怎樣才能使晚上12點左右就很困很困，不得不睡覺？

02-12

我每天晚上睡覺之前都很精神，就算我不玩手機，我也是翻來覆去很久很久都睡不著，有時就想既然睡不著，就玩會兒手機吧，一玩就一兩個小時，有時玩到3，4點實在睜不開眼了才倒下去睡覺。有時我想這樣不行，要正常點，不能玩手機，要閉目養神，這樣很快有睡意吧，可是還是不行，我還是很精神。這樣晚上很晚睡不著，白天很晚才能起床，幹不了什麼事。知友們，怎樣才能使晚上12點左右就很困很困，看不了手機，什麼事都做不了，只能安靜地躺在床上，而且很快就能入睡？希望知友們能提供一些專業的，科學的，切實有效的建議。

目測樓主（剛玩知乎請原諒）還是學生狗，我現在已經是職場狗了，在我還是學生狗的時候就有過跟你一樣的經歷的，後來因為身體素質各種差，各種萎靡不振，皮膚各種暗淡，活生生的成了一個shi胖紙你造嗎，這讓身為美男的我完全無法接受好么，所以經過一系列的思想鬥爭，最後硬改過來了。

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●其實最簡單的方法就是每天固定時間上床，但是每天上床時間都要比前一天早一點，可以是10分鐘，可以是20分鐘。。。，上床堅決不要玩手機，閉上眼睡覺，要玩手機就玩夠了再上床，剛開始可能會有點不習慣這時候你就要對自己說：你好睏，你要早睡，你要健康...總之各種忽悠自己不要玩手機，雖然你自己可能覺得這樣說沒什麼用，但是潛意識就是會這樣潛移默化受到影響的。

●為什麼不能玩手機，因為玩了一天，你的身體或站，或坐，或蹲，這些個姿勢都沒有躺著舒服，突然換躺下了你的脊椎不需要用力的時候你會一段時間感覺很舒服，比如你想像你每天剛躺到床上抱著被子的那一瞬間是不是特爽？那就趁著這爽的時間開始休息吧。如果這個時間你拿來玩手機，等到你的身體適應了這種舒服以後你覺感覺躺著也不舒服，等到要睡的時候就翻來覆去都找不到最爽的姿勢了，是不是醬紫？

●最後你只要每天提前一點睡覺，慢慢的你習慣了之後，作息時間就調整過來了，早睡，自然就會早醒，不要覺得你早睡了就少了時間玩，合理安排時間，你每天可以玩的時間不會減少，精氣神反而更好了，何樂不為呢?

●不要聽別人說什麼「晚睡是沒有勇氣結束這一天，晚起是沒有勇氣開始這一天」如果真是這麼沒勇氣的話還不如shi掉算了！

以上就個人方法，有什麼說得不對的，------你噴我啊--------

我現在養成的規律是12點打哈欠，然後躺著就能睡著。

這麼個建議：

1把每天的事情都在10點之前完成。

2睡覺前洗個澡。

3不要在床上做任何事，床就是床，用來睡覺的神聖的床，不是吃飯，不是看電影，更不是看書的地方！

4睡覺前一個小時不要看書，不要看電影

5比前天提早15分鐘睡覺。

6單身，不要有牽掛的人。

你還沒改變作息時間？只能說明你還年輕……

這個有心得。

下午加倍鍛煉，晚上回到宿舍立馬洗漱，躺在床上聽英語聽力，別玩其它東西，肯定早睡。

要想早睡，先要早起。不管頭一天幾天睡，第二天強迫自己七點起，十天之後你就能十二點睡覺了。