失眠怎麼辦啊？

02-13

小葵花麻麻課堂開課啦孩子失眠老不好多半是廢了。。

我認為失眠的人應該去專業的機構找到原因，對症解決。如果你不願意，可以試下列方法：

1.睡前兩小時不要做過於興奮的事，比如看電影、泡吧、運動、聽搖滾樂等。不要喝咖啡、可樂、茶等飲料，少吃刺激性東西，晚飯盡量以清淡為主。

2.盡量在晚上11時之前入睡，早上7時30分起床，長久堅持，養成習慣。

3.失眠者別把時鐘放在跟前，可以聽聽「助眠」的小夜曲。

4.晚上用熱水泡下腳，睡前喝點熱牛奶助眠。

5.點香薰舒緩身心，無印良品啊fresh等都有相關的產品，具體可以去了解下。

6.合理的飲食+運動。

7.此外還要明確，晚上失去的睡眠，白天是補不回來的。如果白天入睡，反而攪亂了生物鐘。正確的方法應該是，晚上應盡量在11點之前睡覺，即使當天做不到，失眠了或者晚睡了，次日白天應該如日常一樣生活，到了晚上該睡的時間再入睡，這樣將生物鐘調節成定時，睡眠成為自然的習慣，失眠的問題也就迎刃而解了。

8.如果以上都不行，因心事而引起可諮詢心理醫生，接受輔導。

1、人為什麼會失眠？

最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。

自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。

而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。

一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。

而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。

又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。

當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。

至此睡眠困擾開始形成。

2、因睡眠問題而導致的擔心

擔心會影響第二天的學習、工作和生活。

擔心會因狀態不佳而導致失敗。

擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。

擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。

擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。

... ...等多種多樣的擔心。

3、緊張、擔心與失眠的關係

因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。

人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。

同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。

各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。

睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

4、真正對人造成影響的是什麼

真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。

如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。

我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。

5、如何解決睡眠困擾

現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。

那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

6、從行為層面解決睡眠困擾

睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。

可以調整為：不想睡，起來活動一下。

當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。

白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。

上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。

等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。

如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。

這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。

睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。

如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

7、從情感層面解決睡眠困擾

為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

8、從認知層面解決睡眠困擾

就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。

生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。

其實，薰衣草真的是不錯的助眠產物，不管是乾花、精油還是香薰，放在卧室里都會對睡眠有一定的幫助，使用薰衣草助眠的時候，一定要注意不要剛割下來的薰衣草，味道太濃，很刺激，要使用乾花。

說實話，睡前喝牛奶其實沒多大用，之所以很多時候最開始幾天睡前喝了牛奶會有睡意，事實上是由於心理作用。

尋找更多睡眠幫助，微信搜索「睡了吧」或「shuileba-com」，關注公眾號

夜深了，你為什麼還不想睡，你還在想著什麼嗎？其實，有很多個一樣的你......去關注微信公眾號「睡了吧」，或者直接加微信號shuileba-com，尋找我們，讓我們伴著你進入甜蜜的夢鄉吧

輕度失眠可以用食療，每天睡覺放鬆，不要刻意去想。嚴重點吃安眠類的藥物，可是藥物吃久了對身體有很大危害，那到底該怎麼辦？可以通過呼吸負離子的自然療法治療失眠，負離子又叫負氧離子，就是捕獲了電子的氧分子。隨著醫學的發展，失眠的治療方法也逐漸朝著擺脫藥物依賴的非藥物自然療法的方向轉變。這是世界衛生組織的呼籲，擁有真正的健康應從增強自身自愈能力著手、修繕人體各功能器官，幫助機體自主恢復健康力，擺脫對藥物的依賴。根據健康的醫療理念，科學研究發現，空氣負離子能有效治療失眠。臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

現代醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。大自然中的空氣負離子之所以造就眾多長壽村，是因為小粒徑的負離子比例高，小粒徑的負離子由於活性高、遷移距離遠從而在長壽地區上空形成負離子浴環境。

最近越來越嚴重了……1點睡5點起……正想今晚開始喝牛奶剛好看到樓下說喝牛奶沒有幫助。

吃點鈣片

多運動，白天盡量不要睡，讓自己忙碌點，晚上有困意就趕緊睡了。

這些天一直因為各種各樣的心事失眠，有四五天了，然後就畏懼了，因為我覺得自己有點睡覺強迫症那種，比如說晚上稍微睡不好就會覺得完了，明天肯定沒有效率，不過後來發現沒啥影響。以前是午覺不睡都覺得後半天就完了，現在有時急著寫東西，大腦一興奮，沒有午睡完全ok。有點答非所問

造成失眠的無非就是身體因素或者是心事繁多，我也失眠過，是因為工作的事情，嚴重到去醫院看醫生了，醫生建議我買美國backjoy記憶棉枕頭，加上平日多多運動，現在失眠好多了。