200多斤的胖子如何不傷關節的減肥？
我188cm左右210斤上下，節食減肥過很多次，成功快，反彈也不慢，曾經通過節食半個月瘦了三十斤，然後看著它慢慢的反彈回來。。。
心裡很無奈，也不服氣的厲害，一怒之下開始跳t25，200多斤的胖子每天下午五點赤裸著上身在宿舍里蹦噠，那畫面有人錄下來絕對感人至深。 折騰了兩個禮拜，期間感覺膝蓋越來越不舒服，每次起身都會痛 ，到最後上廁所蹲下去這個動作得花我十幾秒。我意識到這樣減肥還不如鋸腿減體重來的快，就停了運動到現在大概倆禮拜。現在我很無奈，不知道怎麼到底該怎麼減脂，求前輩們指點。
朋友你的身高和我一樣，體重真是感人，比我整多出20KG，我常常在想我要是多20KG純肌肉，那簡直就是綠巨人了。
不扯蛋了，這裡面有說忽悠你節食的，還有讓你選擇其他方式的，基本都沒說到點子上。
這麼大體重，對你身體來說其實並不是個正常狀態，所以第一步是控制飲食，看好了，控制~！！！
我以前的帖子里詳細的說過減脂的飲食，你可以去翻翻，這裡大概說一下，蛋白質為主，粗糧主食為輔，有益脂肪再次，比例大概是3/5/2或者4/4/2.碳水，蛋白質，脂肪。
這個比例是通過你的每KG體重攝入的精確克數計算，我建議你一定要精確到克數每頓飯，只要把控好飲食關，你不咋運動身體也會自己調整體重下降的。
運動方面不要做T25那種的了，改成競走，無間歇無氧比較好，總之就是能加大心律/比較少磨損膝關節的動作。
減脂就兩條，飲食和運動，建議你翻翻我的帖子，有寫過一些對你有意義的文章，或者去搜知乎其他健身大V的話題。1.運動方面
建議使用跑步機，不傷膝蓋，可自已控制速度，累了可以降速因為強度不想跑步那麼大，一周可以運動5、6天，腿不會有不適感2.飲食方面
早餐、中餐正常吃，但盡量不吃或少吃油膩等高熱量食物
晚上吃2個水果就行了（蘋果、梨、香蕉什麼的）-----------------------------------------------------------------還有一種更精確的方法：比如你中餐吃一份500g的蛋炒飯，到晚上都不餓說明可能量有多，下次只吃450g，以此來試驗，找到一個正確的量，讓身體到晚上正好感覺餓，再吃水果3.記錄和分析數據
記錄每天的體重-運動量-早中晚餐，如圖（紅色的數據是當天有運動的）
跳這種運動操是很錯誤的選擇。就算退一萬步真的平時只有功夫跳操沒工夫做別的，也請先弄一副好護膝和一雙好鞋。
不過，真正的建議是
如其他人所說，控制自己的飢餓感，減少食量，少食多餐。具體怎麼做有很多解釋貼，可以去看看。運動方面，游泳游泳游泳好處多的不能再多，對關節損傷幾乎沒有。減肥側重於有氧運動，一般的慢跑跳操一類對膝蓋損傷真的很大，尤其你本身體重比較重的情況下。有考慮過游泳麼？感覺這個可以慢慢來，並且不傷害關節的。夏天也可以很享受！
試試麥吉減肥法吧
去游泳！去游泳！去游泳！
哥們我情況跟你很像我身高187體重最高110kg，從6月底開始減肥現在大概95kg，沒有明顯的反彈並且體重仍在持續下降中。我採取的方法是慢跑加無氧，從7分鐘一公里跑3公里開始，除了儘可能的帶合適的護具(護膝護踝都戴上，腳踝也很脆弱的)外，沒用什麼特別的方法保護膝蓋，每次一旦膝蓋感覺難受就停跑，並且第二天休跑只做無氧。現在基本上裸膝跑7公里只需要37分鐘，效果顯著。 至於節食參考其他人的就好，我只是稍微少吃一點並沒有很在意這方面＠(￣-￣)＠希望能對你有幫助
_不推薦健身房的動感單車…課程跟不上膝蓋壓力還很大，看起來出了一身汗其實效果不如去跑跑長時間的跳躍動作還是等你的體重下個十斤八斤，膝關節的運動機能提升後。最關鍵控制好運動時間可以保證你的膝蓋的安全性，剛開始還是運動持續時間少一些如30分鐘，慢慢加長時間，訓練內容如快走，拳擊，游泳，徒手非跳躍的循環訓練等等
我說的這個是循序漸進噠 :一 戒掉零食 兩個星期 二 戒掉麵食炒菜油多用水涮下再吃 兩個星期 三 快走 一個星期三次 一個月 四 慢跑 兩個月 五 簡單 HIIT 根據自己情況做調整 食物能煮熟就不要炒或炸 總之少油少鹽，多吃白肉（雞胸脯 魚肉）不吃豬肉
節食+運動1，節食，但是不要到飢餓難耐的程度，而是挑一兩樣最影響的食物，例如飲料（於我，就是戒可樂），或者油條炸雞什麼的，戒掉。然後，5點以後不吃任何東西。2，運動，20分鐘力量運動，加一樣30分鐘有氧運動。換著花樣來，一樣膩了就換一樣。3，貴在堅持，堅持，堅持。無論是控制飲食還是運動，把它變成你的喜歡，愛好，真心實意的習慣，而不是減下肥就可以結束的酷刑。4，如果是易胖體質，這是一生一世的戰鬥。不存在一次減肥，終身不胖的神話。
先節食再加橢圓機
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