幸運葉子體育解答，體育鍛煉後，肌肉酸脹多久能好？

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幸運葉子體育覺得，每一位去運動的人都會發現遇到這樣的問題，就是經常出現肌肉酸脹的情況，過度訓練也會導致這樣的情況。尤其是對於新手健身運動的人來說更要注意。當然，這種情況大部分會出現在長期不運動的人身上，像這種情況，一般多久能夠恢復過來？

運動後延遲性肌肉疼痛，這種情況是運動後的常見現象：癥狀：肌肉發生局部腫脹、酸疼；肌肉收縮過程中，還伴隨有疼痛感；時間：一般從運動後1天以後開始，持續3-4天左右；原理：目前學界有「自由基損傷」、「肌肉痙攣」、「炎症」。

其實像這種的情況，還會伴隨著肌肉最大力量的明顯下降，神經控制肌肉的能力也相對減弱，這個時候，你需要的就是充分的休息，給肌肉一定的時間恢復，以免訓練效果大打折扣，甚至導致受傷。

其實，幸運葉子覺得，有很多人會說，肌肉酸脹是因為，運動後產生乳酸，導致算賬，其實乳酸在運動數十分鐘內就會重新進入循環代謝，根本堆積不到幾小時後，所以每次你感覺到的反應，並不是乳酸的反應，而是運動後延遲性酸痛，是在運動後第二天到3天才會有的反應。

那麼，遇到這樣的情況，該如何更快恢復呢？和幸運葉子一起來看看。

1、繼續運動

一般，發生這樣的情況，單關節動作48小時後才基本恢復，多關節動作24小時後就已經基本恢復，當然，可能會有人發現這樣的情況，說出現這樣的情況，DOMS出現後繼續運動，並不會增加酸痛的程度。甚至還可以起到一定的緩解疼痛，幫助恢復的效果。

2、力量訓練

如果想要更快的恢復，幸運葉子建議你可以多次做循環的力量訓練，但是強度不要過大，可以用慢速度的訓練來緩解肌肉酸痛。

3、拉伸運動

適當的做一些拉伸運動，拉伸可以對緩解酸痛也很有效：因為拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環，並進而緩解酸痛的癥狀。

幸運葉子體育說的，希望能夠給諸多運動愛好者幫助，當然，在運動的時候，也要注意力度，因為很多情況會出現運動拉傷等情況，如果嚴重的話，應該及時就醫，到醫院去檢查好了，注意休息，盡量一段時間內避免強度運動。