消除不良心態（一）

消除不良心態的方法

• 產生自信心

自信心越強大，產生的自信心越純凈、越緻密，你的反應越敏銳，消除緊張等不良心態的能力越強。

• 強化心態

通過不斷振奮自己、產生「狠勁」等方法，可以削弱不良心態。

保持良好心態

始終保持良好心態，不良心態就不易產生。通過杜絕對愛情的期待、處理好父母老師同學關係等，可以化解一些不良心態。

體育鍛煉或高強運動

產生「氣恨」、「驕傲」、「壓力過大」、「敏感多疑」、「憂鬱」、「空虛」等不良心態後，均可通過體育鍛煉或高強運動化解。

• 某些學習方法可以化解不良心態

學習時產生滿足感和成就感，可以化解不良心態。當你感到「氣恨」、煩躁時，可以學習那些容易產生滿足感的課程，或者降低練習題難度等等使心情平靜下來；當你感到壓力過大、敏感多疑時，可以採用限時模擬訓練、「狠練」、「精挑極背」等方法化解之。

消除「偶像」的影響

你可能崇拜某些人，如歷史上的某些偉大人物、現實中的某些著名人物，這些「偶像」，有時也會出現「氣恨」、驕傲、憂鬱等不良心態，你不要受這些人的影響。

心態、身體、學習均處於高級階段的李慎強幾乎從無任何愛情的期待在心裡。他每天跑步6000米，器械訓練半個小時，課間做俯卧撐和引體向上。而每次長時間、大強度運動時，幾乎都能超越「極點」，從而產生自信心。他經常坐在課桌旁3、4個小時，經常思考難題一、兩小時，因此也幾乎每天都能在學習時超越幾次「極點」，從而產生自信心。不但如此，他在放假和休息時，還經常爬山、看偉人傳，從而產生自信心。而在每天上床後睡覺前，他經常通過冥想、深呼吸等方法放鬆自己，純化心態，所以，他產生的自信心既強大又純凈而且緻密。考試時產生緊張、煩躁等情緒時，稍微深呼吸並凝神，馬上精神振奮、鬥志十足，因此，他考試時總能保持反應極迅速、大腦極靈活的狀態。

• 憤怒、氣恨

有時，心態和身體均處於初級階段的申若看到自己喜歡的男同學跟其他女孩說話，就會有絲絲的恨意；有時，她晚上沒有睡好，第二天起床後會感到很氣恨；有時，她在疲憊時堅持學習，就會很生氣。

心態處於初級階段的王散每次考試成績不好，父母總是責備他，他感覺父母、老師、同學對他不好，於是，他學習時經常感到「氣恨」，帶著「氣恨」學習，他越學習越難受，並且腦子常常被一些難題搞的更混亂。漸漸的，以前欺負過他的同學的身影又在他的大腦中不斷的顯現，他越來越感到氣恨，而大腦越發混亂。這樣，學習時的阻力就很大。

有的人，學習時會產生怨恨的心情，老是覺得別人對自己不好，懷恨別人；有時，總是想以前曾經受到的傷害，如失戀的痛苦、父母的責罵、被同學的欺負等等。

• 盡量避免憤怒、氣恨

懷著憤怒、氣恨的心情學習，你可能會越來越覺得焦躁，越來越氣恨，以前傷心的事越來越清晰，傷心的事和傷害過你的人的形象，與你學習的知識混合在一起，你更無法專註於學習。

憤怒、氣恨是學習的大敵之一。如果學習過程中出現了憤怒、氣恨，你要趕緊消弱之。如果你長期在憤怒、氣恨的心情下學習，會導致大腦發木、記憶力減退、考試時靈活性降低，這就是，形成了嚴重的不良心態，這時，你必須用專門的時間化解之。

不斷平靜自己：在學習過程中，你有意識的調整心態，使心情總是保持輕鬆、愉悅、振奮，長期堅持，達到一定境界，學習時很平靜、心態很穩定。

陳靜無論在任何心情下學習，幾乎總能保持非常平靜的心情，這是她多年調整心態的結果。

• 杜絕對愛情的期待：

憤怒、氣恨的最大的根源之一是對愛情的期待。嚮往愛情而得不到滿足，就易產生各種不良心態，例如，憤怒、氣恨。

「狠勁」和自信心的純化：產生「狠勁」和自信心之後，進行純化，使「狠勁」和自信心更加純凈。

心境空靈：保持外表謙虛、柔和。你可以照照鏡子，看看自己的眼神是否柔和。當你的眼中流露出一種「恨意」時，說明你已經不再控制自己了，你要馬上要對自己說，「我要柔和、我要空靈！」慢慢的，你的眼神會變得柔和。

嚴以律己、寬以待人：不要老想著別人對你多麼不好，多想想自己做的不對的地方，要用寬容的心去對待父母、老師、同學。

不要吃的過飽：吃的過飽，容易導致大腦發木、反應遲鈍，產生急躁的心情。

睡眠不足或者睡覺過多：睡眠時間過長或者睡眠不足，都容易產生「氣恨」。

• 奇兵——深呼吸：

深呼吸達到一定的境界，你稍做深呼吸，就可以純化心態，就能化解憤怒、氣恨等不良心態。

保持良好的心態、身體狀態和學習狀態

每天始終保持良好的心態、身體狀態和學習狀態，你每天就會很少出現憤怒、氣恨等不良心態。

通過放鬆和體育鍛煉，減少憤怒、氣恨

當你感到憤怒、氣恨時，可以通過放鬆，如小睡、散步等，體育鍛煉，如跑步、練習器械等，化解憤怒、氣恨。

當你感到身體放鬆、大腦清晰時，憤怒、氣恨就會減少。

• 通過高強運動化解憤怒、氣恨

對於身體處於中級、高級階段者，具備一定的運動經驗，可以通過高強運動化解憤怒、氣恨。

當你感到憤怒、氣恨時，你就進行加速跑、跳繩、引體向上、練啞鈴等等，在做這些運動時，要逐步加大運動強度，當你感到意志已經凝聚到運動中時，或者感到產生「狠勁」時，或者你感到身體非常輕靈、大腦變得清晰後，你的憤怒、氣恨的感覺就消失了。

注意，要做好熱身，防止不必要的運動受傷。

• 堅持學習（高強運動），化解憤怒、氣恨

學習時產生了憤怒、氣恨後，堅持學習，可以把憤怒、氣恨轉化為一種剛猛的力量，或者感到大腦更加靈活，或者把使心情平靜下來。

對於學習處於初級階段者，由於在憤怒、氣恨的心情下堅持學習，容易鑽牛角尖，容易走入學習誤區，所以你在憤怒、氣恨時堅持學習，要盡量選擇難度小的知識，或者學習你比較喜歡的課程。

化怒為剛（適用於性格偏於剛猛、心態偏粗疏者）：杜絕對愛情的期待和其他的雜念，將心中的憤怒、氣恨，通過學習或體育鍛煉，轉化成一種剛猛且激奮的力量。例如，做限時模擬題，強迫自己凝聚起來。

有時，心態處於初級階段的王散碰到難題做不出來，堅持做，還是做不出來，憤恨就產生；有時，精讀課本時碰到難點，反覆思考仍然無法理解，往往感到更加氣恨。

後來，每當他產生憤怒、氣恨時，就開始做一些難度適宜限時模擬題。做了一會限時模擬題後，憤怒之氣慢慢的轉化為一種剛猛之氣。有時，限時做模擬題還是無法將憤怒之氣化解掉，他就到操場進行高強運動，練到精疲力竭時，他感到一股剛猛的強大的力量產生了，感到天地廣闊，憤怒之氣沒有了。

化恨為「狠」（適合於性格比較沉靜、控制力比較強者）：性格比較沉靜、控制力比較強者，學習時有了憤怒、氣恨的心態後，不斷凝聚自己、不斷平靜自己，並堅持學習或者高強運動，把憤怒、氣恨轉化為平靜或者產生「狠勁」。

即使心態處於中級階段的劉堅強決定徹底杜絕對愛情的期待，但往往有時還是無法抵禦愛情的誘惑，尤其是當某女生向他有所表示時。於是，對愛情的渴望與決定杜絕愛情的鬥爭就開始了，最終杜絕愛情的念頭戰勝愛情的渴望後，他往往會感到憤怒、氣恨。

產生憤怒、氣恨後，他就一邊聽音樂一邊學習，不斷對自己說，我要嚴格、嚴格、更嚴格的要求自己，漸漸的，憤怒之氣轉化為「狠勁」。

將怨恨之氣、憤怒之情轉化成 「狠勁」後，有時，你會感到很平靜，或者產生一種悠遠、蒼涼的感覺，有時也會產生自信心。化恨為「狠」後，你會更加嚴格要求自己，化恨為「狠」後，考試時，臨危不亂的能力提高了，在緊張情緒下攻克難題的能力也會得到提高。

• 不生氣

從不生氣，或者很少生氣，是心態進入高級階段的標誌之一。

隨著學習強度的加大，隨著學習時「狠勁」的增大，隨著學習壓力的增大，有些人的脾氣越來越大，學習上的阻力也越來越大。

一個意志強、「狠勁」足、產生的自信心強大、做事從不退縮的人，如果又能夠做到從不生氣，心態就算是達到很高境界了。

時刻提醒自己：「我不要生氣，我不要對自己發火，我不要對別人發火」。經過一段時期的堅持，如幾個月或者數年的堅持，你就能做到不生氣或者很少生氣了。