年底加班忙！上班族如何避免身體被掏空？

～這是健康一舟推送的第3篇文章～

眼瞅著到了年底，

各種年終總結、策劃書、新年計劃書、未完成的項目等等如山倒一般襲來，

於是，加班就成為家常便飯。

但是對身體來說，

加班無疑是一種身心的雙重考驗，

我們要如何做，

才能不讓自己的身體被加班掏空呢？

今天小編就來告訴大家，

如何在才能避免身體被掏空！

防視覺疲勞

現在的人由於工作，需要長時間的面對電腦，遇上加班，面對電腦的時間就更長了，眼睛很容易疲勞，甚至還造成視力下降。那麼採取什麼方法可以有效緩解眼睛疲勞呢？在此，小編提出四個小招。

1、藉助食指活動眼睛

首先人要舒服地坐著，頭部與頸部保持挺直且不動，然後伸出手指，食指或拇指固定在與眼睛同一高度上，在頭部固定的情況下，手指慢慢靠近鼻子；最後，手指慢慢移離臉頰。

2、眼部運動提高眼睛的可動性

頭部固定不動，眼珠慢慢向上移動，直至到達極限，接著眼睛慢慢向下移動，到達最底部。

3、手掌按摩舒緩眼睛疲勞

手指緊閉，保持縫隙最小，避免光線射入眼睛。手掌心與眼睛保持在同一水平面，而手指與額頭在同一高度。閉上眼睛，保持這一動作三至五分鐘，在此期間，保持平穩地呼吸。

一般情況下，每四秒我們就會眨眼睛，這在一定程度下可以潤滑並放鬆眼睛，使眼睛在光線下也能得到休息。

緩解肩部疲勞

肩部是很脆弱的，一整天維持相同的姿勢下來很容易讓肩頸背部的肌肉變得僵硬失去彈性，由此引起肌肉的酸痛、全身僵硬等問題。

1、肩部與耳朵保持距離

工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。

2、強化肩部肌肉力量

平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。

飲食

俗話說，「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，「好、飽、少」的定義是什麼？這個說法不是非常準確，但它能給我們一些啟示。

早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麵包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。

午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種儘可能多一點。

晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

睡眠

1、消除身體和大腦的疲勞

感到有壓力的狀態，其實也可以說是大腦處於疲憊的狀態。就像有人說「討厭的事情，睡一覺就忘了」一樣，通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息，睡眠是非常有效的解壓方法。經常性地慢性睡眠不足，會使壓力慢慢囤積，也可能會引發早期的憂鬱症等精神疾病。

2、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

3、放鬆心情

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能儘早進入睡眠。

4、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

身體不只是眼前的揮霍，還有遠方，

健康也是如此，

不能因為年輕就盡情的揮霍。

各位上班族們如果避免不了加班的話，

一定要注意自己的身體健康，

畢竟身體才是工作的本錢。

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