半年內我胖了15斤，為什麼堅持健身那麼難？

這是「解題者」解決的第 19 個問題

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Problem #19:「如何用投資學的角度來堅持健身？」

Hello 我是肖璟 Uncle Xiao。

冬天一冷就特別不想運動。

前不久一稱體重，發現自己重了 15 斤，還好我臉很瘦而且又是冬天所以看不出來。

不過我還是急忙報了健身私教，恢復健身。

但大家都知道，健身這事情很難堅持，需要極高的自控力。

所以我想嘗試用投資的角度來看看，如何提高我們的自控力，並堅持下去。

沒錯，這看似是一篇關於健身的文章，實則是一篇財商科普文章。

健身這事情長期來看收益很高，但是短期帶給我們的更多的是痛苦。

這跟投資很像：省下現在的資金，不去消費而是用來投入到某個生息資產，用來換取未來的收益。未來有了收益再拿去消費，這樣有更多的錢可以拿來買買買。

換句話來說，投資就是未來的消費，其本質，只是資源在時間維度上的一個分配。

這裡我們要引入一個概念——時間價值（Time Value of Money, TVM）。

不同人對現在和未來的偏好不一樣，有的人活在當下，有的人更看重未來。

對於大部分人而言，比起不確定的未來，大家都會比較偏好確定的當下，也就是現在的 100 塊會比 1 年後的 100 塊更值錢。

當然也有人會選擇放棄現在的 100 塊——只要未來給你足夠多的補償，比如說，1 年後我給你 120 塊，你可能會願意先忍著不消費。

這就是時間價值的概念。

從這個角度來說，《莊子》裡頭猴子們喜歡「朝四暮三」其實也沒錯。

同樣的，你要我現在付出足夠多的時間和體力，甚至要經歷肉體上的疼痛來健身，那我期望未來可以獲得足夠多的預期收益作為補償。

無法堅持健身的根本原因不是單純因為「自控力差」，而是因為我們對未來的預期收益率過小。

小到無法覆蓋我們犧牲掉目前吃甜點的愉悅，小到無法覆蓋我們犧牲掉目前躺屍玩遊戲看劇的快感。

預期收益率的英文叫做 expected rate of return，期望收益率，也就是收益率的期望值。

舉個例子：

我們投資一個理財產品，它獲得相應收益率的概率並不是 100% ，而是存在多種情況的。比如 50% 的概率是 10%，25% 的概率是 8%，25% 的概率是 6%，那麼它的預期收益率就是這一系列結果的加權平均，即 50% x 10% + 25% x 8% + 25% x 6% = 8.5%。

所以我們不難看出，提高預期收益率就只有兩個方法——要麼提高收益率，要麼降低風險。

用賭場的話術來說就是，提高賠率和概率。

我們來一分為二的看唄。

我們先來看看收益率公式：

所以要提高收益率，要麼降低現在支出，要麼提高未來收入。

在此我要補充一點：這裡提到的「支出」和「收入」泛指所有資源的收支，除了財務資源，也包括時間資源和享樂資源（舒適感、幸福感）。

3A/ 提高未來收入

這裡的「提高未來收入」，更多的是「提高預期」。我們一般對未來沒有很具體的預期，所以會低估。因而我們應該刻意地梳理、具象化對未來的預期。

Step 1：列一個健身好處清單

把這個列表列出來貼牆上，找到裡面與自己慾望/需求契合的點，重點畫圈圈。

比如成功追到男神女神，比如穿衣服好看等等。

Step 2：在腦海里想像未來的自己

比如視覺上，你可以想像一下健身了 3 個月後、超級無敵 Fit 的自己。

很多健身房會播放維密的走秀或健身節目里的肌肉男，某種程度上就是為了刺激學員想像健身成功後的自己。

Step 3：問自己「What if」

如果我沒有好好健身，未來會怎樣？

「保持現狀」算是最好情況了吧？最壞的情況？變成中年油膩男子？

對比之下，未來收入之多便被凸顯出來了。

One more thing...

就像你投資股票，你賺到的收入除了股價上漲帶來的資本收益，還有股息收益（或分紅）。

健身亦然，除了結果，你還可以為過程賦予收入。

比如挑環境比較好、帥哥美女比較多的健身房，或者找朋友或戀人一起健身，把健身當作是社交或約會的場合。

我有個做金融的哥們超級誇張，他有三個健身房的會籍：一個在家旁邊，一個在公司旁邊，還有一個是北京數一數二的健身房（很多明星都去）。他把最後一個場合當作社交場合，靠著搭訕認識了不少合作夥伴。

3B/ 降低現在支出

要降低現在支出，最重要的是找到讓自己覺得開心的方式，降低「支出感」，甚至把「支出」轉化為「收入」。

這裡的「支出」也包括「機會成本」，也就是我為了健身而放棄了的其他選擇。

比如我把錢花在私教課上，我就沒那麼多錢去買新衣服；我把時間花在健身上，我就沒那麼多時間看劇；我把胃口用在水煮雞胸肉和西蘭花上，我就沒那麼多胃口去吃薯條漢堡包。

健身的現在支出主要包括三部分：

• 財務成本（Capital）：私教課、會籍費用；
• 時間成本（Time）：交通耗時、健身耗時；
• 享樂成本（Utility）：肌肉酸痛、放棄看劇。

財務成本的減少勢必會拉高時間成本和舒適成本，所以個人認為財務成本可以不用那麼節省。

找到預算範圍內環境、器材、地理位置最適合、私教水平最高的健身房就行。

時間成本的節省也很簡單——

選擇離公司或家裡最近的健身房來節省交通耗時，或是邊跑步邊看視頻節目，把時間成本轉化為享樂收入。

享樂成本的節省並沒有捷徑，主要是通過規模效應來降低邊際成本。

這是暢銷書《自控力》里的核心思想——自控力就像肌肉一樣，是可以鍛煉的。

第一次去健身，你會覺得肌肉超級酸痛、課程超級無聊，如果你重複上數次，你會慢慢習慣，享樂成本自然也就降下來了。

很多時候我們沒法堅持健身，也只是因為怕努力了還是沒辦法達到想要的身材，也就是有失敗的概率。降低風險的本質其實就是提高收益率成功達成的概率。

具體方法有二。

4A/ 挑確定性最高的方法

就像投資，兩個產品的預期收益率都是 5%，一個是銀行發的，一個是某不知名的資產管理公司發的。你自然會選擇銀行發行的產品啊，因為它償還的確定性更高。

同樣的，健身的方式多種多樣，我們也可以只挑成功率高的健身方法。

靠自己去研究也不是不可以，但這種研究其實增加了你的時間成本，有可能會降低你的收益率。

那怎麼辦呢？就像投資股票時，如果你不信任自己的選股能力，你可以委託基金經理進行投資。

同樣的，當你不想花時間成本時，直接問靠譜的教練就好了。

4B/ 不同方法多管齊下

搖骰子，搖到 6 的概率只有 1/6，也就是16.7%。

連續搖 10 次骰子，至少搖到一次 6 的概率是多少？

答案是 1 - (5/6)^10 = 83.85%。

如果連續搖 20 次呢？成功搖到至少一次 6 的概率可以提高到 97.39%！

如果資源允許的話，可以多種健身塑形方式多管齊下。

跟著教練上課，自己做健康餐，回到家每天做 Keep。

這跟做風險投資一樣，一次投 10 個項目，裡頭可能有 9 個都會失敗，但只要成功的那個帶來足夠多的收益就夠了。

先來一個圖階段性總結一下：

認識我稍微久的朋友們可能知道，我也曾經很 Fit 過。

最 Fit 的時候體脂率在 14% 以下（現在是多少我就不說了）。

然後呢？然後就沒 hold 住沒堅持鍛煉身材走了形啊。

原因也很簡單——

你買了一隻股票，預期它有 50% 的漲幅。

一年後它的的確確漲了 50% 了，你就會想著把它給拋了——

因為你的未來收入兌現了、預期收益達到了，潛在的上行空間變得很有限。

但你總不能時而 Fit 時而走形這樣不斷反覆下去吧…

所以在此我祭出兩個方案（反正在我身上並沒有試驗成功，你看著辦）——

方法1：「求生欲大法」

不斷催眠自己，健身帶來最大的未來收入其實是延長壽命。

現在科技發展這麼快，每活多 1 年，我們就離人類永生近了一步。Google 的首席科學家 Ray Kurzweil 不就預言了到 2029 年人類將實現永生嗎！

這種催眠可以利用求生欲，極大程度地拉高我們對未來收入的預期。

方法2：增加退出成本

有不少基金在你退出的時候需要繳納一定的贖回費用，就是在你想贖回時要三思而後行。

同樣的，你可以刻意增加你的退出成本，比如每年都續費超貴的私教課和健身會籍。

以上。

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你還有什麼關於堅持健身的小竅門？

參考材料/推薦閱讀

[1] 凱利·麥格尼格爾. 自控力. 文化發展出版社. 2012

題圖/ unsplash

作者肖璟 Uncle Xiao，一個很帥的投資客，寫過暢銷書，創過幾次業。致力於傳播投資思維的理財教育者，曾供職於麥肯錫金融機構組，也曾在Google打過工。Linkedin、36氪、南方周末等一線媒體專欄作家。新書《無現金時代》火熱銷售中。

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