秋冬練瑜伽需要注意什麼？

02-12

夏天夏天悄悄過去，秋天已來臨，多happy，多happy，不用熱到暈......(′▽｀)ノ?

讓我們熱到懷疑人生的夏天終於走了，現在每天feel到秋高氣爽，秋意漸濃，心情都跟著美滋滋~

正所謂秋天來了，冬天還會遠嗎？在即將長肥膘的兩個季節，不堅持運動，明年夏天就只有露肉的可能了吧。隨著天氣慢慢變冷，出去跑個步估計需要天大的勇氣，所以覺得在家練練瑜伽，倒是個不錯的選擇！

But！秋冬季節練瑜伽，要比夏天時更多要注意的地方，所以自己大概整理了些要點，包括要準備哪些裝備，和練習時的小細節，希望對大家有幫助吧~

一、首先，你得注意備好一套較為保暖的瑜伽服，最好是長袖長褲款的。

畢竟秋冬季節溫度低，如果還像夏天那樣只穿背心或者運動內衣，會很容易著涼。

而適合秋冬的瑜伽服，除了保暖，個人覺得還應該滿足這幾個條件，

▲輕薄不厚重 - 衣服那麼重，還怎麼自在地做瑜伽？

▲速干透氣 - 雖然天氣冷，但過程中皮膚也會出汗，如果被濕冷的汗水覆蓋，整個人都不好了吧⊙﹏⊙

▲面料耐磨彈性好 - 瑜伽服的面料，既要方便動作伸展，也不能因為被扯破，而讓皮膚輕易暴露。

給大家介紹兩個瑜伽服的品牌吧，他們所採用的面料，還蠻適合秋冬季節穿的~

【Zakti】

Zakti的瑜伽服，大部分採用的是吸濕速乾的面料，在寒冷的氣溫下，能夠迅速地吸收排解掉汗液，避免身體濕冷導致感冒，因此不僅是夏天，秋冬季節也很適穿。

推薦他家印花系列的瑜伽緊身長褲，除了上圖這個，還有很多花款，包裹腿型較好，彈性十足，重量還很輕，各種花色也給秋冬時分增添了一些「春意盎然」~

參考價：約￥130

購買鏈接：Patterned Leggings

如果不喜歡被束縛，那麼可以嘗試一下Zakti直筒的瑜伽長褲，不會過於寬鬆，較為合體舒適，手摸起來布料柔軟，直筒的褲腳也更為透氣，腳踝活動自如。

參考價：約￥220

購買鏈接：Balancing Act Yoga Pants

至於瑜伽上衣，推薦這款圓領交叉背的長袖，正面雖然平平無奇，但後背卻大有乾坤，這麼一個大洞，透氣方面就不用說了，比較適合現在剛剛秋涼的時候穿。

面料十分光滑柔軟，穿上身很舒服。衣服下擺做收窄邊的處理，穿著練瑜伽能更好固定，不會晃來晃去。

參考價：約￥130

購買鏈接：Nothing To See Long Sleeve Tee

另外還有一款蝙蝠長袖的設計，能更大空間地滿足手大幅度的動作切換，衣長比上面圓領交叉背的稍短，但比它保暖輕薄。

參考價：約￥90

購買鏈接：Let It Be Long Sleeve Tee

【Koral】

對比Zakti，Koral的價格會稍微貴一些。個人挺喜歡這個牌子的，因為款式都很好看，還有針對孕婦設計的瑜伽服，除了價格=￣ω￣=，其它方面還算人性化。

這款瑜伽長褲是保暖型的，它用的面料有防紫外線功能，能防SPF50+（厲害厲害！），就算秋冬季節，也是會有晒黑的可能，如果在戶外或者家裡陽台練瑜伽，這條褲子就派上用場了。

此外它還很耐磨不起球，能夠很好地保護皮膚，做動作怎麼摩擦都不怕！

參考價：約￥560

購買鏈接：

Mystic Capri Legging

另外這款瑜伽長褲相對就比較輕薄、彈性貼膚。大腿側邊和腳踝處還設計極細微的小孔，採用排濕面料，能迅速地將汗水排出。

參考價：約￥720

購買鏈接：Curve Crop Legging

一樣，也給大家推薦兩款瑜伽上衣。上圖這款白色前開叉，用的是天絲面料。

天絲是一種以木漿為原料的纖維，有棉的舒適性，也有真絲的觸感和柔軟飄逸垂墜的效果，因此這件上衣同時具有保暖和輕薄透氣的功能，而且顏值也很高有木有！

參考價：約￥640

購買鏈接：Iteration Top

而這款假兩件收腰套頭衫，時尚感就更強烈了，用的是排濕面料和網眼的拼接，手臂處剪裁略寬，幫助肩膀動作更好伸展。

參考價：約￥820

購買鏈接：Grid Pullover

記得之前我回答過一個怎麼挑選瑜伽服的，裡面介紹的品牌現在也有推出質量上乘、設計優良的瑜伽長褲和長袖上衣，有興趣的可以看看哦?瑜伽服怎麼選購，有什麼品牌比較好？

二、除了身體，手腳也需要保暖，瑜伽襪套、手套便是秋冬手腳容易冰冷的人的福音

天氣一冷，很多練瑜伽的人對瑜伽襪的需求也變大。目前做瑜伽襪的品牌不多，手腳配套的也更少，採用的防滑顆粒材質一般大同小異。

【元昊】

元昊是所有瑜伽襪牌子中，手腳配套齊全的一個，在網上的人氣挺高，評價也不錯。

秋冬時容易手腳冰冷的妹紙，如果要練瑜伽，可以考慮一下他家這一套，手掌和腳掌都有密密麻麻的防滑顆粒，既保暖也相對防滑，面料就跟我們平時襪子用的毛線差不多。

而且天氣一冷皮膚乾燥，做瑜伽時就容易磨破皮，穿上瑜伽手套襪套可以好好地保護我們的手腳。

參考價：約￥50

購買鏈接：元昊瑜伽襪

至於瑜伽手套襪套的防滑程度有多大，我只能說見仁見智，前提是建議大家配合著瑜伽墊一起使用，之前做過一次瑜伽襪的測試，或許可以給大家更深一點地了解這種瑜伽配件?瑜伽襪真的能防滑嗎？

三、另一樣秋冬練瑜伽的神器，叫瑜伽鋪巾，同樣保暖，也同樣需要配合瑜伽墊使用

瑜伽鋪巾，顧名思義是一種鋪在瑜伽墊上使用的配件，一般採用棉質毛線的面料。

它的最大作用也是保暖，其次是吸收滴落在瑜伽墊上汗水，隔絕人體和瑜伽墊上細菌的接觸、以及防滑。也給大家推薦兩款不同材質的瑜伽鋪巾。

【easyoga】

元素鈦纖維止滑瑜伽鋪巾（加長）

easyoga的這款元素鈦纖維止滑鋪巾，比較平滑舒適，上面一顆顆的防滑顆粒，據說是微量鈦能量點，能夠平衡生理機能，讓人在瑜伽鍛煉時保持較好的精神狀態~~

嗯，具體是不是，不妨買回家試一試。起碼它保暖，面料纖維較細，吸濕快乾。

參考價：約￥515

購買鏈接：easyoga 止滑瑜伽鋪巾（加長）

【迪瑪森】

硅膠圖層瑜伽鋪巾

另一款是迪瑪森的硅膠塗層瑜伽鋪巾，硅膠在瑜伽配件中是一種慣用的防滑材質，包括瑜伽手套襪套也是用它，直接在鋪巾上加上硅膠塗層，防滑係數變大，但同時也具備鋪巾的柔軟。

而且這款頭尾有插口設計，只要選對尺寸，就能把瑜伽墊套進去，道理就跟我們套枕頭套一樣，增加瑜伽鋪巾在瑜伽墊上的牢固程度，還是個挺人性化的設計。

參考價：約￥98

購買鏈接：迪瑪森瑜珈墊布

四、最後，給大家提供一些個人在秋冬練瑜伽的小建議

1、秋冬季節我們的筋骨肌肉可能會比較生硬，如果直接進行瑜伽鍛煉很容易會拉傷，所以練瑜伽前，可以先喝杯熱開水，以及做一些活動身體關節的簡單運動，來促進血液循環和靈活筋骨。

2、天氣逐漸會變冷，室內要保持通風，溫度也要適宜，這樣子練瑜伽，才能呼吸暢通，以及更好地感知身體的變化。

3、記得準備擦手擦腳的潤膚霜，秋冬我們的皮膚容易乾燥緊繃，瑜伽練習過程中，手腳摩擦的機率較大，所以前後最好擦點潤膚霜滋潤保護皮膚。

4、練完要儘快擦乾身上的汗，換一身乾爽的衣服，以防汗液被冷風吹襲，使身體受涼。

5、妹紙們瑜伽結束後，可以喝杯紅棗枸杞或者紅糖姜水，預防在練習時著涼，也能補氣益血，氣色會更好喲~

圖來自網路，侵刪

　大部分的瑜伽練習者多半認為，做瑜伽應該要流汗，若流汗不夠好象運動量不夠，效果比較差一樣。而冬天冷到幾度，有時候一節瑜伽做下來，除非穿長袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰了。

　　另外還有一點就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。

　　接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用 Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專註在動作與呼吸的配合，會發現充足的氧氣會讓我們燃燒更多熱量，會比較讓自己快速進入狀況。

　　而讓自己做得深入些是指：當您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼的。) d! w7 m2 [) L% n X" x# K

　　呼吸法的練習在秋天適合做什麼呼吸法呢?一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適於冷天練習。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

　　在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、乾燥的房間內，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。

*著裝切忌不能太少

1、練習時候盡量保持空氣流通；

2、沒有地熱的地方，習練的時候穿上棉襪，避免腳心受寒；

3、注意著裝最好不要露後背、膝蓋、肚臍等部位；

4、冬天的瑜伽墊都是冰涼的，如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊；

5、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習，一定要在懂得氣血運行的老師指導下習練；

6、在瑜伽館練習的時候，從更衣室到練習的場地，皮膚表層的毛孔會不自覺收縮，身體經常會吸收到寒氣，要注意披著外套，及時加衣服。

內容來源：搜狐

別凍著

根據阿育吠陀的理論，秋冬天氣影響身體的pitta能量減少，kapha能量增多。在身體能量不紊亂的情況下，我認為可以適當做一些拜日式和太陽式增加體內的pitta保持身體的活力和精力的充沛，但不宜過多。也因為kapha能量增多的原因，注意身體的保暖，尤其是下半身。

不請自答，看到這個問題，看了下面的答案，我想起那天早晨我開開心心的去館裡上課，結果上課時走到前面來的是一個陌生的代課老師，算了，代課就代課吧，將就一節課吧，那個很溫柔的老師讓我們練了一節課，全程她自己練得好起勁啊，都不管我們的，最後，早晨挺冷的哈，大休息。。。凍死了，因為平時練艾揚格，所以穿的短褲

1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了，不能因為一節課的強度不大，就連續上兩三節課，切勿過量；

2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復，可能當下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現亞健康狀態；

3、瑜伽會消耗身體的一部分能量，需要及時通過飲食調整回來；

4、要規律練習，不能一天突然上兩三個小時，隔很久又不練習。不規律的練習對身體傷害也是很大的。

5、如果是瑜伽老師進修或者練習強度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復原。

就是注意保暖，練習剛開始的時候偏重那種產熱快的體式，儘快讓身體熱起來，躺屍式不用躺太久，怕著涼，也要蓋毯子，不要將手腳露在外面，其他的就開心就好，哈哈