如何提高深度睡眠質量？

02-12

1.多運動，但不是特別大量或劇烈的。

2.晚上不要吃太多，油膩的更不要了

3.要保持你呼吸通暢，鼻塞什麼的很難受

4.把你該想的事情，睡覺前做完

5.不是很建議，但喝酒有助於睡眠。

6.有一個特別的：你馬上意識到自己要睡著前，抖動一下，手或者腳都可以（就像是抽搐一下）對於我特別有用，會特別香，幾乎沒有夢都

實話說，對於我這種沒心沒肺沾枕頭就著的，回答這個確實不太有說服力，但還是希望對你有用

一定強度的運動量+熱水澡+情節不複雜曲折的有聲小說（或者英語效果更佳哈哈）

數羊對大部分中國人來說是沒多大用的，不如數水餃。

因為數羊睡眠法是國外傳來的，sheep 與sleep 是諧音暗示；水餃和睡覺才是適合大部分以漢語為母語的中國人的一對~

別跟我說你英語也很好，除非你的英語好過母語，從來只用英語說夢話( ? ^ ? )不然還是乖乖數水餃吧~

為什麼水餃就不能像羊一樣會蹦會跳會轉圈呢，跟著群餃子轉圈吧，轉著轉著就…

請控制住自己不要跟著一起下鍋了，可以是下到一個大大的黑色的漩渦里，不斷下沉。。。旋轉著下沉。。。。。水餃。。。。旋轉。。。。

下沉。。。。。。。。。。。。。

很沉。。。。。。。。。。。。。。沉。。。。。。。。。。

跑步，跑累就好

有人說乳膠枕可以改善睡眠？

多看兩本婦女之友就好了

睡前看看書可以保證睡眠哦

心裡有事兒就睡不著唄去健身運動一下吧

50%遺傳性格+10%工作內容+20%日常生活+20%自我認知=睡眠總質量；遺傳性格是很難改變的，有人睡4-5個小時，就精力充沛，有人10個小時也睏乏無力；工作會給你帶來影響，日常生活也如此，但20%的自我認知是可以自我調正的。

你試試修行！！

看上學時候的教科書

曾經有一個老中醫給我介紹過一個方法，晚上睡不著的話去弄一個握力圈，躺床上用右手輕捏握力圈，據說捏著捏著就有睡意了

保證每天晚上能啪啪啪

1、點燈，薰衣草柑橘皆可

2、熱澡後站著控幾分鐘速度入被，站幾分鐘是為了降體溫，人體快速降溫的時候最易困（親測可行，錯過了勁還是玩去吧）

3、規律生活，掐點吃睡，我到點不困也要關機扔眼鏡，就是為了自我明示「真的到睡點了」

4、你還是不夠累，真困是擋不住的，所以去運動吧。

做愛啊！匿了。。。

睡前一定要心平靜氣，切忌胡思亂想夢遊

反正我喝點小酒都能睡很好……

睡前慢跑對睡眠有好處，運動完再喝杯牛奶，對身體還有好處

睡眠太淺，普通說就是睡不好，響聲一碰就醒。如果對牛奶無礙那個是上佳選擇，尤其熱牛奶。我個人手推花生核桃奶。第二贊的那個就是笑話，體力勞動一樣失眠，抖機靈，問問做石油化工業的有幾個不是失眠的？

如果白天沒有事情壓著我或者我感興趣的事情做，晚上睡10個小時白天還是很困.

白天爭取不要給自己太大的壓力，晚上睡前泡一下腳，喝杯熱牛奶。

調理一下身體狀況，有可能是上火了，想的事情也不要太多，聽著自己的呼吸入睡

運動效果比較好一個小時左右。。不要想工作的事情

換個環境，玩一下也不錯

Melatonin 可以試試。

雖然對我心理暗示的效果更大。