有助女性塑形的力量訓練有哪些推薦？

02-12

身材勻稱，飲食健康，不用減脂。只是為了向維秘身材看齊，有哪些力量訓練推薦，可以推薦App、具體動作或自己錄的健身視頻。

推薦一個微博。

美麗芭蕾BalletBeautiful的微博

主要發布美麗芭蕾的熟肉視頻，包括DVD的介紹、減肥塑形健身、孕期產後復健。譯者是Michael_F_Assbender的微博。

美麗芭蕾是 Mary Helen Bowers 的私教課，Natalie Portman、Lily Aldridge、Liv Tyler、甚至是美麗的 Victoria Secret Modle Sofia Coppola 都曾經是 Bowers 的學生。

分享一下我的女神 Mary Helen Bowers_芭蕾吧這裡有幾張圖，你們感受一下。

目前的成品視頻包括維密天使4段，Body Blast（天鵝臂，全身塑形，瘦腿提臀，終極瘦腿），古典系列（臀橋，纖腰，大腿內側，大腿外側，纖長手臂）等。還有MHB在維密的專訪，舞鞋綁帶指南，新娘特訓等等。

視頻製作精良，翻譯也好，都傳在搜狐，下個客戶端就可以下載離線看。

天鵝臂

[雙語字幕][微信：美麗芭蕾]Ballet Beautiful-Body Blast 1視頻

祝大家變得美美噠！

對於女性來說，簡單地說要注重肩、背、腹和臀的力量練習，養成良好體態和生活習慣，在心肺練習中推薦參與肌肉較多的burpee、橢圓機和划船機等。

每個人都有想推薦的軟體，方法。

我認為主要還是要堅持。一個真正能給你規劃的，強度大的東西。

這個app叫freeletics。

優點：量身定製你的健身計劃，不需要器械（有時需要單杠），只需要一點空間，很難受傷，強度很大，記錄每一次完成的不同的組合的時間，方便自己下次超越自己，有視頻可以查看具體動作

缺點：完全解鎖所有項目需要錢233元/15禮拜，512/年。英語，有時候連接比較慢。

最大的優點，它的理念吧，就是做的所有動作越快越好，前提是要標準。

有點貴，但是用了一次之後，真的會發現自己原來真的可以完成那些不可能完成的事情。

http://v.youku.com/v_show/id_XNjk5MjMwNjcy.html?from=s1.8-1-1.2

http://v.youku.com/v_show/id_XODE2NDE0NjQ0.html?from=s1.8-1-1.2

http://v.youku.com/v_show/id_XODAzNTc3NzYw.html?from=s1.8-1-1.2

http://v.youku.com/v_show/id_XOTEyNDQ2OTQw.html?from=s1.8-1-1.2

http://v.youku.com/v_show/id_XOTMzMjc5MDAw.html?from=s1.8-1-1.2

http://v.youku.com/v_show/id_XOTIxMjU0OTk2.html?from=s1.8-1-1.2

我想放一些鏈接，大家可以看看國外的一些人的訓練，真的很震撼。加油咯。

健身專家

瑜伽

馬甲線

這個軟體挺好用的，簡單，比較適合平常在家自己練，有時間提醒，運動的時候也有休息時間的提醒，一層層解鎖，按照它的項目訓練馬甲線漸漸也出來了一點。

具體菇涼具體分析。