球場上的隱形殺手原來是它？！

有多少知友喜歡足球？讓 LP 君看到你們的雙手！

想當年，一部《足球小將》燃爆了 LP 君（暴露了年齡？？？）和一大幫男同學，連班裡不喜歡踢足球的女生都知道大空翼……今天，LP 君就為喜歡足球的知友講講足球運動中隱藏的運動傷害，記好知識點後，就在綠茵場上盡情奔跑吧！

• 足球運動中常見踝關節傷害有哪些？
• ?如何針對性地做好防護？
• ?有哪些好用的踝部護具？

想知道答案的知友，好好看文章～

一場球賽中，球員要一直在綠茵場上奔跑，並需要利用雙腳的精準技巧來控制足球的行進方向。這種高強度運動不但考驗球員的體力、耐力和控球水平，對踝關節的穩定度也有很高的要求。

據統計，足球運動中踝關節的受傷幾率高達60%，一旦受傷，後續的醫療治理、休養調整就會影響到運動員的日常練習和比賽，甚至還會影響日後的運動表現。所以，對足球運動員和普通愛好者來說，增加踝關節穩定度以預防傷害是一項極其重要的課題。

1.頭號傷害：腳踝扭傷

踝關節附近的韌帶及組織突然受到扭曲或拉扯的外力就會造成扭傷。河西學院體育系的冉夢華教授在2007年的研究中指出：足球運動中，踝關節傷害在所有傷害中佔比85%；在踝關節的各類傷害中，扭傷佔比50.18%。

踝關節扭傷可以分為內翻性和外翻性，其中內翻性扭傷比較常見。當踝關節在跖屈（綳腳尖動作）及內旋時，承受過大的外力就很容易造成內翻性扭傷，引起外側韌帶損傷，比如前距腓韌帶及跟腓韌帶損傷等；嚴重時，後距腓韌帶也有可能產生撕裂傷。

相對來說，外翻性扭傷發生的幾率較小，一旦發生則會比較嚴重。因為踝關節內外側的韌帶構造不同，內側韌帶數量較多且位置集中，導致踝關節內側比外側更穩定。所以在跑動中，踝關節容易因為受力不均而造成外旋，身體不平衡時就容易導致內側韌帶損傷。

踝關節扭傷的癥狀包括關節附近疼痛、瘀血、腫脹，移動時疼痛加劇。扭傷後立即採取 PRICE 急性處理原則（Protection 保護、Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬高），可緩解受傷部位的發炎反應。腳踝扭傷後應該立即停止所有活動，休息是對腳踝最好的保護；如果仍然需要活動，必須進行關節固定，例如使用貼扎或佩戴護具。

腳踝扭傷需要穿戴支撐性和保護性俱佳的護具，比如LP 757CA 高透氣分段可調式踝護套，它採用單片式設計，除了方便穿戴外，還可以針對傷後腫脹的具體情況進行尺寸調整；八字綁帶可以加強腳踝的穩定性，並且適當限制踝關節過度動作。

此外，韌帶扭傷後會變得比較鬆弛，造成踝關節不穩定，容易發生反覆性扭傷。因此，利用護具為受傷的腳踝提供支撐與加壓，不僅能夠加速傷後恢復的進程，也能避免發生二次傷害。除了藉助護具，復原後的肌力訓練與身體感覺平衡訓練都可加強踝關節穩定性，降低重複受傷的幾率。

2.常見傷害：阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱由腓腸肌和比目魚肌共同形成，從小腿後側連接至近足跟處，是人體最大的肌腱，主要負責小腿後側肌群的一系列動作，比如行走、跑步、跳躍等。

阿基里斯肌腱炎常見於馬拉松選手和球類運動員，除了足球，還包括網球、籃球等需要一直變換方向或速度的球類項目。它的臨床癥狀表現為肌腱處腫脹或是跟骨上出現壓痛點，有時在運動結束後一天才開始出現疼痛或是小腿緊繃的感覺，活動時疼痛感會加劇。

過度使用阿基里斯腱會造成反覆傷害或使其退化，甚至導致肌腱鈣化，如果在這種情況下突然承受過大的壓力，阿基里斯腱有斷裂的可能性。如何檢測阿基里斯腱是否斷裂呢？臨床診斷常用湯普森測試法。被測者趴在床上，雙腳腳踝微微露出床外，施測者擠壓被測者小腿肌肉，若被測者腳掌做出跖屈（綳腳尖動作）則為陰性結果，即沒有受傷；若腳掌並不會隨小腿肌肉牽動，則為陽性結果，意味著阿基里斯腱可能已經斷裂。

阿基里斯肌腱炎在急性期主要是通過冰敷和休息的方法減緩發炎反應，同時減少跑步或上下樓梯等會對肌腱造成負擔的動作。過了急性期後，可以做一些伸展運動或使用泡沫軸對小腿進行按摩，慢慢提高肌肉柔軟度，鍛煉小腿的肌力；等到疼痛減輕或完全不痛的時候，循序漸進增加運動強度。

此時，可以選擇529阿基里斯腱踝部護具為踝關節提供額外保護，它專為阿基里斯肌腱炎所設計，特殊的蝴蝶型墊片為阿基里斯腱提供間歇加壓與按摩效果，減緩腫脹與疼痛，並加速傷處復原；可調整交叉束帶能夠控制腳踝跖屈範圍，緩解疼痛與發炎，避免發生二次傷害。（途中藍色僅為效果示意，不是護具實際顏色）

3.預防勝於治療

對運動員和運動愛好者來說，預防勝於治療，所以運動前熱身和運動後拉伸非常重要，熱身可以增加血流量以增加肌肉的攝氧量，拉伸會增加肌肉的柔軟度，也可以緩解運動疲勞。

喜歡足球的知友可以選擇204Z 足踝穩定激能壓縮運動長襪，它以人體足踝關節和肌肉組織的解剖結構與功能為基礎，融入肌效能貼布的作用原理，可同時達到提高踝關節穩定性、緩衝踝關節受力、提高踝關節周圍肌肉爆發力、加速下肢血液循環以緩解運動疲勞等多重效果。

已逝足球運動員、足球教練比爾·香克利說過：「足球無關生死，但足球高於生死。」想在綠茵場上盡情奔跑的你，一定要保護好自己，受傷不是勳章！

話說，你們想了解上面這雙壓縮襪么？在評論里告訴 LP 君啊～

LP｜這裡有你需要的防護知識、訓練技巧、裝備介紹