如何提高深度睡眠質量？
早睡（晚上11點前睡）
如今80、90後的年輕人都有熬夜刷手機的習慣，而手機屏幕發出的藍光會抑制人進去睡眠機制，這可能是影響睡眠質量的主要原因。而且長期躺著看手機對視力的傷害也是極大的，雖然大家都懂得這個道理，但是還是控制不住。
所以，我建議睡前可以用耳朵代替眼睛，聽聽輕音樂，電台節目，只要你集中精力聽，一會兒就睡著了，而且還不知道自己是什麼時候睡著的，耳塞還在耳朵上~~
我一般都聽「得到」APP裡面的每日一聽欄目的知識，每天推出6條幹貨文章，很有些深度，聽聽這些文章很快就入睡了，還能漲知識。
合理的生活習慣要靠自律，所以希望大家養成良好的作息習慣，以充沛的精力去迎接工作和生活~看到這裡沒有一個人強調好床和好床墊的作用，我也就放心拔草上萬的乳膠床墊了
再增加兩小時
別想著深度睡眠了我記得上一次因為睡眠狀況不佳去看醫生，醫生檢查後很誠懇的對我說了如下的話：「你失眠就是閑的，沒事多走，多運動，累了你會睡著了！」我只能呵呵了……
【妝師】日本整脊大師教大家「睡前花3分鐘做一個動作」，隔天一起床你就會發現整個人都會改變。這個結果驚人的優質睡眠減脂法，_健身_時尚_bilibili_嗶哩嗶哩
要是實在睡不著，就先把自己折騰到想睡，我每天2點睡，沾床就睡，早上8點半起來，一整天不午睡不瞌睡，精力飽滿，不過這樣不知道會不會早死
這個問題曾經也和公司的同事討論過。有一位女同事曾經也有過階段性失眠導致吃不下飯，幹不了活，連走路都是飄的。她和他男朋友為了解決這個問題，嘗試了很多方法，最後總結出來一些提高睡眠質量的小經驗。
她說，睡不著和睡不好的原因有很多，總體可以分為外因和內因，外因不外乎睡眠條件不好，周圍環境比較嘈雜，光線過亮等等；內因就更多了，有心事、心理壓力大、早上起太晚等。針對於這些原因，她採用一些小方法來改善睡眠質量。
1.一小杯紅酒
酒精有麻痹神經的作用，紅酒更有美容養顏的功效，睡前喝一小杯，舒緩情緒，鎮定神經，能讓你更容易入睡，當然，不勝酒力和容易酒精中毒的人不推薦，喝太多可能會適得其反，早晨起床可能會有頭痛宿醉的感覺。
2.睡前泡腳
睡前熱水泡腳有很好的解乏功效，有條件的也可以在熱水裡放一些艾草，更暖身子，最好的辦法是先燒一大壺熱水，邊泡邊添水，始終保持43度左右的溫度，泡到身體微微出汗即可，泡腳可以促進血液循環和新陳代謝，非常有利於睡眠。
3.隔音耳塞
不是每個人睡覺都能有一個完全安靜的環境，尤其是在校大學生，或者我這種與人合租的工作黨。有時候你喝了小酒泡好腳一切準備充分準備剛爬上床進入夢鄉，一些不受歡迎的噪音可能一下將你吵醒，再也無法入眠。這時候就需要一個幫你屏蔽外界干擾的小幫手--耳塞。
去年住院三人間，隔壁一陪床大叔打呼聲音之大感覺屋頂快被掀翻，多虧了這種隔音耳塞，感覺80%的噪音都被屏蔽了，大大降低了被吵醒的概率。
4.遮光簾
卧室一定要選用有遮光效果的窗帘，像我之前為了圖好看選了一個有點透光的窗帘，類似於這種吧。
但是南方日出比較早，6點多就被亮光閃醒。
後來換了這種遮光性很好的窗帘，大白天睡覺也不受陽光干擾。
所以遮光性好的窗帘很重要，一覺睡到自然醒的必備。
5.寬鬆的睡衣
睡覺的時候一定是各種大幅度動作、姿勢變換啦，睡衣一定要越舒服越好。版型寬鬆、面料舒適的睡衣必須是首選。當然有人會喜歡裸睡或者只穿內衣，這部分就可以跳過了。但是呢，一款合適的睡衣不僅可以睡覺穿，也可以出門拿快遞啊，拍一些室內的美照啊。
6.合適的眼罩
正如前文所說，其實很多人睡不好受光線的影響是非常大的。如果你不想換窗帘，那麼可以買一隻適合自己的眼罩。很多人會說自己不習慣戴眼罩，戴著感覺到壓迫睡著更不舒服。我想說那真的是因為你沒有選到合適的，一旦戴上一隻設計合理的眼罩，你會吃驚地發現原來眼罩對於睡眠質量的改善是這麼大。同事就是現在睡覺完全離不開眼罩了，不戴好像缺了點什麼。像很多明星出門也是必帶眼罩的。要注意，一隻合適的眼罩一定要具有以下特點：遮光性強、柔軟舒適、眼睛不會感受到壓迫感。
因此，選一款遮光強、舒適度佳和可調節鬆緊帶的眼罩是保證優質睡眠質量的不二選擇。
7.難懂的書
這裡指的難懂是對自己個人來講枯燥不感興趣的書，同事有段時間習慣把《國富論》放在床頭，睡不著的時候就翻幾頁看看，據她說催眠效果非常好，當然知乎上的很多大神可能會看得津津有味，那就選一本你自己覺得可以催眠的書籍吧，睡不著的時候翻一翻，沒準還能順便學點東西
8.舒服的床鋪
選擇床上用品一定要舒適的，純棉為主，床墊不要太軟，軟硬適中或者偏硬一點是最好的，更容易解乏。
使用的床單被套一定要經常清洗，最好一個月洗一次並且在陽光下晒乾。都知道被曬過的被子非常舒服。
建議如果在南方，最好買個烘乾機吧，既有紫外線殺菌功效，也可以讓床單被套變得溫暖鬆軟。
說一個我自己的偏方~1.睡前一杯溫熱牛奶，或者也可以看一本雞湯類好書2.睡覺時候穿上舒服的棉質睡衣3.睡覺時有個最舒服的姿勢，讓全身放鬆，借用《天才在左瘋子在右》裡面的一個觀點，盡量讓你的身體放鬆到似乎骨頭都堆下來，關節之間的縫隙都變小，如果你此時煩悶，試著想像著讓你的煩悶從手指尖、腳趾尖、發梢被釋放出去~是不是很神經？但是我屢試不爽呢！
內審外察的鍛煉方法------其中涉及幾種很好的鍛煉功法
參見此貼三樓「鐘鳴鼓響睡功大法」，對睡眠問題非常之有效。最深體會：如果今天我穿了高跟鞋，並且早晚都坐了公交車站著到終點，時間為一個半小時以上，加上路上行走，等車半個小時。那麼，今晚我的睡眠質量會比平常高一倍。
貌似我失眠都是因為覺得手板心腳板心太燙了 老是覺得熱
在安心的人身邊就睡的好了，自己睡即使很困也很晚入眠
人們經常說，要睡得好，才能讓一天有好的開始。那麼，究竟怎麼樣才算睡得好呢？現代醫學研究證明，人類睡眠質量的好壞首先取決於深度睡眠的時間和質量。擁有高質量的深度睡眠，自然能夠開始元氣滿滿的一天啦。
什麼是深度睡眠？
腦電圖的發明，為睡眠研究提供了一個全新的方式。以腦電圖為基礎，人們的睡眠活動可以被簡單地劃分為四個階段。
第一階段，即人體開始進入睡眠的階段，僅歷時幾分鐘。在這個階段，人會漸漸進入昏睡狀態，如果沒有外界的影響，身體會慢慢放鬆，肌肉的緊張感慢慢消失。但是在這一階段，即使受到小小的刺激，也會驚醒。有的人甚至還會有手腳突然踏空或放空的感覺，稱為入睡抽搐，一種比較常見的自然現象。
第二階段，是人體正式進入睡眠的階段，通常歷時30-45分鐘。這個階段人們基本已經喪失自我意識了，不會有時間空間的概念。身體也會隨著呼吸、心跳的變慢，完全放鬆。
第一、二階段就是我們常說的淺睡眠階段。
第三階段，即深度睡眠階段，也被稱為慢波睡眠階段，因為在這個階段，我們的腦電波會越來越慢，以慢波為主。此外，我們的意識在這個階段幾乎完全與外界斷絕，人體的新陳代謝都會降低到一天的最低水平，很難被喚醒。這個階段一般會持續25-30分鐘。
第四階段，腦電圖上表現為快波為主，眼球快速移動，被稱為快速眼動睡眠，通常持續5-30分鐘。這個階段人體突然就開始活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高等現象。而且，人類的夢主要發生在這個階段。從這個階段轉醒的人才會記住夢境。
深度睡眠對我們的意義是什麼？
我們前面提到，好的睡眠質量能夠提高我們白天的精氣神，對我們的生活產生積極的影響。深度睡眠時間越長，睡眠質量就會越好，第二天自然就能夠神清氣爽，活力滿滿了；反之，則會覺得睏乏無力，難以集中精力了。可是，如果你以為深度睡眠僅僅是影響了我們的睡眠質量，那就大錯特錯了。
以前我們總是詫異，為什麼小孩子的記憶力跟成年人相比，總是略勝一籌？在上世紀90年代，科學家逐漸發現了其中的秘密——小孩子的記憶力比成年人好居然跟深度睡眠有關。原來記憶處理更多的是在睡眠中進行，尤其是在深度睡眠中，而孩子們的深度睡眠時間和質量都相對明顯優於成年人。
研究表明，深睡眠的長短對於學習和記憶能力具有重大影響。孩子們擁有更強的學習記憶能力的秘密，可能就在於兒童和少年期深度睡眠時間更長。但隨著年齡的增長，大腦前額葉內側皮質灰質丟失，慢波睡眠逐漸減少，因而成年人對新事物記憶能力也越來越弱。
缺乏睡眠，究竟該怎麼辦？
深度睡眠對我們來說，自然是越長越好，可這畢竟不是一件隨心所欲的事情，受睡眠質量差困擾的人也不在少數。那麼，究竟有沒有辦法改善睡眠質量呢？
雖然深度睡眠的質量主要與年齡相關，但是我們仍然可以通過一些外部的努力來提高我們的睡眠質量。
1.睡眠時間要規律！
有科學研究表明，每個人的人體都會形成一個特定的生物鐘，盡量固定每天的睡眠時間，形成科學的生物鐘，是提高睡眠質量必不可少的一方面。如果休息時間不規律，導致生物鐘紊亂，不僅會對身體產生不必要的負擔，導致內分泌失調、皮膚暗啞等問題，也會影響我們的睡眠，形成惡性循環。
2.睡前不貪戀美食！
要注意自己的飲食時間和飲食量，形成良好的飲食習慣。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。下午過後，盡量減少含咖啡因的食品的食用，如咖啡、碳酸飲料、茶等。
3.日常運動不可棄！
除了飲食之外，適當的運動也必不可少。有調查顯示，合理的運動能夠促進血液循環，提高身體素質，從而提高睡眠質量。但是需要注意的是，在睡前三個小時並不適合進行運動，否則會影響睡眠水平。
4.喝酒助眠不靠譜！
最後，來個誤區提醒，喝酒助眠其實並不靠譜，雖然酒精能夠抑制我們大腦的活躍性，幫助我們更快地進入睡眠，但是它卻嚴重干擾人們的深度睡眠，反而導致睡眠質量明顯下降，總體上看來，不僅沒有幫助睡眠反而破壞了睡眠質量，可以說是幫了倒忙呢。
親身實踐，親測有效！
親身實踐，親測有效！親身實踐，親測有效！我以前從工作後睡眠質量就不高，每次鬧鐘鬧醒自己感覺都在做夢，迷迷糊糊，醒了也起不來，接著睡也在做夢，睡了也白睡，起來累！
自從單位開放游泳池後，連續每天下班去游泳，回家後其實就覺得身體疲憊，但並不是困意的疲憊，然後大概11點上床睡覺，一覺睡到7點半，醒得時候也沒有夢了，建議鬧鐘音樂不要鬧，鬧鐘音量要小，稍微起床時候有點鬧鐘聲，就把自己帶醒，奈斯！
所以大家可以嘗試游泳這個項目，因為這個項目幾乎在鍛煉全身，而且是單人運動，不需要找夥伴，另外沒有身體對抗，受傷可能性極小，加上游泳池有救生員，發生意外可能性也極小，堪稱完美運動，大家嘗試下吧。個人感覺就是早點睡，空腹睡
對於我自己來說。提高睡眠質量的方法就是：白天不要睡覺白天不要睡覺！！雖然很多研究表明適當午睡會讓你下午精力充沛。但是！我午睡起來以後一下午都很困。不睡反而會好一點。想當年我可是幼兒園裡唯一一個不午睡的cool溝兒。而且我白天只要睡覺，晚上到點就不能快速入睡……不知道為什麼。所以我白天不會睡覺。晚上到點上床躺著幾乎秒入睡。周圍有聲音吵鬧什麼的都不會有任何影響。睡覺記得關燈！把床弄軟點舒服點！個人喜歡誰硬板床，而且我也不認床。我可是一夜睡到亮的人！你們可以試試。