秋冬練瑜伽需要注意什麼?
夏天夏天悄悄過去,秋天已來臨,多happy,多happy,不用熱到暈......(′▽`)ノ?
讓我們熱到懷疑人生的夏天終於走了,現在每天feel到秋高氣爽,秋意漸濃,心情都跟著美滋滋~
正所謂秋天來了,冬天還會遠嗎?在即將長肥膘的兩個季節,不堅持運動,明年夏天就只有露肉的可能了吧。隨著天氣慢慢變冷,出去跑個步估計需要天大的勇氣,所以覺得在家練練瑜伽,倒是個不錯的選擇!
But!秋冬季節練瑜伽,要比夏天時更多要注意的地方,所以自己大概整理了些要點,包括要準備哪些裝備,和練習時的小細節,希望對大家有幫助吧~
一、首先,你得注意備好一套較為保暖的瑜伽服,最好是長袖長褲款的。
畢竟秋冬季節溫度低,如果還像夏天那樣只穿背心或者運動內衣,會很容易著涼。
而適合秋冬的瑜伽服,除了保暖,個人覺得還應該滿足這幾個條件,
▲輕薄不厚重 - 衣服那麼重,還怎麼自在地做瑜伽?
▲速干透氣 - 雖然天氣冷,但過程中皮膚也會出汗,如果被濕冷的汗水覆蓋,整個人都不好了吧⊙﹏⊙
▲面料耐磨彈性好 - 瑜伽服的面料,既要方便動作伸展,也不能因為被扯破,而讓皮膚輕易暴露。
給大家介紹兩個瑜伽服的品牌吧,他們所採用的面料,還蠻適合秋冬季節穿的~
【Zakti】
Zakti的瑜伽服,大部分採用的是吸濕速乾的面料,在寒冷的氣溫下,能夠迅速地吸收排解掉汗液,避免身體濕冷導致感冒,因此不僅是夏天,秋冬季節也很適穿。
推薦他家印花系列的瑜伽緊身長褲,除了上圖這個,還有很多花款,包裹腿型較好,彈性十足,重量還很輕,各種花色也給秋冬時分增添了一些「春意盎然」~
參考價:約¥130
購買鏈接:Patterned Leggings
如果不喜歡被束縛,那麼可以嘗試一下Zakti直筒的瑜伽長褲,不會過於寬鬆,較為合體舒適,手摸起來布料柔軟,直筒的褲腳也更為透氣,腳踝活動自如。
參考價:約¥220
購買鏈接:Balancing Act Yoga Pants
至於瑜伽上衣,推薦這款圓領交叉背的長袖,正面雖然平平無奇,但後背卻大有乾坤,這麼一個大洞,透氣方面就不用說了,比較適合現在剛剛秋涼的時候穿。
面料十分光滑柔軟,穿上身很舒服。衣服下擺做收窄邊的處理,穿著練瑜伽能更好固定,不會晃來晃去。
參考價:約¥130
購買鏈接:Nothing To See Long Sleeve Tee
另外還有一款蝙蝠長袖的設計,能更大空間地滿足手大幅度的動作切換,衣長比上面圓領交叉背的稍短,但比它保暖輕薄。
參考價:約¥90
購買鏈接:Let It Be Long Sleeve Tee
【Koral】
對比Zakti,Koral的價格會稍微貴一些。個人挺喜歡這個牌子的,因為款式都很好看,還有針對孕婦設計的瑜伽服,除了價格= ̄ω ̄=,其它方面還算人性化。
這款瑜伽長褲是保暖型的,它用的面料有防紫外線功能,能防SPF50+(厲害厲害!),就算秋冬季節,也是會有晒黑的可能,如果在戶外或者家裡陽台練瑜伽,這條褲子就派上用場了。
此外它還很耐磨不起球,能夠很好地保護皮膚,做動作怎麼摩擦都不怕!
參考價:約¥560
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Mystic Capri Legging
另外這款瑜伽長褲相對就比較輕薄、彈性貼膚。大腿側邊和腳踝處還設計極細微的小孔,採用排濕面料,能迅速地將汗水排出。
參考價:約¥720
購買鏈接:Curve Crop Legging
一樣,也給大家推薦兩款瑜伽上衣。上圖這款白色前開叉,用的是天絲面料。
天絲是一種以木漿為原料的纖維,有棉的舒適性,也有真絲的觸感和柔軟飄逸垂墜的效果,因此這件上衣同時具有保暖和輕薄透氣的功能,而且顏值也很高有木有!
參考價:約¥640
購買鏈接:Iteration Top
而這款假兩件收腰套頭衫,時尚感就更強烈了,用的是排濕面料和網眼的拼接,手臂處剪裁略寬,幫助肩膀動作更好伸展。
參考價:約¥820
購買鏈接:Grid Pullover
記得之前我回答過一個怎麼挑選瑜伽服的,裡面介紹的品牌現在也有推出質量上乘、設計優良的瑜伽長褲和長袖上衣,有興趣的可以看看哦?瑜伽服怎麼選購,有什麼品牌比較好?
二、除了身體,手腳也需要保暖,瑜伽襪套、手套便是秋冬手腳容易冰冷的人的福音
天氣一冷,很多練瑜伽的人對瑜伽襪的需求也變大。目前做瑜伽襪的品牌不多,手腳配套的也更少,採用的防滑顆粒材質一般大同小異。
【元昊】
元昊是所有瑜伽襪牌子中,手腳配套齊全的一個,在網上的人氣挺高,評價也不錯。
秋冬時容易手腳冰冷的妹紙,如果要練瑜伽,可以考慮一下他家這一套,手掌和腳掌都有密密麻麻的防滑顆粒,既保暖也相對防滑,面料就跟我們平時襪子用的毛線差不多。
而且天氣一冷皮膚乾燥,做瑜伽時就容易磨破皮,穿上瑜伽手套襪套可以好好地保護我們的手腳。
參考價:約¥50
購買鏈接:元昊瑜伽襪
至於瑜伽手套襪套的防滑程度有多大,我只能說見仁見智,前提是建議大家配合著瑜伽墊一起使用,之前做過一次瑜伽襪的測試,或許可以給大家更深一點地了解這種瑜伽配件?瑜伽襪真的能防滑嗎?
三、另一樣秋冬練瑜伽的神器,叫瑜伽鋪巾,同樣保暖,也同樣需要配合瑜伽墊使用
瑜伽鋪巾,顧名思義是一種鋪在瑜伽墊上使用的配件,一般採用棉質毛線的面料。
它的最大作用也是保暖,其次是吸收滴落在瑜伽墊上汗水,隔絕人體和瑜伽墊上細菌的接觸、以及防滑。也給大家推薦兩款不同材質的瑜伽鋪巾。
【easyoga】
元素鈦纖維止滑瑜伽鋪巾(加長)
easyoga的這款元素鈦纖維止滑鋪巾,比較平滑舒適,上面一顆顆的防滑顆粒,據說是微量鈦能量點,能夠平衡生理機能,讓人在瑜伽鍛煉時保持較好的精神狀態~~
嗯,具體是不是,不妨買回家試一試。起碼它保暖,面料纖維較細,吸濕快乾。
參考價:約¥515
購買鏈接:easyoga 止滑瑜伽鋪巾(加長)
【迪瑪森】
硅膠圖層瑜伽鋪巾
另一款是迪瑪森的硅膠塗層瑜伽鋪巾,硅膠在瑜伽配件中是一種慣用的防滑材質,包括瑜伽手套襪套也是用它,直接在鋪巾上加上硅膠塗層,防滑係數變大,但同時也具備鋪巾的柔軟。
而且這款頭尾有插口設計,只要選對尺寸,就能把瑜伽墊套進去,道理就跟我們套枕頭套一樣,增加瑜伽鋪巾在瑜伽墊上的牢固程度,還是個挺人性化的設計。
參考價:約¥98
購買鏈接:迪瑪森瑜珈墊布
四、最後,給大家提供一些個人在秋冬練瑜伽的小建議
1、秋冬季節我們的筋骨肌肉可能會比較生硬,如果直接進行瑜伽鍛煉很容易會拉傷,所以練瑜伽前,可以先喝杯熱開水,以及做一些活動身體關節的簡單運動,來促進血液循環和靈活筋骨。
2、天氣逐漸會變冷,室內要保持通風,溫度也要適宜,這樣子練瑜伽,才能呼吸暢通,以及更好地感知身體的變化。
3、記得準備擦手擦腳的潤膚霜,秋冬我們的皮膚容易乾燥緊繃,瑜伽練習過程中,手腳摩擦的機率較大,所以前後最好擦點潤膚霜滋潤保護皮膚。
4、練完要儘快擦乾身上的汗,換一身乾爽的衣服,以防汗液被冷風吹襲,使身體受涼。
5、妹紙們瑜伽結束後,可以喝杯紅棗枸杞或者紅糖姜水,預防在練習時著涼,也能補氣益血,氣色會更好喲~
![](http://i1.wp.com/pic2.zhimg.com/50/v2-c6bedec84dbba8645dc123678f6ca226_hd.jpg)
圖來自網路,侵刪
大部分的瑜伽練習者多半認為,做瑜伽應該要流汗,若流汗不夠好象運動量不夠,效果比較差一樣。而冬天冷到幾度,有時候一節瑜伽做下來,除非穿長袖上衣,否則要流很多汗是很難的。因此,要怎樣做到讓大家不要覺得太冷,有做到瑜伽的感覺,就是老師們的挑戰了。
另外還有一點就是在暖身之前,喝些溫開水,讓體溫上升一些,接下來不管做暖身或進入主要體位法,都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗,但若像汽車暖身不夠就上路,天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。
接著就是體位法的部份,要想讓自己不要太冷,只有兩個方法:呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用 Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,並發出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要您專註在動作與呼吸的配合,會發現充足的氧氣會讓我們燃燒更多熱量,會比較讓自己快速進入狀況。
而讓自己做得深入些是指:當您停留在某個體位法時,不是只有停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉,把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時,請記得一定要做好保溫,否則剛剛流一些汗,毛細孔張開時,很容易著涼的。) d! w7 m2 [) L% n X" x# K
呼吸法的練習在秋天適合做什麼呼吸法呢?一般來說,以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱,較適於冷天練習。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊,大拇指按住右鼻孔,同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。
接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣後,無名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔,同時從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後,兩做一回合。每次可練習三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下,大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗,甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽,但我比較不建議這種在高溫、乾燥的房間內,和一堆人擠著揮汗,吸著微薄的氧氣。
*著裝切忌不能太少
1、練習時候盡量保持空氣流通;
2、沒有地熱的地方,習練的時候穿上棉襪,避免腳心受寒;
3、注意著裝最好不要露後背、膝蓋、肚臍等部位;
4、冬天的瑜伽墊都是冰涼的, 如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊,或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊;
5、不要在戶外呼吸寒冷的空氣,冷空氣進入肺部、心臟、血液等,造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習,一定要在懂得氣血運行的老師指導下習練;
6、在瑜伽館練習的時候,從更衣室到練習的場地,皮膚表層的毛孔會不自覺收縮,身體經常會吸收到寒氣,要注意披著外套,及時加衣服。
內容來源:搜狐
別凍著
根據阿育吠陀的理論,秋冬天氣影響身體的pitta能量減少,kapha能量增多。在身體能量不紊亂的情況下,我認為可以適當做一些拜日式和太陽式增加體內的pitta保持身體的活力和精力的充沛,但不宜過多。也因為kapha能量增多的原因,注意身體的保暖,尤其是下半身。
不請自答,看到這個問題,看了下面的答案,我想起那天早晨我開開心心的去館裡上課,結果上課時走到前面來的是一個陌生的代課老師,算了,代課就代課吧,將就一節課吧,那個很溫柔的老師讓我們練了一節課,全程她自己練得好起勁啊,都不管我們的,最後,早晨挺冷的哈,大休息。。。凍死了,因為平時練艾揚格,所以穿的短褲
1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了,不能因為一節課的強度不大,就連續上兩三節課,切勿過量;
2、在冬季,過分的消耗能量很難快速恢復,可能當下沒感覺,但在第二年春天就有可能出現亞健康狀態;
3、瑜伽會消耗身體的一部分能量,需要及時通過飲食調整回來;
4、要規律練習,不能一天突然上兩三個小時,隔很久又不練習。不規律的練習對身體傷害也是很大的。
5、如果是瑜伽老師進修或者練習強度稍大,需要配合靜坐讓身體的能量復原。
就是注意保暖,練習剛開始的時候偏重那種產熱快的體式,儘快讓身體熱起來,躺屍式不用躺太久,怕著涼,也要蓋毯子,不要將手腳露在外面,其他的就開心就好,哈哈
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