久坐族自救清單，3招教你矯正身體形態

作為一個長期久坐，伏案辦公的老司機，我在23歲風華正茂的年紀，不幸翻車了——患上了職業病。

幾天前的早晨，我居然起不來床了（真不是懶得），頭疼欲裂，直想撞牆。嚇得我趕緊去醫院看病，結果被醫生正式通知：從此以後，我成為頸椎病患者了。

之前，我一直不care「久坐成疾」問題，主要因為care了也沒什麼卵用，我摸著心口，憑良心說，每天一到公司，一屁股坐下去真沒時間起來，不是懶癌發作。

但是眼下，不運動肯定是不行了，一天上班坐9小時，吃飯坐2小時，各種圍繞手機展開的娛樂活動坐2小時...再這麼下去，我不僅坐壞了頸椎、坐大了屁股，估計連命都要坐丟了吧。

所以，為了延年益壽，我厚著臉皮給前段時間採訪的一位健身教練小哥哥發了微信（我不是為了撩他，好嘛...），問他能不能教我一些保命的技巧——簡單、易學，最好在家就能做的幾個動作，能夠幫助我矯正體態，恢復健康。（淚目~）

可能是被我的真誠所打動，外加可憐我。小哥哥特別認真的幫我做了分析、拍了照、錄了小視頻，並配上文字說明，告訴我應該如何正確的掌握動作要領，有效矯正身形。

經過幾天時間，我決定將如何分析自己的身形存在哪些問題，和3個快速矯正身形的動作一起分享給大家，管不管用我不說，如果你也有需要，照著做了就知道。

如何分析自己的身形存在哪些問題？

找一面鏡子，正對鏡子，觀看自己的身形。

首先，你需要先觀察下左、右耳垂是否在一條水平線上。

如果不在，就可能是頭頸前傾和圓肩問題。

PS：圓肩就是人們常說的「含胸」。

第二，你需要觀察雙肩是否在一條水平線上。

如果不在，那麼你應該出現了高低肩。

第三，你需要觀察兩側骨盆是否一樣高。

如果骨盆一側高，一側低。那是骨盆發生傾斜。

第四，你需要觀察是否有脊柱側彎現象。

這個需要朋友來幫忙檢查。讓朋友站在身後，觀察你的脊柱是不是一條直線；然後低頭、彎腰，讓朋友檢查兩側的背是否一樣高。

如果不一樣高，那麼很可能就是脊柱側彎，當然，是否真的脊柱側彎，還要結合x光片確定。

經過一系列的分析之後，重點來介紹下上交叉綜合症的成因與矯正。

上交叉綜合症是由於肌肉不平衡導致的上肢形態問題，對於一般人來說，就是長期伏案、經常長時間保持雙肩向前，且略微弓腰的姿勢導致的。患有上交叉綜合症，經常圓肩、駝背、頭頸前傾，可能會導致肩關節疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發麻等問題。

PS：上交叉綜合征即含胸、圓肩、駝背等上肢形態問題。

3個簡單動作，快速矯正上交叉綜合症。

第一步，拉伸、放鬆胸大肌。

如圖，找一面牆，腳呈弓箭步，大臂抬平，與小臂成90度角。然後利用自身的重量向前、斜下方傾，感受到胸大肌有牽拉感時，保持20秒，然後換另一側重複上述拉伸動作。

第二步，加強背部肌肉訓練。

全身放鬆，保持身體平直。然後收緊腰部肌肉，同時抬起手臂，讓兩側肩胛骨向中間靠攏。收到最大限度時，大臂微微下沉，然後保持收縮狀態約2秒。這時候你會感覺到整個背部肌肉的收縮感覺，然後重複上述動作10～15次。

第三步。

首先保持身體平直，手臂在身體兩側自然分開，腰部收縮慢慢抬起上半身體，肩關節後展，收攏肩胛骨，同時手臂伸直用力向上抬起。保持收縮狀態1～2秒。然後放鬆至起始狀態，重複10～15次。

這份自救清單我是以郵件的形式接收到的，歷時4天，我原本以為他已經把我忘記了...

但是當我看到內容的時候，很感動。在這裡要特別謝謝張福慶小哥哥。

健身教練 張福慶 （ID 201599）

掌握了方法之後，你有堅持么？

一分鐘認識我：我是品將作家米兮兮（ID 201313），新媒體運營，坐標京城。

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