要想擊劍賽場發揮好，賽前心理調控少不了

擊劍比賽對隊員的戰術意識、場上的應變能力，快速攻防轉換時的動態對抗以及抗干擾能力都具有很高要求。這就決定了從事該專項的高水平運動員必須具備較高的心理素質。歷屆的大賽上，參賽隊員多因心理不穩定而使自己在有明顯優勢的情況下痛失良機，留下遺憾。對參賽的擊劍隊員進行心理狀態調控的有效方法應從以下幾個方面著手：

賽前心理狀態的調控策略

參賽角色的合理定位

隊員應以什麼樣的參賽角色來定位呢？通過以往的比賽經驗，賽前合理的角色定位應以「奪、沖、追」為最佳的定位。這一定位強調的是隨著比賽進行中雙方的得分變化，隊員要遵循「奪、沖、追」的原則，及時調整比賽角色，克服僥倖心理。

比賽慾望的調節策略

以往到了重大比賽，由於各種干擾和自我擔心因素作用，隊員往往會產生「為完成比賽任務」而不是「實現自我價值」的主動性比賽心理。事實證明，這樣會降低自我表現慾望，比賽的穩定性也會隨之受到影響。

隊員自我臨場應激心理調節

雖然在賽前做了一系列的心理準備，但在大賽上什麼事情都可能會發生。我們又該怎樣迅速應付這些突如其來、難以預測應激的出現呢？其方法為：讓隊員做心理放鬆、表象演練、注意力集中、自我暗示等方法來找到最佳的比賽感覺；同時，做好賽前各種心理準備。

自我心理控制

當你在劇烈地運動機體時，你的心理其實也在發生著劇烈的運動。問題是你在訓練機體去適應這種運動時，有意識地訓練心理部分了嗎?

為了能很好地控制心理，運動員可以採用這樣的方法：集中注意力訓練，身體挺直，坐在椅子上，雙腳緊挨地面，兩臂自然下垂，閉上眼睛，做一次深吸氣，在從前額開始向下放鬆時，慢慢呼出氣體，一旦處於放鬆狀態時，注意自己的呼吸，不要改變呼吸節奏，開始慢慢數數。一呼一吸為1次，數到10次，再從頭開始。該練習約進行3min。

賽前建立自信心

自信心是隊員參加比賽所不可缺少的心理品質。有人說「自信是成功的前提」，在大賽之前隊員應當怎樣建立自信呢?

(1)比賽前進行充分的技戰術和心理準備，考慮到可能存在的困難：對手的實力、觀眾的干擾、裁判的不公平，以及比賽場館的不適應等；

(2)對自己的實力和潛力有清楚的認識，堅信經過努力，成功肯定屬於自己；

(3)賽前將注意力放在可控制的因素上，比如自己技戰術的發揮，減少失誤；

(4)想像自己以前在比賽中獲勝的情景：動作連貫、一氣呵成、激發鬥志；

(5)積極的自我暗示：「自己肯定能發揮出高水平」，「今天的天氣適合我發揮」，「觀眾的喧嘩是在為我加油」。

(6)調節心理壓力。每個隊員在賽前都有不同程度的心理壓力，適度的壓力有利於成績的發揮，心理壓力過大就會產生相反的結果。調節心理壓力的關鍵在於：

A.制定切實可行、又富有挑戰性的目標；看重比賽結果，更看重比賽的過程，正確看待比賽的勝利。

B.將壓力變為動力。在一定的範圍內，壓力越大說明前進的動力越足，外界對自己的期望很高，說明自身實力確實很強。

C.適時進行自我減壓。賽前可以聽聽音樂、散散步、做自己想做的事情，把注意力從比賽本身轉移到其他地方。

D.比賽間隙感覺壓力很大時，有意識地放鬆全身肌肉，做深呼吸，想像以前自己成功的情景。

賽前心理準備策略

(1)戰勝自我，自己和自己比

在比賽中不應「設敵」太多，切忌把注意力放在關心別人的成績起伏上，應當專註自己的比賽，努力打出自己最好的技戰術水平，爭取超越自己過去的訓練水平。

(2)專註於程序和技術動作、教練安排的戰術過程

(3)比賽就是表演，以平常心參賽

像演員那樣在台上表演，平時怎樣做，比賽就怎麼做，平時怎麼想，比賽就怎麼想，「天下天上、唯我獨尊」，誰都不如我，努力奮鬥，立足於超越自我，用平常的心去比賽。

隊員臨場心理調節的方法

調節呼吸法

進行有意識的深呼吸可以緩解精神的緊張，尤以腹式呼吸效果最好；坐式、立式都可以進行。

靜坐閉目法

在比賽間隙閉目坐在凳子上，把注意力集中於自身內部的感覺，想像自己呼吸暢通，心跳緩慢而有節奏等。

自我暗示法

採用積極的自我暗示：「鎮靜，放鬆」，「現在情況很正常」，「我感覺很好」，以及暗示自己某部位的肌肉放鬆等。

思維阻斷法

隊員由於比賽時的一次失誤而不斷地出現「我犯了一次錯誤，今天我是打不好了」的消極思維時，應在心裡大喊一聲「停」，並要以「一次失誤並沒有什麼可怕的，這很正常，現在別去想它，我一定能在後面的比賽中打得更好」這種積極、合理的思維來代替消極的思維活動。

自我宣洩法

輕輕活動手腳，跺跺腳，喊一聲，以及搓手、擦臉等，伴之以一定的自我暗示(把緊張喊出去，跺走，搓掉等)，將緊張宣洩出來，達到心理穩定的目的。

綜上所述，對擊劍隊員賽前心理調控策略，應根據隊員的個性化特點和技、戰術特點有針對性地進行選擇，運用的方式應遵循：簡捷、有效和可操作性的原則。

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