冬天外面那麼冷，堅持在室外跑步的人有什麼策略嗎？
天氣寒冷的情況下運動，通常會感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣通過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。冷天跑步之後，還可能會引發乾咳或者濕咳。給冬天還在堅持的你幾條建議：跑前動態拉伸
不論氣溫高低，跑步之前都需要熱身。尤其是在天冷時，熱身就顯得更加重要。「氣溫會對肌肉的收縮產生影響，天冷的時候肌肉會感覺僵硬。天氣越冷，肌肉從血流中獲得氧氣供應就越困難，肌肉收縮也就顯得困難。」如何解決這個難題？羅賓遜的建議就是動態拉伸。
「跑步之前的拉伸運動在業內是有爭議的。有的專家認為此舉對預防傷病沒有幫助，有的則認為有效果。大部分專家還是認為動態拉伸比靜態拉伸會起到更好的作用。」羅賓遜說。通過慢跑、跳躍、弓步等強度不大的運動可以讓肌肉舒展開來，跑步時或許會起到意想不到的效果。
時刻注意肺部
受低溫影響的不只是肌肉，還有肺。乾冷空氣會引起咽喉和肺部的疼痛，雖然通常不是很嚴重，但需要時刻注意。「肺功能就相當於自然空氣過濾器和加濕器。有些運動員可能會患上支氣管痙攣，從而引發疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支氣管痙攣之後，身體感覺正常，於是就任其發展。」羅賓遜建議，如果感到咳嗽、呼吸急促或者任何持續的疼痛，應該立即見醫生。
莫忘記補水
天熱的時候跑步，可能由於出汗較多，跑者會經常及時補水。而氣溫低的時候，由於感覺自己出汗不多，於是就忽視了補水這件事。「不論在什麼氣溫下，補水都是很重要的事情。低溫下跑步流的汗水，可能比你想像的要多。脫水容易導致體溫降低，所以，即使不渴也要喝水。」羅賓遜表示，如果是用吸管喝水，喝一小口之後往吸管裡面吹氣，以確保吸管裡面的空氣是熱的，不要讓冷空氣進入到胃內。
正確穿衣
另外一個防止體溫降低，或者說預防身體生病的辦法就是穿正確的衣服。純棉的衣服雖然吸汗比較好，但衣服不容易干，所以天冷跑步決不能穿這樣的衣服。滌棉材料的衣服比較好，既吸汗又容易干，從而保持身體的溫度。羅賓遜建議，外面穿戴一個吸汗較強的保溫防風罩是個不錯的選擇。
運動結束之後，應該立即回到屋內換掉濕衣服。如果要急著外出，應該用毛巾把身體擦乾並且多穿一兩件衣服。如果感覺喉嚨乾燥，或者身體有點冷，那就喝點熱飲。
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戶外緊身跑步速乾衣，比如這種：某寶的圖
加油吧，衣服厚薄根據實際買，天冷了更多動起來。
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撒什麼嬌！嬌什麼情！情非什麼得已！冬天跑步有那麼難嗎？我正二八經苦口婆心聲嘶力竭負責任的告訴你，冬天跑步……確-實-挺-難-的！我也是在開始跑步的第二個冬天才敢試水，自然也是使盡了十八般武藝才堅持了下來。一條路，哪怕頭破血流，只要是自己走下來的，事後在回憶的時候，就容易變得輕描淡寫，忘了它的難。所以，如果你不幸剛好去問一個資深的跑者，冬天怎麼堅持的問題，十有八九他會眼角一斜嘴角一歪，眼神中透著一絲傲驕，語氣中帶著一絲輕蔑，然後慢條斯理十分不屑的對你說，「跑步難嗎？喜歡的事不需要堅持的」，全然忘記了自己剛入跑圈時的那副狼狽樣。唉，說多了都是淚水，跑起來全是鼻涕，還是來看看我總結的10條「融冬秘籍」吧，明白了這些，你就知道冬天能堅持跑步其實真沒什麼了不起的。
1、睡得要早。
除了霧霾，早睡是決定第二天能不能跑步的第二大重要因素，許多人都是高估了自己起床的能力，特別是…冬天起床的能力。如果說夏天起床只是克服困，那冬天起床還要加一個冷，這兩個理由終歸源自一個懶。懶得睡覺，就懶得起床。在移動互聯時代，早睡的難度係數直逼早起，因為你要抵抗住各種誘惑。上網、看電視劇、刷朋友圈，哪一項都要大戰八百回合才能依依惜別。
改變晚睡的習慣有時候就像戒毒一樣難，你看，知乎上還有人專門提問怎麼改掉晚睡強迫症，一個個牛人就從哲學、醫學、心理學等各種學科上分析得頭頭是道，你別說還真管用，我看得頭腦發沉，就想睡覺了。要我說，要早睡，只要做好兩件事即可。
放下手機
放下手機的時間一定要早，如果你平時是12點睡覺，那就是至少提前兩小時做好交接，優柔寡斷的性別就對自己來點硬的，現在手機和電腦都可以設置定時關機，提前設定好時間，給自己製造緊迫感，才能在有限的時間裡做重要的事。在浩瀚的網路無所事事，和在狹小的空間吞雲吐霧沒有什麼區別。
拿起書
拿起書的時候一定要穩，不要慌裡慌張的像是要完成規定動作一樣，隨便抽出一本書裝樣子，眼睛盯著書，腦子卻走了神。許多人晚上不想睡覺就是內心太過空虛，總想刷存在感，發個朋友圈，三五分鐘就要看看有幾個人為其點贊，（別問我怎麼知道的這麼清楚），就像《千與千尋》中的無臉男一樣，本來是想做出點事得到別人的認可，但太過沉溺陶醉就容易迷失自我，以至於變得貪得無厭，甚至讓人反感。
書不一定讀別人推薦的多麼高大上的書單，從自己喜歡的類型著手，哪怕是武俠小說，只要是字詞優美，故事委婉，就是很好的助眠神器。年輕人啊，如果你睡不著，一定是想的太多讀書太少！
2、鬧錶要遠。
多少次關掉鬧錶沉沉睡去才換來這寶貴的四字真言啊。事實證明，把鬧錶放在必須要下床才能關掉的位置是極好的，我當時就是把手機放到床尾下方的充電插頭的位置，那效果，杠杠的。你可別小看從床頭到床尾的距離，那就是從平凡到卓越，從失敗到成功，從平庸到偉大的距離呢！
說到鬧錶，這個物體已經被人類玩壞了，據說還有一款鬧錶App是在睡前拍一張圖片，第二天鬧錶醒了之後必須拍同樣一張照片才能讓鬧鐘閉嘴，又據說曾經有一個人晚上睡覺前拍了三個蘋果，結果早上起床後發現少了一個蘋果，原來被家人吃掉了，沒辦法，現去市場買了一個重新擺放位置拍完了才算完。唉，人類為了治自己的懶癌也是夠拼的。
3、衣服要近。
30多年前，楊絳在錢鍾書《圍城》的扉頁上寫下這樣一句話，「圍在城裡的人想逃出去，城外的人想衝進去，對婚姻也罷，職業也罷，人生的願望大都如此」。歲月也就過了30年，就被處於現代社會的「被窩」顛覆了，它的神奇之處在於，晚上那麼不想進入它，早上又那麼不願意離開它。不願意離開的原因無非還是一個：想的太多。捫心自問下，從關掉鬧錶到起床的這段時間，是不是彷彿度過了幾十年的光影？是不是會給自己假想無數個起床之後要做的困難事？在所有的困難里，「找衣服」就是最難的那件事，如果你頭一天晚上不把第二天跑步的衣服準備好，哪怕是簡單的一雙襪子，就可能讓你功虧一簣。穿什麼衣服呢？唉那件太薄了會冷，那件太厚了會熱，那件呢，放在哪了還不知道，起來不一定能找著。這想來想去的過程，不知不覺又迷糊過去了，有句話說得對，對於跑步，最難的不是穿上跑鞋出門那一刻，而是決定跑不跑步的那個過程。
所以，學乖點，晚上睡覺前，把第二天跑步的裝備從頭到腳全部備全，整整齊齊的放到床頭，可保無憂矣。
4、排汗要快。
下面我們再說說技術流，許多北方的小夥伴老問冬天跑步穿什麼？網上流行的穿法就是三次穿衣法，正所謂貼身的要是排汗速乾的，不能是棉料，防止被汗水浸透的衣服貼在身上容易感冒；第二層是抓絨保暖層；第三層是防風層，一般是風衣或者羽絨服。其實我覺得這個三層穿衣法是最為保守的一種方法，但不一定適合每一個人，比如有一年冬天，我只是穿了一件抓絨衣硬生生的愣是堅持了下來，冷是冷了點，但心裡熱啊，虐是虐了點，但心裡高興啊。而有的人呢，天生怕冷，恨不得每年冬天找個山洞睡大覺去，特別對於許多初跑者，剛開始跑步是提不起速度的，沒有速度就不能產生足夠的熱量，這時候必須要多穿一點了，另外，頭和手一定要保護好。總之，不管穿多穿少，貼身的衣服一定要排汗，而且要快！
5、起跑要慢。
許多小夥伴都是那種30年不跑步，一朝跑步就收拾不住心情的主兒。這種情況在夏天倒也罷了，身體肌肉本身一直處於柔軟放鬆的狀態，不會輕易受傷。但是到了冬天，就完全不一樣了，早上起床，哪哪都是硬的，連說話都不利索。這時候如果沒有充足的熱身，僵硬的肌肉是很容易被拉傷。
熱身動作要注意的是，之前被廣泛傳播的跑前靜態拉伸已經被國際田聯完全否決了，近幾年的教材已經有了新的改動。因為經過過去幾十年的實驗證明，跑前靜態拉伸30秒以上，不僅不會有效提高身體機能，還會增加受傷的幾率。對於冬天最好的熱身就是低於你常規配速的慢跑，跑上10分鐘左右，再做幾組動態拉伸，讓血流速度慢慢加快，讓心率慢慢提高。你會發現，再跑起來的時候，效率就大大提高啦。
如果以上還不足以讓你在冬天跑起來，那咱們再看看下面這些：
1、冬天跑步提高成績最快。
跑過一整個冬天的人會發現一件神奇的事，如果你沒有偷懶，在轉過年的春天，你的跑步成績嗖的一下提高了不少。我第一次發現這個情況是在去年冬天，當時第二期百人百天進行如火如荼，我也不甘落後啊，因為我承諾如果跑不上1000公里過年就給大家發1000塊的紅包，所以那個拚命啊，先後參加了北馬，上馬，台北馬拉松以及轉過年的廈門馬拉松，從北馬的4小時50分，到廈門的3小時51分，前後也就三個多月的時間，你看，進步不小吧。
後來，參加RSlab跑步教練資格培訓的時候才知道，原來夏天和冬天空氣相對稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系統更加努力的把原本不多的氧氣輸送到全身各處。許多運動員到高原去訓練也是這個道理。等春暖花開，別人還在充足的氧氣中呼哧帶喘的時候，你已經可以遊刃有餘的肆意奔跑了。
2、冬天跑步減肥效果最佳。
冬天是最容易長肉的季節，那些寬肥的大衣是最好的遮羞工具，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，胖吧胖吧，反正別人又看不出來。越是這樣，春天就越慘不忍睹，所以春天看到許多人都開始運動，並不是真的想鍛煉身體，而是想把冬天長的肉減掉，僅此而已。
冬天減肥效果最佳是有其道理的，許多冬天跑步的小夥伴都深有體會，從科學的角度看，運動起來所消耗的熱量比在溫暖的環境中多，因此，冬天只要運動就有效果。
3、冬天跑步最能磨鍊一個人
創業路上，有一個道理淺顯易見，成功的事業都是先下手為強，當許多人都擠破腦袋拚命扎堆的時候，反倒已經失去了最佳機會。跑步也是一樣，越是在人少的時候跑步，越是在寒冷的環境下跑步，就越能看出一個人的意志品質。春暖花開的時候決定跑步算不了什麼，因為那是大多數人的選擇，能在天寒地凍的戶外跑上1小時，就是望而卻步少有人走的路。然而，選擇人至罕至的路並不是僅靠想法就可以實現的，許多時候，還要看一個人的勇氣、膽識以及獨到的見解。冬天跑步，不僅是減掉幾斤肉那麼簡單的事，寒風瑟瑟下的奔跑可以讓心靈如沐春風。選擇在黃金周排隊上山只為和一個景點合影，還是在工作日的上午悠閑的爬個小山，哪種感覺更舒心愜意呢？
4、冬天跑步更有拉長時間的感覺
我一直都提倡大家早起跑步，那有著夜晚跑步不可比擬的心情和景緻，日出而作日落而息的自然規律已經決定跑步這件事的本質，用熱氣騰騰的奔跑開啟熱熱鬧鬧的一天，比喝上一碗冒著熱氣的豆漿來得更有滋味，也更熨帖。在夏天，4點起床跑步天已經放亮，多多少少還是感覺是在耗費著白天的時間。而冬天天亮得晚而，4點起床時，城市還在熟睡，萬物還未蘇醒，我們在那樣的環境跑上兩個小時，東方才露出微微的魚肚白，美好的一天才剛剛開始。從黑夜跑到黎明的感覺，就是生命被拉長的感覺。不去體驗，怎能享受？
4、女生冬天跑步更安全。
前段時間，女生夜跑遇害的新聞讓人嘆息，我們只能呼籲女生夜跑做好安全防範而再無它法。但到了冬天，草枯花謝，萬物凋零，容易讓人悲愁和壓抑，對性慾也有一定的影響。不論是從環境、穿著、生理還是心理，人的情緒都不會那麼容易被撩動，所以與夏天相比，女生在冬天跑步相對更為安全。（為了讓你冬天跑步老虎連這一點都能想出來也真是拼了×2）
話雖如此，女生夜跑時還是要找個男性朋友一起約跑最為妥當。當然，如果能選擇晨跑，不麻煩別人是最好的了。（跑步談情說愛的不算）
5、交錢
從笑來老師那裡看到這樣一句話，心理學上有一個亘古不變的定律：成本為零的東西註定不被重視，深以為然。從我們「跑步者說」發起的100天跑步計劃「百人百天」的第二期開始，一直都是收費模式，非常高的完賽率就說明了一切問題，完賽率從免費時的20%到現在平均的80%以上，足以看到大家對有成本事物的重視性。我們的活動核心的一點就是在跑步之前收每個人200塊錢押金，堅持一周就返還15，13周全部堅持下來，才能拿到自己應得的200塊錢。雖然沒有多少錢，但是它實現了成本從0到1的巨大跨越。
其實你自己平時生活中也可以嘗試這種方式，比方說找一位同事，塞給他500塊錢，告訴對方自己一個月準備跑20天，如果沒堅持下來，錢就歸你。不信你堅持不下來！注意，這種方法一定不要找自己的父母愛人，因為當你有一天想偷懶不想堅持時，就會產生一個非常容易原諒自己的理由：反正肥水不流外人田！
以上，就是我苦口婆心的一切。看了這些，你還會感覺冬天堅持跑步了不起嗎？
強力伸縮型緊身運動衣褲，一點都不冷。推薦UA的。略貴。
昨天晚上在家附近的公園剛跑過6公里，當時實時氣溫是零下6度，有2-3級風，我來說說要準備哪些：
1、準備一個耳套，跑步時全身大部分體溫都能升高，但耳朵不會，手裡有東西的考慮戴手套；
2、跑步地點不能離家太遠，走路時間太長的話，穿的又少會凍感冒。或者到跑步地點以後再換衣服；
3、氣溫零下的時候，需要長袖上衣和長褲，根據風力情況決定是否要在裡面再加一層，氣溫零度以上短袖即可，根據情況判斷是否要換短褲；
4、一般不準備水（10km以內）；
5、如果地面有積雪，鞋子里要有鞋墊，或者提前加熱鞋子（網上有買這種東西的）。同時不要穿容易打滑的鞋子；
6、4級以上的風盡量不跑，如果跑，不要逆風跑（會很難受的），白天跑的時候注意太陽的方向，低溫+暴晒也是很難受的；
7、準備好一些紙巾，一方面要擦汗，另一方面要防止流鼻涕；
8、一般不穿秋褲（氣溫-10度以上）；
9、如果不是特別有針對的訓練，只是常規的跑步練習，那麼控制配速，保持剛好加熱身體的程度，不流太多汗，不喘，這樣會很舒適。流汗會嚴重影響舒適度，跑完以後身體也會急劇流逝熱量。速度太快大口喘氣的話，冷空氣進入體內會很難受。找好自己的速度區間，我的這種最佳狀態是配速6:10.
10、冬季多霧霾，霧霾天不跑。
基本就這些吧，待補充。導致你去跑步鍛煉的一般會是愛，會是男女神，會是健康或其他，導致你不想跑的，只會是懶。
如果你是上一定道兒的跑者，一般的禦寒措施不應該是個問題。樓上推薦的都是不建議用嘴呼吸，可是答主作為一個胖子跑步的時候不用嘴巴呼吸真的太困難了，昨晚試了一下從微博學的方法，可以把舌尖抵在上顎，然後吸入的氣可以有一個稍微加溫的情況，這樣的話就可以了~昨晚跑了10公里，人生第一次，跑步真是越跑越爽~
我好無恥，我只是想再問問大家…東北怎麼跑啊 真的想運動 健身房貴！關鍵地方不行 地上全是大冰溜子 為了達到運動每天都出去走5到6公里…要老命有沒有，基本是挪動式運動，又僵硬又滑，苦臉
貌似需要考慮的是霧霾。
天生脂肪層buff加持，冷空氣抗性+100
上大學的時候晨跑要刷卡，這個真心是
毛線帽，口罩，絲巾，手套，速乾衣，加絨衣，防風衣，加絨運動褲，腳踝套。因為寢室內外溫度差不多，不去跑步簡直要活不過這個冬天。
UA coldgear的東西保暖力都不錯，另外一個英國牌子叫altura的也很不得了。
我覺得相比身上，四處透風的跑鞋本身才是真正軟肋。早上起不來可以晚上去跑，跑一圈身上就熱了。
跑時保暖，尤其注意末梢部位，手指、耳朵、鼻子，跑後及時換掉濕衣物，謹防傷風。
耳朵很容易涼到，可以帶比較輕薄的耳暖，手套很重要因為跑到全身熱時手還是被風吹的冰涼真的很不爽，貼身穿的衣服建議比較容易散汗的，腿上不要穿的太厚重，女生的話薄款打底褲就不錯
試試強力壓縮褲吧 還有就是注意頭部和手的保暖 跑完立即回室內做拉伸
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