職業力量舉和健體選手的訓練強度到底多大？
本人力量舉+健體愛好者（目前不打算用藥，打算過幾年在看所以是健體愛好者而不是健美的），本人屬於訓練狂熱者，基本上一放假就想賴在健身房不走了，目前去過兩個四線小城的健身房，每個都呆了半年以上，目前沒發現比我更訓練努力的人，但是我練了1年多後發現我明明訓練比他們努力看的訓練書比他們多（但是不注重休息和飲食），結果現在看起來和那些其它人並沒有拉開很大的距離，身材比他們好但是也沒好多少，重量用的大但是也沒比他們大多少，我想問是我不注重飲食和休息的過還是我的訓練強度還是不夠大？順便問一下，職業選手的訓練強度到底多大？
兩者的強度和容量都是普通人無法承受之重，嚴禁模仿
只要職業級別的，必然是天賦拔群，恢復能力、扛摧殘能力都是秒殺普通人，或者增長潛力奇高無比，一次動作的效果等於普通人一百次，你拿什麼跟天賦比？靠努力嗎？笑話，要是努力就能成就冠軍，那比賽還有什麼好看的，更何況還有科技加成
職業選手的計劃只適用於職業選手，對於普通人來說是雷區，因為你們往往都會無視天賦的極端重要性
你不比賽，別人臂圍100爆蹲500跟你有什麼關係，你不攀比最快樂的還是你自己
練得多，練的狠是訓練中最簡單的事情，只要願意，任何人都可以。但決定你高度的恰恰是你忽視的休息和飲食。為什麼用藥可以那麼猛，根本原因是恢復能力成倍的增長。作為自然訓練者，疲勞管理，也就是你對自己恢復能力的準確把握，才是訓練的關鍵。訓練容量，強度，頻率，要適合自己的恢復上限。這個恢復能力該如何去提高？休息和飲食！
突然覺得這個問題是個好問題，就多說幾句吧。
我覺得針對力量訓練很多時候必須承認人與人之間的差異性，也就是所謂的天賦。對於沒有訓練經驗或是訓練中缺乏思考的人，總是希望找到一個完美的動作，或者一套完美的訓練計劃，或者是複製別的成功人士的方法，之後就傻傻的等著出成績。等進行一段時間後，發現對自己根本一點用都沒有，甚至比不上健身房瞎練的大爺。 真實情況是訓練需要注意的要素遠遠要超越你能想像的複雜！你越思考越研究越多經驗，越不敢去下結論，所以也不要問我更多，因為我也不是太懂。
言歸正傳，天賦對於訓練來說有很多種，在這裡不一一贅述，針對這個問題引申出來的一個話題，就是一個人的恢復能力區間。
有的人恢復區間很寬，較小刺激時可以保持增長，較大刺激時又可以保持耐受，這樣的話，訓練就很好安排，這種人就是天之驕子，胡雞巴練也不是一般人能追上。
但是大多數人，尤其是已經規律訓練了一到兩年的普通人，你們的福利已經領完了，積累了二十幾年三十幾年沒有系統開發的肌纖維或者神經已經被你們開發的差不多了，實際上導致你們不再進步的真實原因是你的恢復能力區間已經太窄了，訓練刺激小了導致不了超量恢復，太大了又恢復不過來， 事實就這麼簡單。這就是為什麼我要強調疲勞管理的重要性，也是為什麼需要周期計劃。如果可以只要傻練就能傻長，那就是個比工齡了。
希望上面的文字可以幫停止進步的大家找到一點方向，說的未見的都對，僅代表個人看法。
可以去change看這個視頻，宇宙超級無敵組，看的我手臂都充血了
打過一場力量舉比賽，74公斤級，總成績500公斤，算是有點水平吧。
但是我的練法是健體的練法。
胸背肩腿胸背腿，7天循環沒有休息日。
因為還是學生，所以只要營養充足，不存在恢復的大問題。
也有可能是訓練練太大了，普通人的激素水平達不到，你試試減小訓練量，可能有幫助
power lifter：訓練時主要提高1 rep max，而且力量訓練的休息時間不限，每一組之間休息5，6分鐘都可以，說的通俗點就是「不喘，心臟平穩，不累了」，再做下一組都可以。但是重量肯定是很重的，肌肉增長肯定是很慢的，畢竟沒有高次數短間歇那麼練，主要就是練深蹲硬拉卧推，其他練習輔助。
mens physique: 健體健美鍛煉方法上沒有大的區別，要說區別就是肌肉量，身體比例，pose不太同，一個沙灘褲一個比基尼等等。健體選手在進行需要用到核心力量的動作時，一般不會太大重量的做，因為硬拉深蹲越重，一般來說腰部會越粗，對於需要倒三角的健體選手，無疑是必須要避免的。我72kg現在硬拉也就140kg，沒有加的很誇張，一點點來。還有畢竟是注重體型更多，所以每個部位都要考慮到，小重量刺激肌肉的時候更多，大重量也會帶一些。
總之就是eat, sleep, train，不管練什麼，都做好就沒問題了。訓練，飲食，休息（恢復）
這是健美式訓練的三大基石哪一點做不好都會讓你訓練效果大打折扣，不注意飲食和休息，怎麼可能有一個良好的恢復，沒有恢復如何讓肌肉更大？首先，題主說自己是訓練狂熱者，還有自己看的訓練的書很多，但是真的訓練沒有毛病嗎？現在在國內包括國外有誰敢說自己訓練沒有問題的？就拿深蹲來講，你能蹲多少？股四內外側怎麼蹲？後鏈在過程中發力嗎？大腿線條這麼刻畫？這都問題？能解決嗎？重量大並不一定有效果，同樣的重量高手就可以充分的刺激到自己的目標肌肉，但是普通愛好者卻感覺沒有泵感？沒有刺激。普通練三五年的都還是新手，小白。其次是營養和恢復（休息），營養跟不上不掉肌肉就不錯了，還想長肌肉，任何一個訓練計劃都是以一個足夠的營養和休息為支撐的，沒有營養和恢復，如何進行下一次的訓練，訓練過程本來就是通過不斷提升強度讓機體適應然後恢復讓身體達到一個更好的水平，如果沒有好的營養和休息，訓練能力也會越來越低。比你強的人或許你們做的一樣，但是他永遠比你做的極致！
你自己都說了飲食不注意啊，三分練七分吃。職業健體跟健力或者力量舉選手還是有差別的。我這邊有ifbb pro 也有健力愛好者，兩者訓練方法還是很不一樣的。健體以high volume為主，健力的毛睿都是以大重量為主。physique和bodybuilding每個肌肉群都會練，力量舉的主要針對大肌肉群，卧推方式不一樣，bodybuilder可能組跟組之間休息時間比較短，力量舉的可能深蹲爆發一波蹲個四rm然後冷卻三四分鐘，等等。差別還是很大的
三分練七分吃
九十分靠睡覺健體Pro，你看他們發的ins，一般卧推訓練組可以到140公斤這個水準，深蹲硬拉肯定180做組的
你的問題就是你的括弧
我入門看的是施瓦辛格的健身全書，裡面寫的基本要進行百組以上的訓練量。我感覺一天兩練60也夠了，可能還是太業餘了。
除了努力訓練，也要講究方法，而且至少要有一定的天賦。不注意休息，飲食。。。自己都tm知道原因在這，為毛不改變？我認為既然你在訓練上付出很多，基本排除是訓練強度不夠。反而有可能是訓練過度，一些健美高手訓練一次也就1個小時，但是要保證質量。不知道你都看什麼書了，也不是越多越好，要保證質量，選真正的好書，一些所謂的暢銷書其實就是垃圾，不值得看。
還有，一些人總是說你們不是運動員，只是普通人，不要模仿職業選手。。。哈哈，你們想沒想過，那些職業選手付出努力之前不是普通人嗎？
總之，題主加油！（話糙理不糙，哈哈哈）歡迎交流。P.S.我是辣雞健美愛好者訓練書看得多應該知道飲食和休息的重要性啊。。。
雖然我做的也不好 哈哈哈瀉藥
最近改了計劃，一周三練每次最多一個半小時再多我怕掉肉了曾今有過一段時間一周差不多5練，感覺強度大了
對了，我不是專業的，我也不跟人比塊頭，也不比重量就是這麼死不要好
先回答職業選手問題：職業選手的訓練量是普通人難以恢復的 這是生物的客觀規律 別人可以兩天一個全身循環甚至一天一循環 不是因為他是職業選手還是意志力王者 而是因為職業選手注射到體內那麼多的睾酮還是HGH等等 而訓練量 看看羅尼的視頻就知道了 不同重量級 不同藥量的職業選手差別也挺大
參考一下視頻：http://www.bilibili.com/video/av12220437參考一下做c的訓練計劃
https://zhuanlan.zhihu.com/p/32645783然後解決變大的問題：肌肉增長主要因素有三：練吃睡 從這三個方面尋找原因就好辦了
1練 題主稱練的比其他人都努力的多 可能存在overtraining的問題 需要仔細觀察 每一次訓練前是否達到了足夠的恢復 可以休息一兩個星期再訓練 找到徹底恢復的感覺 再判斷以後的恢復時間是否足夠並且做個大致的訓練計劃 使每次的訓練量都大致相同 這樣好控制熱量也好比較恢復程度
2吃 如果沒時間沒精力 那就放開了吃 去吃的飽飽的 吃飽的量大概就是你需要的量 如果追求再高點 不妨一個星期測一次體重 每周增重150克左右挺合適 根據實際情況增減攝入熱量 其中蛋白質永遠不嫌多
3睡 最好就是自然睡自然醒 像我每天自然睡十個小時才醒 說明十個小時對我來說足夠
每個人都有適合自己的練吃睡的量 如果題主有時間精力 都可以自己去實驗尋找 你的身體反應是最值得借鑒的 遵從生物運行規律 從實踐中挖掘理論我之前做過candito的計劃 感覺計劃量挺少 我有時候還會加一點 個人感覺之所以別人之所以 不單單因為 動作熟練度之類 很重要的是休息和飲食 當然 個人恢復能力也是關鍵 另外問一下 題主三大項多少
說明你並不屬於有運動天賦的一類人，你遇到的問題每一個不用藥的普通訓練者都會遇到或已經遇到過，體型變化慢，力量增長慢，感覺不到進步或者進步緩慢。我認為原因在於你並沒有真正的學以致用，訓練大多數時候還是跟著感覺走，合理的解決方案是參加靠譜的線下訓練營或者1對1指導，發現並解決自己的問題。
本人訓練重量是在增的，但是增的不太多，每次去都是打算衝擊大重量，但是一大重量動作就會變形，然後我就換回小重量來練動作，感覺每次都會發現自己動作的不足，經常用小重量來練動作導致自己小重量的耐力和重量在不斷提升但是大重量的極限上漲的很慢，就是假如以前深蹲70kg動作不變形，但是動作變形極限是90kg，現在深蹲85動作不變形但是動作極限是98，感覺極限長得很慢，感覺練的不是極限力量而練成耐力了
以上全錯。
力量舉沒有職業玩的，全是業餘愛好玩票的，即使是每次都拿IFP冠軍，就那點比賽獎金，你連去香港比賽一次的路費伙食住宿費都不夠。
健體和健美，到目前為止，中國能拿到職業卡的也沒幾個。
力量舉不存在職業選手。樓上所有回答都不是健體健美職業選手現身說法。
可以歸結為，此命題根本就不存在，樓上一切回答都是蝦扯彈。
力量舉比健體的輕鬆多了。。。。。大多數計劃都是一周3練，4練就算高頻計划了。組間休息時間又長，次數又少。有人說重量大強度高啊，那你用85%做5個和80%做10個深蹲試試哪個累，更別說控制動作注重離心收縮了。我以前也是覺得練力量舉比較牛b，現在慢慢改變看法了，我現在覺的如果不是精英選手，就是在業餘選手這一塊，力量舉和健美拉不開差距，只要是喜歡練三大項的健美愛好者完全可以超過力量舉愛好者。就是蹲推拉蹲推拉一周六練的健美，超過那些什麼531的力量舉一點問題也沒有。
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