談談養生

最近知乎上有一些同學陸續跑來問我，胃病調養方面的經驗。我雖然不是醫生，現在也並沒有完全好起來，不過久病成醫，我的確是積累了一些新得，其中一部分也是源於在知乎上得到的幫助。因此也決定來有所回饋，在這裡寫成文章，統一分享給大家。

首先矯正一個觀念：養胃是複雜的系統工程。絕對不會是吃吃藥、跑跑步就可以簡單解決。真正有心改變，自己一定要有主觀上的配合，意識和行動都要到位。而且要做好心理準備，時間會比較漫長，中途會反覆，需要有足夠的耐心去等待量變轉化質變的那一天。

然後想說：表面看似消化問題，其實還是多方面的問題。與作息、飲食，生活習慣、心態等等息息相關。我覺得心態改變起來最為麻煩，不僅需要一定時間，而且需要一些契機。但是真正有心，從前三個特別是作息這一項入手，是完全可以從今天就開始的。

PS:如果作息問題自己都不能遵守，就不要妄想解決心態的問題了。

最後要說，其實在我看來，胃病的調養、減肥、頸椎病的調養、健身、心態的轉變……等等這些看似不相關的東西，其實在內里在方法上都是聯繫相關的。當你真的在為了變好而付出努力，各方面都會一起好起來的~

事實上，我的消化問題存在大概有10年了。是的，大概從高一還是高二開始的，一不小心就是十年了，前面5年可以說是一籌莫展，從13年開始逐漸好轉，時間線特別長。我的主要癥狀就是胃動力不足，東西屯在胃腔里，下不去小腸，所以胃會鼓起來，穿衣服很醜；很少感到飢餓，到點不吃也不會餓。新陳代謝變慢了，人很容易胖，減肥也變得特別艱難。

去年這個時候，我還在知乎提過這樣一個問題,這裡面好多回答都是不錯的：

堅持運動還是胃動力不足多年，最近嚴重肚大如球，想哭，求大家分享經驗？www.zhihu.com

雖然自己還有一些小問題，但總體趨勢是越來越好的，希望下面說的這些可以對大家有幫助：

這幾年我所做出的的嘗試，包括：

1、去正規三甲醫院做檢查，胃鏡、B超、呼氣試驗，排除了器質性病變。這一步倒是很有必要，因為我爸爸就是一個活生生的例子，他因為膽囊結石飯量一直很小，然後某一年做手術摘掉以後就正常了。我自己吃過各種各樣的葯，看過各種各樣的醫生，都不是非常明顯。即使一開始有一點用，過一段時間就沒有用。所以藥物方面我沒有啥新得。

2、跑步。大學開始跑步，隔一天跑一次，因為感覺到確實有點幫助，所以就堅持了下來，不過，有幫助，但是幫助有限。我必須跑到精疲力盡，幾乎耗干自己的程度，新陳代謝才稍微好那麼一點點。後來我才意識到，我的問題，顯然不是大家常常說的缺乏運動。後來開始去健身房，再後來喜歡街舞(^o^)/~，沒有跳多好，但是練習的時候真的很happy，可能會好一些。

後面的才是重點！

3、調整作息。

夜間身體在恢復元氣，我們消化食物都是需要元氣的，道理類似於生火需要燒柴。如果夜間休息不好，身體元氣不足，自然就沒有足夠的能量去消化食物。元氣不足到一定程度，還不僅僅是消化的問題，可能腦袋神經迴路都會有問題。

一定要通過優質的睡眠給與自己足夠的能量。

大學時候也和所有小朋友一樣，有幾個月熬到晚上一兩點，後來身體就垮了，室友還好。後來才意識到，人和人的體質是有很大差別的，千萬不要覺得別人怎麼樣我就可以怎麼樣。放到生活中道理也是一樣。但即使你有我室友的體質，也不建議你長期這麼做，因為代價可能只是晚一點到來而已。

後來我們收斂了一些，大概晚上12點睡覺，經常被說睡得很早，額……但是這裡我想說的是，要知道12點已經很晚了。如果早一點睡第二天感覺會更好。順應天時順應天時！

我自己感覺最好的作息是，是11點以前睡，早上7點半前起來。我堅持過小半年，感覺很不一樣。

4、調整飲食。

飲食方面就兩個點，一是食物的分量，二是食物的種類。

人消化食物獲得能量，這個人人知道，但另一方面，消化本身也在消耗能量。人的能量不足，消化就跑不動，這時再去吃那些難以消化的食物，簡直就是作死。

不瞞大家說，我從前是個超級吃貨，喜歡美食本身其實不要緊，要緊的是不夠節制，遇到好吃的就容易吃多，哪怕本來已經很飽了也不停，家人也不會阻止。（這個也跟家庭教育很有關係，傳統觀念，大家總覺得能吃是好事，小時候爸爸甚至因為我小口吃面而不滿，非要逼我大口大口地吃……簡直可怕！）大學去了外省，作為一個地道四川人，在那邊吃飯是很難過的。於是經常正餐沒有吃好，又去光顧學校的小賣部買零食……在寢室幾個女孩子一起吃零食，一度成癮……但是別人不會胖，我胖了；別人沒事，我消化問題越來越嚴重……

當時並沒有意識到消化問題和吃零食會有聯繫，但事實上關係巨大。吃零食上癮並不是說我自制力差怎麼怎麼樣……但凡提及人類的自制力，都應該知道絕對不可以高估人的自制力，只要誘惑都大人的自制力都是浮雲……零食這種商品自打被製造出來的時候就凝聚了很多人的心血，他們在口感包裝等等上下了足夠多的功夫，目的就是為了多次吸引你回頭購買，吃了第一次還有第二次，所以你會上癮一點都不奇怪。另外，零食會把你的口味閾值提高，天然的蔬菜水果在你面前就會黯然失色……

這不能怪你，只能怪零食太心機。不過既然知道這一點，我想最少的就是避開它。尤其需要避開的是薯片和餅乾……大學時代我常常想著畢業就買烤箱，DIY各種精緻的小點心……很誘惑，但想想自己那些難受的時候，就放棄了

現在飲食習慣跟周圍人比起來，應該還蠻健康的：減肥的關係，了解過食物的升糖指數，然後會有意識地主動去選擇健康的食物。畢竟是胖了……辣么多年啊！吃飯的時候會足夠專心，開始能夠欣賞簡單粗糙的食物，並且主動選擇它，也能從偶爾自己做飯裡面得到樂趣。不過自己覺得還不夠。畢竟在四川這個地方，想要全身而退，很難o(╥﹏╥)o，體重的控制，也一直是老大難問題，不過好歹可以說是已經食飲有節了。

5、運動

這樣的問題下，往往會有很多人的建議是：多運動。

這裡我要唱一下反調，或者說友情地提醒一下：也有一種情況可能是運動過量，要當心。比如曾經的我，當年也是挺神奇的。

這是一個過分推崇勵志、人人追趕的時代，朋友圈裡的馬甲線不要太多。我羨慕，我欣賞，我不一定非要成為那樣的人。過去來說，因為減肥，我對運動也是有執念的。不過最近一年開始轉去能夠欣賞一種更為真實的狀態。就是在看了一些日系的穿搭雜誌，上面的女孩子都不是韓劇里那種自帶光芒的完美女生，個子可能不高，臉上或者肚子肉肉的，或者就是相貌平平。但是不妨礙她們各種打扮自己：甜美的髮型、可愛的妝容，好看的搭配，笑容溫暖自然，超有感染力。不完美但是真的很可愛很有活力。所以就會覺得，減肥暫時沒有成功也沒有那麼可怕，生活里我們大多數都是這樣的不完美的普通人。一方面要向更好的方向加油，另一方面也要學會跟不完美的自己相處。

很多人可能不願意承認，運動是消耗能量的，而且也是需要技巧。你以為專業的運動員或者舞蹈演員身體就是很健康？不不不，其實是很多職業病……專業的都會受傷，何況一個頭腦發熱的普通人？一個跑步姿勢不對，說不定膝蓋就廢了。如果整天在家無所事事，能出門走動一下當然挺好的。但如果工作或者其他事情已經很累，或者本身就是能量不足導致的消化不良，還非要學著人家頻繁地劇烈運動，只會越來越虛弱。真要減肥，其實道理永遠是7分吃，3分練……千萬不要想著動了就能多吃。

也不要盲目地跑什麼馬拉松，盲目地劇烈運動，盲目比拼，追求大重量長距離……不要硬著頭皮去運動，特別是加班後熬夜後如果已經很累了趕緊休息……當自己心情好，從內心裡覺得想練，有精力的時候。再去運動，才是心神合一。否則不僅運動效率低下，而且暗地裡已經對身體造成了傷害。

6、心態

心情是很重要的，但是這個沒法寫，只有看個人的機遇了。

先到這裡。

如果想問問題，請盡量在文章地下評論，方便後面的同學都能看到我的回復。謝謝~希望對大家有幫助。