姑娘，你為什麼如此害羞？

啟發我寫這篇文章的是一個小姑娘，六七歲的樣子，學校老師建議奶奶帶她來醫院看是否存在智力缺陷，剛好分到我給她做智力測試。我第一眼看到她時，她臉上掛著笑容，梳著兩條很漂亮的麻花辮，穿著鮮艷的衣服，心想小姑娘應該很好交流。可是當我開始跟她說話的時候，她把臉轉向了坐在旁邊的奶奶，不敢看我，說話聲音很小很小，能看出來，她很緊張。為了緩解她的緊張和害羞的情緒，我跟她解釋，我不是老師，你不用緊張，我們一起像朋友那樣來玩遊戲好不好？奶奶也一直在鼓勵她，終於她願意和我交流了。在測試的過程中，她還是表現的很害羞，遇到回答不出來的也沒有勇氣說不知道，而是一直在笑，並非自然的笑而是一種沒有辦法用語言表達的笑，我看了很心疼。我拉著她的說跟她說：沒關係，不管你能不能回答的出來，我們都是好朋友，她依然不敢看我，頭是扭向奶奶的。儘管她以這種方式回應我，但是我知道她是願意和我建立連接的。這個想法在第二天得到了證實，我從走廊上走過去看到他們了，當時她和奶奶在等著做檢查，她似乎看到我了很興奮。沒過多久奶奶拉著她來找我，我帶你來找你的朋友了，她依然是那個姿勢，一邊跟我握手，一邊把頭扭向奶奶。

小姑娘的行為模式讓我想到了一個詞：社交焦慮。林恩·亨德森在《害羞與社交焦慮症》一書中對社交焦慮的定義是：由於害怕外界的消極評價而對社交產生不舒服的、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現出退縮、迴避行為。在日常生活中，也並不會有很多人真的達到社交焦慮症的診斷標準，他們只是存在社交焦慮的情緒或者傾向，或者只是人格特質上的「害羞」（社交沉默）。

我曾經有一個來訪者就是這樣的，ta雖然在我面前話特別多，看起來也沒有那麼害羞，但是面對即將到來的演講和講課還是很焦慮，由於害怕ta打算選擇放棄所學的教育專業後去考公務員，但是一想到面試還是焦慮的睡不著覺。告訴我最擔心的是自己上台會緊張，一緊張就會臉紅髮抖，意識到這一點後就更緊張了。我在諮詢過程中為了更好的讓ta理解自己的行為模式，用手中的杯子代表ta,我們一起探討了這個杯子的行為模式是什麼？ta告訴我ta其實講課講的挺好的，同學和老師對她都期待挺高的，ta害怕他們對自己會失望，所以每次講課前都非常緊張，ta會提前很多天準備，準備充分的話講課也會緊張但是周圍的人可能看不出來，最害怕的是臨時告訴ta要去講課，根本沒辦法講的，一想到自己會臉紅髮抖更緊張了。ta採用的應對方式就是逃避，逃避講課，逃避所學的專業，逃避即將到來的面試。這樣的方式有效嗎？很顯然是沒有效果的，下次只會更緊張。ta還採用的控制的方式面對自己的情緒，我不要緊張，我要放鬆。當你發現你在控制自己的情緒時，掙扎的開關一定也是打開的，越掙扎，越痛苦，焦慮的情緒不會減少，反而會增加。我拿著手中的杯子對她說，這個杯子可能和其它杯子不太一樣，它可能有一些晃動，有的時候還會變成紅色，但是並不影響ta作為一個杯子的功能。如果這個杯子不接受自己有時會發抖晃動，也不接受自己會臉紅，ta可能抖的更厲害。來訪者告訴我，ta就是那個杯子，擔心別人會看到發抖和臉紅的ta,這樣ta就不完美了。我拿著手中的杯子問她，你覺得它是完美的嗎？不是。好像也沒有人是完美的，有的杯子高點，有的杯子胖點，有的杯子形狀奇怪一些，我應該接受自己會臉紅和發抖這件事，接受自己會和別人不一樣。

對於容易害羞和焦慮的孩子們，我想對你們說，你是獨一無二的，你覺得自己特殊的地方，並沒有你想的那麼不容易被大家所接受，只要你自己能夠接受自己，周圍的環境也是接納你的，因為人都是上帝咬過的一口蘋果，每個人曾經都有認為自己可能不被接納的部分，也許成長就是允許自己不完美。

我的目標是每一次諮詢都是一次完整和閉合的諮詢，每一次來訪者都可以有所收穫和成長。如果感興趣可以關注本人公眾號，會不定期更新原創心理學相關文章。

作者簡介：

浙江大學精神衛生中心 心理評估師

安徽醫科大學應用心理學碩士

國家二級心理諮詢師