是內外兼修，身體形態的變化和美化對氣質的提升是顯而易見的，但是內在的修養更多時候才能讓氣質這種東西更加名副其實哈。
共勉～首先，我表達能力不強
就像練字之初描字帖一樣，這種方式是讓我們能夠知道，挺胸抬頭，腰板兒挺直是種什麼樣的感覺，之後離開了牆也能夠這樣行走、站立，靠牆站與平時行走的姿勢要並重，結合起來，這樣才能達到效果。 就像練字，如果只是認認真真地描字帖，平時寫字卻不知提醒自己工整地寫，寫一手好字？？不存在的
氣質嘛，是各方面綜合起來才能顯現的，挺拔就是一個重要的環節（怎麼也不至於沒用吧）氣質不知道，但我知道一點矯正駝背
這樣，來一個科學的對比實驗。
1,做站姿訓練，試一試你的感覺(具體請參照排名第一答案)。2去健身房拉背。試試你的感覺。
如果有引體向上輔助器械最好，沒有就用拉背器械，
個人總結，長期駝背含胸，僅僅靠站姿很難解決，自己以前還帶過背背佳，也沒什麼用，這種外界輔助牽引效果並不好。
長期含胸駝背，肌肉變形，變弱，不平衡，所以還需要從根源入手，增強背部肌肉，讓你的身體自己把自己拉直。自己試一下吧，兩種方法效果即使是第一次體驗，大概也會是不一樣的。
當然拉背對駝背最有效，其他問題可以訓練核心肌群試試，沒經驗，不亂說。
靠牆是一個越來越流行的動作，尤其是現代人日常習慣發生變化，姿勢就被改變了很多，上交叉、下交叉、X型腿、O型腿等等。在這個時候，我們就可以利用牆壁來改善矢狀面的姿勢模式，並適當地調整組織骨盆、脊柱弧度以及肩胛骨的位置。
我們應該學會如何使用牆壁來改善我們自己的姿勢和適當地改善我們的骨性位置。在不斷地練習這個動作時，我們的大腦會得到一種信號使我們不斷習慣這個姿勢，在大腦的認知中告訴我們這樣才是正確的姿勢，或許開始我們會需要靠著牆才能完成這些運動，後來我們就可以在沒有牆壁輔助的情況下做同樣地動作。
在我們已經學會並且能夠做出正確的姿勢之後，我們仍然需要偶爾靠牆重複相同的運動，自我檢查這種姿勢是否正確，如果有不正確，可藉此動作予以矯正。
我們正常人體在貼牆站立時，我們的腳後跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都是能貼到牆的。對此我們有著很多方法能改善自身姿勢的貼牆動作。今天就講述一個最基本的改善姿勢的方法。
利用牆壁訓練自己的姿勢，包含著下列數個階段：
1、站立著離牆面10—20cm的位置，兩腳平行，約與骨盆同寬。在這個距離使脊柱向牆壁靠，但不能有往後倚靠的感覺（即需要自己用力，不能因為後面的牆壁被移走後就向後倒了）。雙腳擺放的位置可以讓身體重量平均分擔在這些點：五個腳趾、足部外緣、腳跟的中心。
身體重量平均分攤在這些支撐點時，可強化雙腳在地面的抓地力，也有助於改善扁平足，這是改善姿勢的基礎。
2、膝關節屈曲，直到髕骨位於足趾的正上方。這個姿勢能促進形成在運動所需最大的力量。
3、下背部靠近牆面的時候，將骨盆往後傾斜，直到我們感覺到脊柱被骶骨往下拉為止。
4、調整背部中間的區域，骨盆後傾時下方的肋骨被推向牆壁。這個動作會產生背部中間與下背伸展的感覺
5、調整上背、脖子、頭部——骨盆後傾之後，上背部在放鬆的狀況下應盡量靠近牆面。頭部輕輕往後推，同時將頭骨的中心點抬高。
6、將注意力集中於膝關節，讓膝關節固定在這個位置不動，膝關節應該感覺同時被往內推和往外推。這個姿勢會讓足部產生固定以及對地面更大的抓地力。身體的其他部位也需要這種固定的感覺，這能改善身體的肌肉與穩定度。
上圖這個動作還能很好地練習到股四頭肌的離心收縮。
雖然這個姿勢並不是身體自然的姿勢，這只是一個幫助姿勢改善的運動而已。當然這個動作也是我們改善自己姿勢的動作基礎。如果這個動作不能很好地完成，其他的進階動作在完成時也會有些問題，因此在訓練初期，我們應多花些時間在這些動作上。
在一開始做這些動作時，我們可能並不能很正確的做到這些動作，或者有時也不明白這個動作的指令，但是當身體對這種動作習慣之後，各種動作就會變得簡單起來，我們就能正確有效的使用該使用的肌肉。
看了好多答案，各位答主一定不知道這件事的原理
感覺，一件小事情，還跟氣質扯上關係了減肥也無非是每天跑15分鐘步
而你能每天堅持下去嗎？不能堅持，等於沒做。正題：靠牆站為什麼可以提升氣質？
在當下，手機流行，電腦普及
工作對著電腦，生活對著手機行不正，站不直。靠牆站不單單是靠著牆站著這麼簡單的而是站立，軍姿。想一想兩個人站一起，一個人弔兒郎當一個人挺胸抬頭你感覺哪個比較好？而挺胸抬頭的站不是你刻意的去做就可以做出來的想一想軍訓的時候教官有沒有一再的讓你挺胸收腹？就是因為沒有養成習慣。而刻意做出來的挺胸收腹看起來很怪而一個人，有了挺胸抬頭的習慣會有一種青春正直的氣息撲面而來相比一個站起來鬆鬆垮垮，弔兒郎當的我還是喜歡和一個站有站樣，坐有坐樣的人交朋友不接受任何沒有踏入社會的人給我提出的建議
因為我上學的時候看這些也感覺很蠢站有站樣坐有坐樣有毛用？畢業了，才發現，有時人們在乎的，真的就是這些
修改下，周琳的回答我同意，想提升氣質
的確多讀書，多練書法，多培養自己的文學素養是最快捷，也是對你自己的提升最有用的方法氣質氣質，其實說的是內涵加外在。而靠牆站，只能提升你的外在的一小部分多充實自己的內在才是王道此答案，說的重點主要是靠牆站，可以提升氣質
但是，重點的重點，高僧也無非是每天如一日的敲木魚撞鐘可是。你能堅持下去嗎？就這樣。或許可以，但是幾率太低，且每天十五分鐘貼牆站極容易形成各種各樣的代償。所以我強烈反對用貼牆站這個動作來調整圓肩駝背頭前引。因為貼牆站練出各種毛病的，線上線下找到我的，已經有好多個了，目前能通過貼牆站把自己的體態往中立方向調整的，二十個裡面挑不出一個人。
注意，這裡我的觀點是，好看的身體是接近中立位的身體，此時關節對位，周圍肌肉張力均衡，穩定性和靈活性最佳，出現損傷幾率最小。而不是刻意把背收緊把脖子拔直的表演性質的儀態。
貼牆站通常用來調整圓肩駝背頭前引這種很頹廢的姿態，比如下面這張圖。
下面是一張靠牆站的示意圖，一般來說靠牆站有這樣的側面要求：
後腦勺、肩胛（上背）、臀部、腳後跟都能貼到牆。
我們先看看一張人體側面透視圖，這是比較中立自然的體態。
注意兩個地方，這是下面討論的重點。
- 這個模特的後腦勺、上背部最高點、臀部最高點、腳後跟並不在一條垂線上。
- 人體脊柱側面的自然狀態不是一條直線，而是S狀的曲線
如果這個模特去練貼牆站，強迫自己背後幾個點都能貼到牆，會發生什麼？
破壞原有的脊柱曲線，本來一個中正的體態，反而偏了。
擴展開說，每個人的身形相差很大，影響以上幾點能不能在一條直線上的因素有哪些？
後腦勺形狀（圓、尖、還是扁平）；
髮型、發量；
肩胛骨的位置；
上背部的肌肉的厚度；
臀部肌肉的厚度、形狀；
小腿後側肌肉的厚度；
皮下脂肪的厚度；
……
種種變數影響下，一個人在身體後側的幾個點剛好能碰牆的時候，身體剛好處在中立位，自然是個小概率事件。
舉個例子，如果一個人後腦勺很扁平、上背部肌肉很壯，那麼他正常站立上背部能貼牆的時候，後腦勺是貼不住的。
嗯，這個人就是我。我如果去練貼牆站，為了讓後腦勺能貼牆，會出現什麼情況？我拚命收下巴，把脖子後面拉直。
這是個什麼樣子，大家可以看下面的圖想像一下。
左圖是頭前引，中間是頭的中立位，右邊是把頭拉得過於靠後。可以看到右圖的頸部後方拉得很直，此時頸椎已經失去了自然的曲線，變得更僵硬。
下面這個著重說，這是貼牆站常見出現的一種代償方式，看下圖。
左圖正常站立，右圖為了把頭貼到牆，出現了挺胸動作。
可以看到肋骨的方向發生了變化，整個胸廓向後方傾倒。我在這裡畫得略誇張，主要為了讓大家能意識到肋骨方向的變化，事實上很難達到右圖的肋骨角度，這裡並不是骨骼結構圖的單純複製，希望大家能理解。
於是脊柱曲線弧度增大，壓力過多集中在最凸起的地方（紅圈處），容易出現腰痛，如果還有骨盆的前傾，那麼問題更嚴重。
下面給大家看一個這種姿態的實例。
（注意看上圖的T恤的褶皺的方向。事實上這個姑娘同時也有我描述的第一種情況，即頸椎變直）
除此之外，貼牆站常出現的情況還有：
為了把肩胛骨都能貼到牆上，很多人還會內收肩胛骨，這個動作又會把胸椎拉直，失去其自然曲線。這個不找圖了，大家想像站崗的哨兵就好。
為了小腿貼牆，過度伸直膝蓋，形成膝超伸或膝反張。
為了調整圓肩駝背頭前引而練習貼牆站，其可能的風險遠大於可能的收益。更多時候面對網上的詢問，我連真人都沒見過，所以我從來不建議練習這個動作。
思考貼牆站這個動作，為什麼會作為一個解決駝背頭前伸的方案，會被很多人熟悉和練習，大概有幾點原因：
- 道具就是一堵牆，非常常見，隨時隨地可以練；
- 動作的標準非常簡潔，利用牆面這個垂直於地面的平面，設定幾個點，只要貼住就行。
我猜測這個動作最開始是被當做一種「禮儀培訓」的動作出現並逐漸推廣開來的，帶有一定的宣傳展示和表演性質。
這就是所謂「形體禮儀培訓師」和我（一個教練）的不同。我們對於「何為美」的理解，以及切入問題、解決問題的方式有很大的不同，甚至有時候是有衝突的。
如果要解決駝背頭前引的情況，有很多種方式：比如練習YTWL動作，比如練習站樁蹲，比如練習俯卧上肢支撐，比如爬行。
拋開各種風險不談，貼牆站或許能解決一些問題，但是它設定的標準太過於粗暴一刀切，而並不考慮個體的特殊性；同時也不關注人的主體意識，只把身體當做可以擺來挪去的結構。這些是我最反對的地方。
身體問題或許有簡單的動作可以改善，但絕不可能是簡單粗暴的動作。
歡迎留言交流，不在知乎的時候可以加我微信46961707。
每天拔5分鐘軍姿就可以。前提，必須按照軍姿要求，而不是軍訓教官糊弄你的那套偽軍姿標準。
一個通過這個方法打敗探脖和含胸的小男生在這裡
關鍵還是要自己時刻注意 貼牆站找到感覺之後 平日里要經常自覺調整到那個站姿上 久而久之養成習慣就好了 這個過程很艱苦 你可能需要一些動力 比如大了 想找女朋友了我沒有骨盆前傾 圖片效果啊
很多人都是抖機靈，真正練過的沒幾個。其實貼牆站非常非常有用。我小時候體態不好看，因為胸大，不好意思，經常含胸，每次老師要站直我就挺肚子，很難看的。後來是有老師介紹我練這個貼牆站，真的有效。它可以幫你矯正很多不好看的姿勢，而且不需要很長時間。大概堅持一個月，效果是終身受益。這種矯正不是跑步什麼的運動能帶給你的。
我前兩天發現一個朋友盆骨前傾。她要結婚了，婚紗穿身上特別明顯，不是一般的難看。教她貼牆矯正。但可能年紀大了，她的改善真的很艱難很緩慢。所以年輕的朋友還是早早練比較好。
另外，跑步不能改善一個人常年形成的姿態問題，我的這個朋友就是經常跑步的，每次5-6邁，這並沒有什麼卵用，她依然盆骨前傾，膝蓋屈伸。罰站？提升呆傻的氣質嗎？
人的氣質，更多在內涵，體態只是一方面。而靠牆站，是最笨，最傻的一種體態調整方式，意義不大。如果沒有肌肉能力，關節位置不正，只是傻靠牆，很可能造成更嚴重的關節問題。
他媽的，勞資中學被罰站了多少次了怎麼沒人說我有氣質？？？
只要能堅持做一些別人沒有堅持做的的東西，多多少少都會有些不同。
我初中每天堅持45分鐘到90分鐘的靠牆站。
確實有用！剛開始站的時候含胸駝背的，顯得整個人畏畏縮縮的，後來站得久了，氣質也變了，挺胸抬頭，人也自信了。那時只要我往牆根那一站！連老師上課的聲音都會大聲點。靠牆站可以讓人站立筆直，但並不能提升氣質。
有用！我一直都在堅持，你堅持一段後你會發現你走路不一樣了，你坐著的時候不會像以前一樣像一坨軟的，這些都是我無意發現的，我上課低頭看書，我同學偷拍了我，看到照片我自己都覺得有點吃驚，和周圍的同學完全不一樣，雖然是低著頭但是背特別直！另外一點，你站的時候努力往上挺，感覺有點拉伸肚子，一會兒你就想上廁所了，反正我是這樣！總之我覺得是有用的！
有用，舞蹈課的時候老師讓踮起腳尖貼牆站，雙手臂舉起放在耳朵兩旁，肩膀下沉，臀部腹部收緊，腳尖踮起最高。讓自己的後腦勺，肩胛骨，臀部，小腿肚貼牆，腰和牆的縫隙不超過四個手指，盡量保持這個姿勢，時間可以從一分鐘慢慢往上加。開始會好痛，肩膀腿腳各種酸，可後來就沒知覺習慣了，本來走路含胸沒氣質，後來同學都說貼牆站氣質好了很多～～～
其實說站姿是改變自我的其中一步罷了，但是也是非常重要的一步。 姑娘想變美，要下的苦工太多了，外在的還好改變，好好防晒，作息飲食健康，學習淡妝，服裝乾淨不穿爆款，不染黃頭髮，做到這些基本上就可以做個很惹人喜歡的女孩子了； 稍微難的在於內在培養，談吐舉止展示人的內涵，談吐培養需要大量閱讀，有思想有見地，腹有詩書氣自華； 而舉止，就是今天要說的，到底說貼牆站是不是有用。 大學時候我腦袋一熱加入了禮儀隊，嗯，無心之舉，反而有了收穫。 那時候培訓站姿、坐姿、走姿，最重要的是站姿，我們是如何被培訓的呢？沒錯就是貼牆站，還要頭頂一本書，那時候覺得特煞筆，不過服從學生會，也不好說什麼。就這樣站了一年，基本上有時間自己都會練練。 我165高，92斤，偏瘦，以前有駝背的壞習慣，瘦子駝背特難看，好像骷髏一樣，讓人覺得病殃殃的。說說大二吧，站姿調整了，整個人氣質好了很多，至少說沒有那麼鄉土氣息了，雖然還是很瘦，但是大家都說看起來有些不同了，健康了很多。 畢業後出來社會，公司很多門面工作會找我，被抓去拍過視頻，做過模特（我長得非常非常一般，一點都不漂亮）。同事大姐取笑我說覺得我是大戶人家的女孩子，家裡一定是書香門第，我哈哈笑，解釋到其實我家非常非常普通，父母文化水平也不高。 所以從我個人經歷來說，貼牆站雖然傻，但是的確給了我不錯的回報。當然，有條件的姑娘找禮儀老師，必然會比貼牆站來得專業，而沒有條件的姑娘呢，沒辦法的時候堅持站一下，還是有一定幫助的。 最後上一張圖，從這圖可以想像我以前駝背多難看了，現在真的好太多。
沒有，我從幼兒園，小學，初中，高中都因為遲到和不寫作業幾乎每天都罰靠牆站，但是現在還是弔兒郎當的。
當青奧會禮儀志願者的時候，老師要求我們考核前半年必須每天靠牆站半小時，然後等考核的時候站的人各沒站的人一下子就分出來了～應該還是有點用的吧～
能堅持下來的，氣質都不會太差
不一定，你們看軍人是不是大部分都看起來很精神，我們入新兵連第一天訓練的就是軍姿，你站著，班長給你一步步糾正，那15分鐘可能是我人生最痛苦的回憶，站完後我腿上的筋全崩直了，走不動路，但是後來隨著慢慢習慣，時間的加長，我站1個小時都不會累， 你們有沒有感受過兩腿挺直，貼緊，收腹，收臀，挺胸，收下頜，脖子緊貼衣領，雙肩後張，身體前傾的感覺，整個身體的重量都壓在腳尖上，還要時刻繃緊全身的肌肉那種感覺。 但是我習慣了那種姿勢後，站立，走路，跑步，在氣質上真的提升很多，就像你們在大街上有時候看到個人，就能非常肯定的說他是軍人。就是這樣子
叔終於明白了為什麼年輕時那麼多小閨女喜歡我，都是罰站的功勞啊！！！
感謝歷屆班主任!有用，最起碼能防止烏龜脖,我在街上看到的人十個有九個都烏龜脖，在好的衣服搭配在好的相貌此處省略幾千字一烏龜脖就就難看了，把氣質撇開暫且不談，最起碼走路有神氣啊，站如松這是必須要的，而且對脊椎又好，就靠牆站上半小時軍姿，杠杠滴！有了軍姿這個基礎，才能談氣質！
軍姿口訣兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二關節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。是真的 親測穿高跟鞋上形體課簡直累成汪 就如同高票回答的一毛一樣兩腿之間還要夾一張a4紙！！！老師會拿手摁你肩膀使勁的往牆上壓！！！還有各種規律不光提升氣質還能減肥！！是真的！(っ╥╯﹏╰╥c)所幸不是那個專業的一周只有一節課 一個半小時人家學這個的跟我一樣高明顯趕腳比我高！雖然會累死但是我娘親說我不駝背了(*°ω°*)?"回答這個問題只想積人品下周形體考試一定要過！
當過兵的告訴你怎麼站，軍姿要領，全身夾緊，手臂貼近身體，不能被外力拉開，膝蓋不能被輕鬆壓彎，剛開始保持5分鐘的不出汗絕逼是牛人，我們冬天站軍姿2分鐘就能出汗，在室外只要站到位了，根本不冷，全身發熱，堅持一個月，按軍姿標準一次半小時，能堅持住的，一個月後，整個人氣質都會變的不一樣，氣場滿滿
從我每天擠地鐵貼牆站的經驗告訴你，沒錯地鐵上最耀眼的就是我。
貴乎的一貫風格是短話儘可能長說，能長篇大論的絕不用幾句話說清，答案中間要夾雜大量圖片，流量黨看完大呼剁手。整個回答看下來，還是不知道表達了什麼。
我只知道，挺直比駝背氣質好很多。
站姿不好很大一部分是背部肌肉不強的原因。與其每天去靠牆，還不如用靠牆的加強版：拉背和硬拉。親身體會
氣質表現的方式有很多，比如表情，走路姿勢，穿衣風格，靠牆只會讓你站姿挺拔，平時走路多注意就可以了。眼神很重要～個人認為
在大學生禮儀團，每周都會有例訓，第一項就是靠牆站1小時，7厘米細高跟貼牆站一小時！！時不時的會有學姐過來幫我們把肩膀往後靠，肚子往裡拍～學校禮儀團例訓流傳了那麼多年了，應該是有用的吧。所以我跑題了～～
關於身姿方面很多人都已經回答得很好了，特別是高票的那位朋友。我就說說氣質這方面的吧。如果你是位女生，你可以多看書，但是要排除網上各種流行的言情小說。這是最最方便便宜的方法了。如果你還有點閑錢和時間的話，你可以報個舞蹈班或者鋼琴班之類的。一個月的時間，就會有改變，真的，不騙你。這是我個人的親身體驗。我是個理科女生，喜歡鋼琴，然後就學了些，偶爾在傍晚的時候偷偷跑到學校的音樂學院去偷彈幾下。在學校澡堂洗澡的時候有好幾次被陌生的女生問是不是音樂學院的學生。後來因為要準備出國就一股腦的投入到學習語言中，然後又有好幾次在圖書館被人問是不是英語學院的學生。可我是理科生啊，學物理的的女生啊。而且在那段時間我都沒有鍛煉過，每天都是起床吃早餐、去圖書館、吃午餐、圖書館、吃晚餐、圖書館、最後再去買個水果啊酸奶啊什麼就回寢室。從那時候我就知道，氣質這東西是由內而外散發出來的，多多補充自己的內在就好了。
以前上形體課 一個男生跟著我們站 直接給站吐了
沒用！！！我從小學一年級開始每天靠牆站的時間都不少於1小時，然並卵。
連續站了3天，每次站，都會加快腸蠕動站完就想上廁所，不會腹脹也不會便秘，剛站完人很挺拔，但是覺得還是要配合拉伸才能持久。
我是每天午飯後站半小時我覺得是有效果的 ，至少你養成習慣以後，每天不會說吃完飯就坐下，你站立半小時再坐再躺基本食物已經消化了部分。而且這個站立不是要你松垮垮的普通站立，那一點用沒有，而是整個背部緊貼，有意識的夾臀收肚子。對於我來說最大的效果是臀部有提升哈哈哈哈，而且我婚禮的那天我好多朋友說我是他們見過最挺拔的新娘。。。只要堅持肯定是會有效果，你在這問在這裡翻答案，不如現在開始去站。
正在每天靠牆站，有一個星期了，最明顯的感覺是，坐著上班要能直起來了，弓腰反而會覺得難受，急需堅持，期待更好的改變
氣質=內在＋外在。內在靠修養／學識／才藝，外在靠姿態／保養／妝容。正確地通過靠牆站訓練可以讓姿態挺拔優美，對提高氣質是有幫助的。
然並卵
我初中站了四年，還是沒提升。。
腰能挺直，確實有助氣質
貼牆壁不好實施試試貼地板呢？
貌似空乘一直是用這種方法在練習
我覺得是可以的，起碼站了之後走路什麼背很直
當年讀軍校，初始軍訓遇到大雨實在無法在室外訓練，我們就是在走廊靠牆站軍姿
我覺得還是非常有用的，小學時有學過舞蹈，老師就讓我們靠牆站，挺胸收腹立腰提臀。雖然只學了兩年，但現在周圍很多朋友都說我走路特別美，有氣質。
站了一個多月，屁股翹了，胸也大了點。背很直，明顯有氣質了。一定要堅持！
外在形體的提升可以提升氣質，但貼牆站未必能提升外在形體。
我試過貼牆站，嚴格按動作要領做。最後也確實是抬頭挺胸了，但動作很彆扭，不是聳肩就是挺肚子，完全感受不到所謂的抬頭挺胸的感覺。當然，我是特例。我身體不協調，且當時駝背含胸嚴重。其他人可能不會像我這樣。
後來偶然做俯卧撐。做完後發現，胸、背部肌肉都會充血，自然就抬頭挺胸了，很好看。也是我第一次知道什麼是真正的抬頭挺胸。哦，多說一句，標準的俯卧撐是不怎麼會練到背的，可能是我背部肌肉太弱，那點訓練量也可以充血；也可能是我動作錯誤。關注點不要錯了。
再後來入伍，期間接觸到了北京專門訓練閱兵的教官。他們的基礎訓練內容就是站軍姿，很標準，很久的那種。他的背確實很直，看起來賊有氣質，遠遠的就能一眼認出他來。但是他說，他連隊中30多歲的戰友（和他訓練內容一樣，任務一樣的人），多半腰痛，蠻嚴重的。
結合我的經歷，幾個認真回答的答案都是很有道理的。
具體內容去看他們的回答，我直接下相關結論：
1、貼牆站或許可以改變駝背探頭等問題，但未必適合每個人。不如去找根源：加強胸部、背部肌肉。然後平時注意克服習慣。
2、長期貼牆或許可以讓人看起來更加挺拔有精神，或許不能。但貼牆站對於多數人來說，不是人體中立位，長期容易出問題，所以得失優劣，仔細看@葉昭蘇的回答，自由選擇。
所以，
如果你是直接希望改善嚴重的彎腰駝背的話，練肌肉會比較適合你；
如果你只有一點彎腰駝背或者很正常，希望可以看起來更加挺拔和有精神，貼牆站等方法適合你。只要你覺得代價可以承受。
至於具體怎麼練，那就是另外一個問題了。
希望可以幫到題主和有相同疑惑的人。
補充一下：
看很多答案都說貼牆站有用：剛剛開始各種肌肉酸痛，最後真的不彎腰駝背了，所以有用。
確實是這樣吧，因為貼牆站可以鍛煉到相關肌肉，並且可以改變站立習慣。但是，為什麼不換種無害的方法呢？
我現在也還在堅持，上禮儀課老師建議的，個人認為只要堅持多多少少都會有效果的，題主一起加油↖(^ω^)↗
可以的，我是站半個小時，現在不站，是因為我不想要腿變直（我比較愛惜我的腿），別人不介意的話可以隨便站
我不說理論，我只說事實，之前在網上搜集了一些資料，很多女的都是靠牆站之後，去外面逛街，陌生人說她們很有氣質，問她們是不是跳舞的，注意，不只是一個人被別人這樣問哦，是很多人都被別人這樣問提升氣質是個長期的、複雜的過程，肯定不可能單單一個「靠牆站」，氣質就能UP UP UP！但是靠牆站確實能矯正一個人不良的站姿，對於駝背，特別是習慣性挺肚子極具療效。作為一個胳膊沒勁的新手媽媽，抱娃時經常是胳膊沒勁肚子來幫忙，於是乎現在整個人站著特別的「挫」！發現後，驚恐之下報了瑜伽班，堅持每天晚上去上一個小時的課。每天吃完中飯後也會貼牆站一會兒，10分鐘左右吧，感覺有效，會繼續堅持。
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(原諒我最近背心理學有點走火入魔)氣質，個性心理特徵中一種，是天生的，穩定不易改變的。所以。。。
可以試試站台階，三分之一腳掌站在台階上，三分之二腳掌懸空，身體保持軍姿，很練體型幺
然並卵
如果樓主真的想提升形體，建議拉筋半小時，走路時注意挺胸抬頭，很有效果
覺得挺有用的。。。至少駝背會改善吧。。。感覺會開肩。。。可能是以前駝背自己覺得自己照鏡子感覺都不一樣了。。。。本人臀部太翹【羞恥】胸。一般現在站起來穿衣服曲線簡直了。。。只好穿寬鬆的衣服。。。跑題了。。。就醬紫吧。。
曾經為了瘦小腿每天貼牆站半個小時，然而既不能增加氣質也瘦不了腿。
還不如 天天睡硬板床呢
主要看臉。
如果真的堅持下來了 就算沒有提升氣質 也提升了耐力和恆心 不要問了 快去站吧
那是吹牛逼
氣質沒看出來，倒是治好了我多年的駝背。
如果能長期堅持絕對是有幫助的（只是和放任自由的比）。糾正駝背也可嘗試背部肌肉訓練，鍛煉的姿勢一定要正確啊！駝背的如何以駝背的形態練背只會加厚背部。。。還不如不練。要感受背部肌肉的發力，最起碼上器械的時候身姿要保持正確挺拔的形態。與此同時進行胸部肌肉鬆解，建議藉助彈力帶，比自重拉伸的強度大，小半個月就可見效。兩方面練習需在教練指導下鍛煉一個月，基本體態就可勉強固定下來了，之後學員可自行繼續練習，平時時刻提醒自己注意體態
很認真的說可以，但是一定要堅持，而且要把這種牽引向上的感覺融入到日常生活中去，比如走路或坐著的時候，剛開始很累，習慣就好了，記住脊樑永遠是筆直的，氣質是由內而外散發出的自信。
你覺得野比有氣質嗎
有功夫來這糾結這問題，不如親自實踐下？
應該有效，我當兵前駝背，軍姿糾正了很多，原理差不多。
每天一小時軍姿
小時候有點輕微駝背，大概小學，每天吃完晚飯，都會陪著新聞聯播或者天氣預報或者東方時空站上一會，然而………
我現在依舊很吊……不能，他們上面貼的靠牆站的分析圖其實都有膝超伸，時間長還會伴隨骨盆前傾。
你理解膝超伸再回去看自己就會清楚了，順便說氣質跟體形是兩碼事。推薦閱讀：
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