關於減脂，這裡有你所需要知道的一切

02-13

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三分吃，七分練：不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點，對於絕大多數的人倆說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你喜歡的飲食確實貫穿全天，想要在減脂的路上事半功倍，那麼做好飲食必定是首當其衝的藥物，換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。

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珍惜生命，遠離節食：減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。有點人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等於沒有攝入，只有消耗量，我們對於這種節食的行為必須說不。節食的確會使你的體重下降，因為你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以功能，另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解潔柔降低基礎代謝，這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體質便會下降。如果你選擇節食，你便陷入了一個越減越肥的惡性循環，不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎代謝，所以節食減脂，去見鬼去吧

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營養元素攝入均衡：對於人體而言，每種元素都很重要，並且都有其存在的意義，長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成傷害，長期端游會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經，長期沒有碳水化合物則會令人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦趙成不可逆的損傷。總之，減脂的成功還得將來在營養均衡的基礎上。

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要天人食物，不要精加工，多喝水：燕麥、土豆、紅薯等儲量都是不錯的碳水化合物來源，樂意與我們常吃的大米搭配食用。蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等都是蛋白質的主要來源，同時還應該盡量多吃蔬菜來不從維生素。