消除不良心態（二）

02-12

緊張、壓力過大

趙凝潤想起明天的考試，有點緊張。但他又想了一下，反正自己的水平就是這樣了，該做的事情也都做了，現在想多了也都沒有用了，於是，他就舒舒服服的洗澡後，開開心心的上床睡覺了。

平時學習有壓力很正常

學習時有壓力，很正常。有時，壓力可以促你進步，但壓力不能過大，壓力不能大到超出你的負荷能力。

如果你平時學習和考試時從來沒有一點壓力，那麼，除非是你心態已經達到至高境界，否則，就是你根本沒有用心學習，你就要自己給自己加壓。

學習時壓力過大，表現有：感到特別緊張、壓抑、沉悶，無法專心於學習，老是想一些與學習無關的東西，學習時過於急躁，無法深入思考。

不要期待過高

對自己要求過高，過於在意結果，是壓力過大的根源之一。因此，你不要對自己要求過高，不要對未來期待過多，你現在要做的事情，就是專心做現在應該做的事情，做完一件事情再做下一件，完成一個學習任務再去完成下一個學習任務。

考試時

每個人對抗壓力的能力不同，一般的，平時學習時心態越平靜、自信心越強、「狠勁」越大，你考試時抵抗壓力的能力越強。

如果你在考試前感到有壓力或者壓力很大，你不要理會。考試時，你需要做的事情只有一件，就是按照規定的程序完成考試。

考試前幾天的心態

考試前最好的心態就是根本就不在意考試；如果你做不到根本不在意考試，你可以通過散步、睡覺等方法盡量放鬆自己；如果你感到無法放鬆，你可以凝聚自己，提高「狠勁」，奮力一搏。

心態、身體和學習均處於高級階段的李慎強，考試前減少了每天學習時間，降低了鍛煉身體的強度，但每天鍛煉身體的時間由平時的1個半小時提高到3個小時，長跑、快速跑、單雙杠、杠鈴交替進行，隨著汗水的增多，他的大腦越來越清晰。他考試前不再做難題，但做題的數量增多，越做速度很快，他的反應越來越靈敏。做著做著，他明顯的感覺到，自己一定會在考試中發揮出自己的水平。

緩解壓力的方法

把高考看成平時考試：無論你緊張與否，高考總會結束，高考成績總會出來，所以，不要把高考看得太重，就當作平時考試。

以現在的小壓力緩解未來的大壓力：為了減輕未來的大的壓力，可以用現在的小的壓力來緩解未來的大壓力。例如，平時經常做限時模擬訓練。

越到考試前，心態處於中級階段的劉堅強的壓力越大，想到要參加高考，他就很難受，為了緩解壓力，他感到壓力很大時，就不再看書，而是改為快速做模擬題。他不管對錯，就是不停的快做，越做越快。他這是，把對未來的大壓力用現在的具體的小壓力來化解。

採用這種方法，一開始，你要盡量選擇難度低的模擬題，確保大多數的題目可以做出來，這樣你可以較快的興奮起來，忘掉高考壓力。然後，再循序漸進的加大難度。

增加「狠勁」：壓力越大，你的潛力越能發揮出來，因此在壓力過大的情況下堅持學習，你的「狠勁」會更大。
睡眠：保證充足的睡眠、提高睡眠質量，偶爾失眠也正常，也不必擔心。
體育鍛煉：身體處於初級階段者，感到學習壓力過大時，可以通過出去走走呼吸新鮮空氣，例如，去公園散步，爬山等。對於身體處於中級、高級階段的者，可以通過高強運動化解壓力。
改變學習方法：改變學習方法，譬如增加或者減少限時模擬題、交叉學習各門課程，減少或者增加某門課程學習時間在所有學習時間的比例等。
跟父母老師好朋友聊天：如果在壓力很大時和父母、老師、好朋友聊天可以緩緩壓力，你就可以經常跟他們聊聊，如果他們給了你更大的壓力，你就不要理會。
提高學習狀態，提高抵抗緊張、壓力過大的能力：學習狀態過差，如經常在身體疲憊、大腦清晰度低、學習強度低、精神沮喪等狀態下學習，更容易產生緊張、壓力過大等不良心態。你通過高強運動、嚴格作息、放鬆等方法，不斷提高大腦清晰度、提高學習強度，提高身體活力，就能夠提高抵抗緊張、壓力過大的能力。

奇兵——讀歷史書中戰爭、政變等內容

讀歷史書中戰爭、政變等，如果能融入當時情景，感覺到戰爭、政變等何等殘酷，你就會覺得現在的這點壓力算不了什麼。

奇兵——歷史和哲學

從心態的角度，如果說讀歷史書的主要作用是強化心態，那麼，讀哲學書的主要作用就是純化心態。

讀哲學書，如老子《道德經》，只要能理解部分內容，就能緩解部分壓力。

附：老子《道德經》中「道」

（僅適用於對哲學有所悟者）

實際上，由於邏輯本身的缺陷，任何對「道」的解釋都不可能很正確。

下面粗淺的、近似的闡述一下「道」，你可據此讀「道德經」。

什麼是「道」？任何事物、任何思想、任何邏輯判斷都是「道」。因此，任何都不是「道」。

所有物質、思想、判斷都是「道」，「道」是所有的物質、思想、判斷。

「道」存在不存在？唯一能證明「道」存在的方法就是無法證明「道」的存在。

「道」要多大就有多大，要多小就有多小，故無法辨識。

「道」最純凈、最緻密，「道」又最混亂，最稀疏，故無法感覺。

「道」最強大，「道」又最弱小。

「道」無先後，「道」與時間無關；「道」無上下左右，「道」與方位無關。當然，道又與時間、方位有關。

目前世界上發現的最小的物質形式中包含著整個世界的所有物質的全部信息。

任何最簡單判斷中都包含著無窮的最複雜的判斷。

敏感多疑、緊張不安

產生敏感多疑、緊張不安的原因：

要求過高：過分追求完美者，過於在意結果者，學習目標過高、而考試成績總是不能令自己滿意者，都容易出現敏感多疑、緊張不安等不良心態。
過於在意細節：過於追究細節，是一些人產生敏感多疑、緊張不安等不良心態的原因之一。這是由於沒有養成專註於關鍵問題、「把握要點」的習慣，往往過於看重一些無關重要的細節。

有一段時間，王散出現了一個嚴重的不良心態：敏感多疑、緊張不安。對於考試很敏感，考試時一拿考試卷子就緊張，考完試成績不好，老是懷疑是否是老師判錯了。平時聽到別人談論到高考就感到很憂慮。平時做練習時，總是往偏的路子上去想。看書時，總是把細節揪住不放，很容易鑽牛角。

後來，他不再在意考試成績，只是靜下心來學習。不久之後，他的考試成績慢慢的提高了。

消除敏感多疑、緊張不安的方法

除了要心胸開闊、不把得失放在心上之外，還有如下消除敏感多疑、緊張不安的方法：

做模擬題：通過限時做模擬題，可以將緊張的心態凝聚，從而克服緊張。
故意把成績考的很差：故意將某次不是很重要的考試考的很差，你會覺得自己成績再差也不過如此，從而絕處逢生、峰迴路轉，心境頓然開闊。有一段時間，趙凝潤喜歡上了某個女孩，經常期待與之偶遇，結果就經常有敏感多疑、緊張不安等不良心態。後來，他決定杜絕對愛情的期待，思念這個女孩的時間就少了。敏感多疑、緊張不安的感覺少了。

有一段時間，他的考試成績總是很不好，每當他因為考試成績差而感到沮喪不安時，就在晚上睡覺前看歷史書，讀到歷代帝王爭霸天下的精彩之處，就會感到自己這點挫折實在是微不足道，心情就慢慢好了。

後來，他養成了每天跑步1個小時的鍛煉習慣，鍛煉完畢，總是大漢淋漓，感覺大腦清晰，全身充滿力量，感到天地廣闊，緊張不安等感覺都沒有了。

有時，他故意把考試成績搞的很差，下一次又考好了。其他同學感到很奇怪，他感到很舒服。

後來，他徹底杜絕了對愛情的期待，每天高強運動一個小時以上，每天晚上11：00準時上床睡覺。他學習時總是感到精力充沛，渾身充滿力量，他的考試成績越來越好。