女性生理期適合運動嗎？

02-12

如果你是一個酷愛運動的姑娘，經常去跑步、打球或是堅持平板支撐，好不容易練出了性感的馬甲線，因為聽朋友說月經期間是不能運動，經期運動容易造成婦科方面的問題，只好在每次「大姨媽」來的時候暫停訓練一星期。月經期間到底可不可以運動呢？如果可以，哪些運動比較適合呢？

其實，如果你是身體健康的而且具有一定運動習慣的女生，在經期適當運動不會有副作用，反而還有利於身體。但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。不過，月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

經期訓練禁忌：

1.劇烈運動不宜做，可能會加重痛經或增加出血量

2.下蹲和抬腿不宜做，可能會加重痛經或增加出血量

3.腰腹訓練不宜做，這類動作會增加腹腔壓力，可能造成出血過多，甚至子宮位移

4.游泳不宜做，水不幹凈的話，感染髮炎的概率更高。

女性月經期到底該如何運動？

月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。建議在經期到來的前三天以休息為主，實在想運動可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。（提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列）

tips:瑜伽的平躺冥想大放鬆

做法：俯卧地上，兩臂伸直到頭頂之前；閉上雙眼，放鬆全身；意守呼吸；每次吸氣，請對自己說：「我意識到自己在吸氣。」每次呼氣，請對自己說：「我意識到自己在呼氣。」

注意：保持這個姿勢5分鐘或更長時間，當然如果你感覺舒服並且能堅持住的話。

益處：這個姿勢給人以全面的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助於消除頸項僵硬強直（失枕）；那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯卧放鬆功非常有益。