訓練 | 什麼是跑步中的「極點現象」？

跑步時感到無法堅持了怎麼辦？

很多跑友在剛開始跑步時，都會感覺渾身乏力、胸悶、情緒低落等不適現象，但是如果堅持下去，慢慢又會好轉。這種在剛開始跑步出現不適的現象，我們稱之為「極點現象」。

一、什麼是極點現象？

人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不願意再繼續運動下去，這種狀態叫做「極點」。

二、為什麼會有極點現象？

「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。不經常鍛煉的人，「極點」現象出現早，持續時間長，反應強烈。

三、如何應對極點現象？

長跑中出現「極點」現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助於消除「極點」現象或縮短它的持續時間。

極點出現後，憑著個人意志和毅力再繼續堅持運動，隨著機能的調節及內臟器官機能的改善，氧供應增加，乳酸的清除加快，植物性神經中樞的惰性得到克服，極點出現的現象及癥狀就會逐漸消失，生理過程將出現新的平衡。這種現象在運動生理學上稱為「第二次呼吸」。此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒適感逐漸消失。

「極點」與「第二次呼吸」是長跑運動中常見的生理現象，極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關係。為了在跑步過程中從容面對它們，跑步愛好者平時應加強鍛煉，不斷提高機體對運動的適應能力，這可延緩極點出現的時間和減輕癥狀。當極點出現後，適當減小運動負荷，加深呼吸，異常反應可逐漸緩解或消失。隨後，運動又重新變得輕鬆、協調，運動能力又有提高。