如何做到堅持自律？書里有答案

因為前兩天回答了一個問題（你堅持過哪些細小的好習慣？- 大臉貓的回答 - 知乎），

你堅持過哪些細小的好習慣？www.zhihu.com

這兩天意外收穫了很多粉絲。很多人問我，你怎麼那麼有毅力能堅持呢？其實我並不是一個自制力特彆強的人，比如想減肥卻總是管不住嘴。幸運的是，通過閱讀和實踐找到了一套屬於自己的方法，把堅持變成了一件輕鬆有趣的事情。

1.從小事做起

推薦書籍：

《自控力》作者: [美]凱利·麥格尼格爾

這本書給我最大的啟示是自制力像肌肉一樣是需要鍛煉的。如果你一開始舉不起5公斤的啞鈴，那麼就從1公斤開始，每天練習，當你的手臂肌肉訓練得足夠充分的時候，難度就不存在了。所以要想變得自律，不用一開始給自己設定宏偉的目標，比如成為健身達人，而是先有一個小目標，比如減五斤。小目標不至於高不可攀，一旦達成會大大增強你的信心。努力的過程中你的「自控肌肉」也變得更強。隨之而來的第二個、第三個小目標會讓你一天天變成自己期望的人。

2. 珍惜時間和合理運用時間

有人說每天健身、保養等等多花時間啊。可是，你不做這些事情的話，你的時間還不算浪費在玩手機、養青蛙這些事上面了嗎？老天爺公平地給了我們每個人24小時，可是每個人的產出卻大不一樣。唯一原因就是有人更加珍惜時間，更加會合理運用時間。

小學課文里有篇華羅庚燒水的軼事。

「生活中經常需要沏茶。如果當時的情況是：沒有開水，開水壺、茶壺、茶杯都要洗，還需要準備茶葉，應該怎麼安排？

辦法甲：先做好準備工作，洗開水壺、茶壺、茶杯，拿茶葉。一切就緒後，灌水，燒水，等水開了泡茶喝。

辦法乙：洗凈開水壺後，灌水，燒水。等水開了之後，洗茶壺、茶杯，拿茶葉，泡茶喝。

辦法丙：洗凈開水壺後，灌水，燒水。利用等待水開的時候，洗茶壺、茶杯，拿茶葉，等水開了泡茶喝。

哪種辦法節省時間？顯然是辦法丙，總共要1２分鐘（而辦法甲、乙需要1５分鐘）。因為洗開水壺是燒開水的先決條件：沒開水，沒茶葉，不洗茶壺、茶杯，就不能泡茶，因而這些都是泡茶的先決條件。而燒開水，洗茶壺、茶杯，拿茶葉沒有嚴格的先後關係。假設洗開水壺需要１分鐘，把水燒開需要10分鐘，洗茶壺、茶杯需要２分鐘，拿茶葉需要１分鐘，而泡茶需要１分鐘。辦法丙如果要縮短工時，提高效率，主要是燒開水這一環節，而不是拿茶葉這一環節；同時，洗茶壺、茶杯，拿茶葉總共需要3分鐘，完全可以利用「等水開」的時間來做。」

這篇課文給我很大的啟發，從此後總是琢磨如何更好地利用時間，比如排隊的時候背單詞，吃飯的時候練聽力。我的時間還是只有24小時，但可以做的事情更多了。

推薦書籍：

李笑來《把時間當朋友》

劉未鵬《暗時間》

在摸索時間管理的過程中，這兩本對我的幫助最大，刷新了我的觀念，也提供了很具體的方法論。

3.和自己和解

很多時候我們會犯急於求成的毛病。稍有喜色就喜上眉梢，一遇挫折就破罐破摔。比如戒煙的人一旦開戒就乾脆放棄。「事物總是在曲折中發展的」。一帆風順才是少數的幸運。在養成好的習慣的過程中，我們一定有免不了疏漏的時候。這個時候對自己說一聲沒什麼大不了，第二天接著堅持就好了。

如果總是懷著要一次性地把事情做到位的迫切心情，那麼極可能讓完美主義成為了拖延症的借口。就像評論區有人提問是不是要有一個大大的海景廁所才能轉眼珠，我真的是無言以對。不要等到所有條件都準備好再去做，而是要想現有條件下我們可以做什麼！

4.對症下藥

堅持的路上總會有各種攔路虎，比如拖延症等主觀毛病，比如沒錢沒時間沒空間這些客觀約束。每個人遇到的問題都不一樣，需要自己找准痛點，然後對症下藥。比如我的最大毛病就是拖延症。

推薦書籍：

《拖拉一點也無妨》〔美〕約翰·佩里

作者是斯坦福的哲學教授，他提出的與拖延症和平並存的方法叫做stracturedprocrastination，核心要義在於人們會為了避免去做該做的事情而去做其他事情，那麼任務的重要性排列就很重要了。比如為了避免做作業，你可能會選擇去看好久都沒碰的數學。對我來說，最有啟發性的觀點是拖延症患者以為少作承諾，少安排任務就能專心做該做的事情，實際上越多的任務你才會越有動力去完成，因為你會為了避免一件更不想做的事情而去做稍微不想做的事情。

這個方法有效幫助了我。而且我從網上學到一招「五分鐘能完成的事情想到後立刻去做」。慢慢地，我從一個睡前關燈都要拖拉半小時的人變成了風風火火的女漢子。執行力就在每天的鍛煉中一點點變強了。

5.找到自己真正的動力所在

說了這麼多，可能你覺得很有道理，但是依然缺乏動力。就像女孩子都知道要清淡飲食，少吃甜食，可沒幾個人能做到。但假設下個月就要拍婚紗照，奇蹟就會降臨了，自制力爆發。因為一輩子一次的留影，一定要美美的。所以其實最重要的是找到自己真正的動力所在。

推薦書籍：

《這輩子，只能這樣嗎》作者: 肯尼斯·克利斯汀KennethW·Christian

這本書定義了「高潛力人群」，也就是原本充滿潛能卻被自己打敗淪為尋常的人。第一次看的時候還是高中生，感覺自己膝蓋中了一槍，然後按照書中指示一點點列出了未來的夢想。結果今年翻出當時的筆記，欣喜地發現當年的渴望引領著我走在正確道路上。

《奇特的一生》作者：[俄] 格拉寧

《深度工作》作者: [美] 卡爾·紐波特

這兩本書我讀過多次，每次都有新的感悟卻一樣會熱血沸騰。通過他們我才知道原來人的一生，儘管短暫，卻可以產出如此多的豐碩成果！我想要和他們一樣，所以努力去學習他們的方法，堅持他們的堅持。真的很慶幸，總有那麼多優秀的人願意無私地去分享他們的心得。

——————————————————————————————————

如果看到這裡，你還是不知道從何做起的話。我的建議是就認真讀完這幾本書，可以看英文原版，哪怕看看相關的TED視頻吸收精華，寫一點讀書筆記，想想書里的問題，對比參照自己的生活，做出一點點改進就是很好的開始了。

生活的本質都是相似的，一日三餐，吃喝拉撒。做出這麼多努力，不是為了成為多麼偉大的人。如穆旦所言「我的全部努力，也不過完成了普通的生活」。但是正是這些細小的堅持塑造了我們，讓我們變得不太一樣，平凡的生命也有想到就能微笑的閃光點。一起加油！