你為何容易放棄？(二)

今天我們說說第二种放棄，即，放棄堅持。

有些人在下決心做一件事情的那一刻，好像就已經透過迷霧看見了勝利的曙光，充滿無盡的希望；然而，一旦遇挫，就會像被風雨打蔫的黃瓜，萎靡不振，接著就是「算了，就這樣吧」。

特別是對於改變自己這件事。

比如減肥。

一想到減肥，壓力瞬間襲來，首先會因為設立的目標太遙遠（這是我們上次說的第一种放棄），導致很多人雖然嘴上說「苗條真好啊，我一定要減肥啊」，但是，卻遲遲不付諸行動。因為她不相信自己可以做到。

除了「目標太遙遠而不開始」的那部分人之外，有些人確實會痛定思痛，下決心減肥。於是，給自己制定了一系列計劃，比如每天晚上不吃飯，中午也不吃肉，只吃一些蔬菜類，等等。

這時候，人們就會遇到堅持的第一個陷阱:「想像的滿足」

人類有一個特別微妙的心理，特別是那些頻繁下決心減肥，又頻繁放棄的人，之所以如此，一部分原因是他們在下決心的那一刻，心中規划出的「減肥後的美好」，使他已經得到了想像中的滿足。可能他意識到這種心理的存在，但是想到自己就要減肥了，這種滿足卻可以讓他呼呼大睡。

更有甚者，想到明天就要開始減肥了，今天就讓我最後放縱一次吧。於是，吃了一頓香噴噴的火鍋。

火鍋吃完了，想到明天開始就不能這麼享受了，壓力也隨之襲來。畢竟需要一個人如此下決心的事，一定是他覺得不容易做到的事。

此時，我們就會遇到堅持的第二個陷阱:「拖延」

《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾說「壓力的增加會導致人們大腦進入應激反應，在危險面前保護個體。而維持心情愉悅也是大腦對個體的保護，此時，大腦的獎勵系統被激活，會指引個體去做一些自認為快樂的事，比如，尋求及時的獎勵，比如購物、享受美食、玩遊戲等，類似這種可以讓人得到及時快樂享受的事情。」

這也是為何有些人面對壓力會陶醉於酒色，面對急需完成的工作卻打開手機刷朋友圈、玩遊戲。甚至，因為家庭經濟因素和先生陷入不快的妻子，反而更容易去購物。更讓人不可思議的是，因為自己肥胖而苦惱和羞愧的人，更容易暴飲暴食。

所以，當減肥的壓力出現的時候，他就會讓自己先享受一番。

這時候，就會出現「從明天再開始」的拖延，而拖延很容易造成我們繼續拖延，這個過程會不斷強化「我做不到」的信念，最終導致放棄。

01

這就是放棄的第一個原因：拖延加劇「我做不到」的自我信念。

也可能，第二天他終於開始減肥了，做到了，然而，第三天，他就因為朋友聚會而破戒了，晚上還吃了一頓香噴噴油膩膩的湖南菜。

第四天早上，他為自己前一天的作為而感到愧疚和自責，開始自我批評，辱罵自己沒有毅力，又覺得朋友聚會不可避免，想減肥？根本就做不到。

大家可能會以為愧疚和自責會帶來決心。凱利·麥格尼格爾通過對人的自控力的研究發現，愧疚和自責並不會讓一個人更積極更有自控力，相反，當一個人因為自己做不到而充滿愧疚的時候，他不但不會做得更好，反而會更容易沉淪。「我說到做不到，剛開始都做不到，以後看來更無望了，既然如此，還是繼續吃吧，就這樣吧」。

這就是放棄的第二個原因：過度的愧疚和自責

適當的愧疚感會讓一個人得到反思自己的力量，然而，過度的自責和愧疚會讓一個人對自己的能力出現懷疑，要想堅持，那就更難了。

既然如此，我們該如何理解這些行為？又該如何解決？

02

我們該怎麼辦？

1 拖延往往是自我價值感缺乏導致的

上面，我寫到放棄的第一個原因是拖延加劇「我做不到」的自我信念。「我做不到」，本質上是「無價值感」的自我概念的延伸，而拖延的行動又會進一步反作用且加劇一個人的這種自我概念。

人們在拖延時，常常有各種理由和借口，比如，我不喜歡這件事，我現在沒有時間；我還有其他事情；今天太晚了；等等。

表面上看，每個人都有自己的客觀理由，就如同減肥者會認為「今天不行，今天必須好好喝酒吃飯，因為這個聚會太重要了」。還有些人會說「我也很想去旅遊啊，但是我沒有時間，我有孩子需要照顧，我沒有錢」。但是，這些都不是根本原因。

根本原因在於這些行為背後反映的「我沒有價值」的自我概念以及由此延伸的「我不配」「我做不到」。我不能旅行，其實是我不配擁有這麼好的旅行，我不配花這麼多錢讓自己開心，我只能在家照顧孩子。連領導都在喝酒，我更不能拒絕聚會中的煙酒，因為我不配如此愛自己。我減不了肥，那樣的好身材根本不可能被我擁有。

是的，「我沒有價值」，所以「我做的事也沒有價值」，所以「我一定做不好」。為了避免「不好」的結果出現，拖延就是最有效的方法。

因此，「我沒有價值」的自我認知，才是拖延的根本原因。

如果我們只限於表面，把拖延理解為「我懶」，就很難真正做到自己想做的。意識到問題，問題就解決了一大半。只有從心裡相信自己值得擁有，才能相信自己即將做的事一定可以做好，才能有力量去行動，而不是選擇「拖延」來逃避。

2 自我諒解

學會放下過度的愧疚與自責，自我諒解。過度的愧疚與自責會讓一個人沉淪，既然如此，不如在做不到的時候學會自我諒解。

人們總是擔心，今天自我諒解了，那明天豈不是我又會繼續吃了嗎？

這裡就要說說「自我諒解」和「自我合理化」的區別：

自我諒解是：主觀上承認錯誤，同時，原諒自己在努力的過程中犯了錯，明天繼續努力奮發圖強，避免犯同樣的錯；

自我合理化是：當追求的目標不能實現或個人行為不被接受時，找一些理由為自己開脫，讓自己的行為看上去合情合理，使自己心理上得到安慰，讓自己的情緒得到緩解。就類似於俗話說的「不想做總有理由」。比如，減肥的人說「偶爾吃點酒肉沒問題的」，愛喝酒的人說「只要不過量飲酒就不會讓脂肪肝加劇的」。所以，自我合理化往往導致當事人不承認錯誤，認為自己的行為不需要改變，繼續下去也沒錯。很多人之所以不能堅持減肥，是因為他們用自我合理化讓自己的行為一而再再而三地持續下去，放縱自己的主觀慾望，正是一點一滴的放縱，導致一段時間之後，一點減肥效果都看不到，於是放棄。

自我諒解不是放縱，這是兩個概念。自我諒解並不找客觀理由來為自己開脫，它的前提是承認錯誤，在此基礎上，接受錯誤，積極改進。自我諒解包含著對錯誤的寬恕和接納，這裡面也包含自我接納，接納自己偶爾犯錯，偶爾做不到，才能夠真正明白自己的力量和能做的事。犯錯之後，能夠自我諒解的人，才能夠更好地重新振作起來，即：放下過去的人才能走向未來。如果一個人把自己的心理能量無休止地消耗在愧疚與自責中，會讓他沉迷在過去而看不到未來，缺乏內在力量，從而自暴自棄。

愧疚是打敗自己最好的武器，自我合理化是放縱的借口，而自我諒解卻可以給自己足夠的動力。

所以，看見自己已經做到，諒解自己未曾做到，才給了堅持無限的可能。

作者：貝加，微信公眾號【西柚情感】

陪每一個主動尋求改變的人，走過一段艱難的路

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