心理諮詢：學會識別和命名自己的情緒

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很多時候，我們有了情緒，只會「做」出來，而沒法「說」出來，是因為我們的腦海暫時無法識別當下複雜的情緒，搜腸刮肚也找不到一個詞去形容它，這是一種正常現象。那麼心理諮詢師對這種現象又有什麼看法或建議呢？

在諮詢的過程有時會經常問到來訪者，「你此刻的感受是什麼？」「這些事件讓你感覺怎麼樣？」很多來訪者都一臉茫然，不知道，不清楚，沒想過。有時候我們會看到來訪者在諮詢的過程中，肌肉緊繃或者是抽搐，極力控制自己的情緒。

很多時候，很多來訪者都意識不到自己所存在的情感範圍，因此在大多數情況下只有有限的情緒反應。而且這些情緒反應很多都是負性的，以否認和迴避的方式出現。比如，很多來訪者會感受到悲傷或者是焦慮，然後頭腦里立馬有一個聲音告訴Ta不應該有這樣的情緒，緊接著很多人就會開始因為自己的情緒感到憤怒、悲傷、羞愧、空虛、內疚，甚至很多來訪者因此會自我傷害。

由於大家都不清楚很多不同的情緒是什麼樣子的，也不知道該如何去跟它們相處。以下是列出的一部分情緒，你能夠命名在不同時候體驗到的情緒的嗎？你能夠區分這些情緒之間的差別的嗎？學會命名情緒並且嘗試著跟它們相處，是情緒控制的第一步。當你獲得了「擁有」它們的能力，你就可以藉此更加了解自己。

被拋棄的暴躁的友好的忠實的緊張的

被接受的瘋狂的充實的幸運的恐懼的

疼痛的破碎的充滿的生氣的興奮的

喜愛的好奇的狂怒的吝嗇的累的

孤獨的失敗的給予的痛苦的容忍的

疏遠的沮喪的高興的耐心的折磨的

有趣的快樂的愉快的平靜的困惑的

憤怒的依賴的不高興的欣喜的同情的

苦惱的被遺棄的粗暴的無力的困擾的

焦慮的稱心如意的內疚的入神的可信賴的

歉疚的絕望的幸福的自豪的易怒的

和平的驚愕的無助的惋惜的未受賞識的

覺察的獨特的有希望的被拒絕的未發覺的

背叛的失望的沒有希望的懊悔的理解的

憂愁的泄氣的丟臉的可信賴的不友好的

無聊的痛苦的受傷的報復的不幸福的

勇敢的支配的沒有耐心的安全的難過的

平靜的註定的不適當的恐懼的無用的

有能力的渴望的不合格的安詳的有價值的

擔心的懶散的無罪的羞愧的受害的

謹慎的欣喜若狂的不安全的震驚的違背的

快樂的興高采烈的感興趣的害羞的脆弱的

冷靜的困窘的發怒的難過的興奮的

自信的暴怒的厭煩的興奮的疲倦的

矛盾的急躁的震撼的激勵的失衡的

牽掛的愚蠢的嫉妒的快樂的退縮的

鼓勵的退縮的有勇氣的發瘋的喜悅的

十分有價值感的

作者：廣州紅樹林心理諮詢中心督導心理諮詢師尤紅

佛山紅樹林心理諮詢機構

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