「健美運動員型訓練」和 「競技運動員型訓練」最大的理念區別是在哪裡？

我們經常聽到有「死肌肉」「活肌肉」的說法 競技運動員為了適應身體對抗提高動作力量必須進行器械訓練 怎麼保證在增強絕對力量的同時不失去動作的協調 健美運動員是否又真的像傳說中的那麼死板？如果nba nfl的運動員在健身房裡和健美運動員一同訓練 他們最直觀的區別在哪裡？求大神解答謝謝

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之前本人練過兩年健身，練的不好，不過教練水平是不錯的，自己也查過一些關於健身方法的東西。我引述一段：

　　力量和肌肉關係密切，但卻是兩回事，它們並不成正比。體重相仿的力量舉運動員力量肯定比健美運動員大得多，而力量相仿的健美運動員塊頭肯定比力量舉運動員大得。這是因為多健美運動員的目標是肌肉，從理論上說，只要能獲得足夠大的塊頭，不管力量多大都沒關係，力量舉運動員則正相反。　　從生理上來說，同一肌群的不同肌纖維力量相差很大。對某一具體肌群來說，力量的大小主要取決於較強壯的肌纖維的力量，而全部的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。比較一下力量舉和健美運動員的肌肉，前者較強壯的肌纖維力量比後者大得多，而較弱的肌纖維力量可能還不如後者。

　　即使對同一肌纖維來說，力量和圍度也不成正比。力量主要取決於肌纖維內橫橋的多少，而圍度主要取決於肌纖維的肥大程度。橫橋的增多也會在一定程度上使肌纖維更加粗大，但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下變得加倍肥大。

　　從整體來看，力量還在很大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，這比想像中困難得多，不同的人這種能力相差很大。深蹲是個相對簡單的動作，但也需要股四頭肌、臀大肌、股二頭肌協調發力。腿部圍度接近的情況下，健美運動員的深蹲重量通常都比力量舉運動員小得多，因為他們肌肉協調發力的能力較差。注意，這一點恰恰是健美訓練所追求的，因為孤立發力對於單塊肌肉的刺激更大。

　　最後，力量還取決於發力速度。肌肉發力速度越快，表現出的力量就越大，這完全是力量訓練的內容，與肌肉圍度無關。

　　所以，如果你的目標是肌肉，完全沒必要羨慕那些力量很大的人，我倒覺得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉圍度卻很大的人。從健美的觀點來看，他們更加成功。

　　健身房裡經常有些自發的深蹲或卧推比賽，因為有很多力量舉運動員，所以這也無可厚非。但如果你想練健美，最好別湊這個熱鬧，就像高爾夫球運動員不要去比短跑一樣。

就像我練籃球的時候教練不太支持我們自己去健身房，他是怕我們只是注重形體，把速度，特別是爆發力練沒了。練健美的人爆發力是最弱的，當然是比不練的人強的多。

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已競技為目的的運動員相對更注重核心力量的訓練，而對於線條沒有大追求，比如有些部位過大的肌肉會影響靈活性和柔韌性等等；而健美運動員對於線條的追求是唯一且極致的，反而並不在意對於運動表現的影響。

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最直觀的區別在於肌肉耐力。

不知道題主問這個幹什麼，如果是決定健身的方向，那麼很簡單，沒經過專業訓練的人不存在這兩個區別，因為我們的訓練量遠遠達不到要區分健美和競技的程度。

至於這兩者的實際區別，主要是肌肉耐力的區別。健美比賽的7個動作無一考察肌肉耐力，然而競技幾乎都要考察耐力。耐力需要小力量多組數訓練，然而這又與線條訓練區別開來，這就是健身與競技的最大區別。

舉個例子，07年的杜蘭特體測卧推倒數，但並不妨礙他當年成為隊內得分王。

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格里芬和小喬丹肌肉和塊頭都算很健美吧？季後賽裡面還不是被蘭多夫幹得「啪啪」的……力量上完全對抗不了。甜瓜和馬蓋蒂身體對抗的話，馬蓋蒂也沒有任何優勢。

健美型運動員和競技型運動員最大的區別就是那層體脂率……

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Bodybuilding 和 PowerLifting 都需要 Weightlifting。

你說的訓練我暫且認為是Weightlifting，俗稱舉鐵。 不懂什麼是死肌肉，活肌肉。 人類，或者說動物想要變強壯，有力量就需要肌肉量。而舉鐵應該是通向這些最短的路徑。

Bodybuilding需要的是大量的肌肉，和極低體脂下的完美線條。所以很多健美運動員都是做很大Volume的動作組，比如8-12 X 4。 舉起大重量不是目標，但是是加大肌肉量的捷徑。健美也注重肌肉線條，所以很多動作都是為了某個獨立肌肉然後專門訓練。比如二頭肌彎舉。

Power Lifting是一種運動，比賽。唯一目標是舉起自己能舉得最大重量，越重越好。體脂這些基本都不在考慮範圍內，只要能舉起越來越大的重量，那就好。很多動作都是為了舉起大重量而針對訓練爆發力，比如Cleans

大部分人，及時是bodybuilding運動員 都是既powerlifitng也Bodybuilding的。只是NFL和NBA更注重powerlifting一點吧，combine大部分都會有專門測試這些數據。相當於一種對比，看誰更強。

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競技運動講究全面性，或者說適合該項運動的訓練方法，比如練肌肉的絕對力量、耐力、協調性等等。

健美運動本身只是運動訓練一種形態。它要講究肌肉的形狀，需要肌肉形態上的健美。對其他方面不注重。比如健美運動員裡面胳膊最粗的人卻不一定在大力士掰手腕比賽中有把握獲勝。

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