關於健身，都有哪些入門書籍？

俗話說，健身先健腦。

後台總有些美少女讓我推薦書籍，整理了一下，關於健身自己看過的書。

這是一部分，有幾本我是放在kindle里看的。

一、關於營養

關於吃的書，我總共看了這麼幾本：《食物營養與配餐》、《顧中一說：我們到底該怎麼吃？》、《我們為什麼會發胖？》

1. 《食物營養與配餐》

范志紅老師的這本書，是我的營養學啟蒙書。

之前雖然多多少少知道一些營養知識，但是這本書比較全面，介紹了營養素的基本知識、食物的營養價值、不同人群的營養膳食原則等等。

?個人觀點?

這本是比較嚴肅的書籍，對於不怎麼喜歡看書的朋友來說，會有些枯燥。

但是，如果看懂並運用到生活中，會對生活產生很大的正面影響。

2. 《顧中一說： 我們到底應該怎麼吃？》

小顧老師的這本書，出版之後我就買了，前後看了不下三遍。

這本書較為貼近生活，從每天到一年四季該怎麼吃。

從加班狂人到女性、男性飲食指南，都會有涉獵。

?個人觀點?

相對較為易讀，貼近生活，所以在閱讀時會產生共鳴， 會不自覺的聯繫到自己的日常生活。

3. 《我們為什麼會發胖？》

這本書，舉了大量的例子，證明了，營養不良及大量的碳水類食物攝入，都會造成人的發胖。

本書建議：適量脂肪 + 大量蛋白質 + 適量碳水 的攝入指南。

?個人觀點?

我從遵循本書的飲食方式開始，在沒有飢餓感的情況下，前後瘦了5斤以上，而且，沒有反彈。

當然，每個人的體質不同，知乎上有人這樣飲食，也沒有瘦。

二、 關於運動

關於運動，看了這麼幾本書來作為健身的基礎：《無器械健身》、《運動生理學》、《運動解破學》、《硬派健身》。

1. 《無器械健身》

跑步時期的力量訓練入門書籍。

這本書對家庭健身的小夥伴還是很有幫助的。

書中對自重健身的運動講解都很詳細，而且對用到的肌肉都有標註。

?個人觀點?

如果要做自己的家庭自重健身計劃，是很好的參考書籍。

當然，這本書仁者見仁，智者見智，有些人會認為 ，因為作者是軍人，對普通人不具備參考價值。

但是，辯證的看待，其對很多動作的講解，對初級健身者有幫助。

直到現在，我也會時不時的翻一翻。

2.《硬派健身》

斌卡大大的書，基礎向入門書籍，對減肥失敗的幾個原因—— 節食減肥、運動減肥失敗，做了詳細的說明。

對有氧運動、力量訓練應該採用的運動方式、強度等，都有詳細的說明。

?個人觀點?

書中的健身理念，非常適合小白學習。

3. 《運動生理學》、《運動解剖學》

大學教材。

兩本書對身體的肌肉、骨骼、各種身體系統對於運動的影響，都有非常科學的講解。

?個人觀點?

如果你對健身非常痴迷，且想往此方向發展，這兩本書簡直是必讀。

我的腿型矯正系列的部分方法，就是從這兩本書找到的。

三、總結

這幾本書，是我在健身的方面，學到較多的書籍，推薦給大家，當然，還有非常多的運動類文獻和著作，我沒有讀過。

以後，也會慢慢的讀，但是，如果是初級健身者，這幾本書我認為就夠了，再加上目前網路上非常多的科普文，入門妥妥的。

好啦，今天的安利就到這啦。

希望大家都能減肥成功，都是小仙女啦~~

希望大家關注我的公眾號，一個健身、美食、運動等等亂七八糟分享的號~~~

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