如何閉氣超過3分鐘？

說起自由潛水，很多人就想到了「憋氣」二字。

當知道我是一名自由潛水教練之後，經常有人會說，你憋氣一定很厲害吧？！你經常練習憋氣吧？你能憋十幾分鐘吧？！

摔！

我從不練習憋氣。

我練習呼吸方法。

我練習放鬆。

雖然我的最佳閉氣成績是上次在海淀的訓練池有一點感覺，然後達到了5分鐘，和「中華憋心」們還有很大的差距啊。

今晚和大家分享一下如何通過練習掌握一種新的呼吸方法，讓自己的靜態閉氣突破可憐的一分鐘，達到兩分鐘，三分鐘，四分鐘，甚至更久！

第一步，知道閉氣的原理。

大學上生理心理學課程的時候，知道了一個悲傷的故事，劇情如下：一個萬惡的生理心理學家，為了弄明白小白鼠的進食習慣，於是把一根小的軟塑料管導入一隻可憐的小白鼠的胃部！然後把空氣充進去！

正常進食的小白鼠，因為胃部充了過多的空氣，開始有了飽脹感，於是，不想吃東西啦！

小白鼠香噴噴的鼠糧都不吃了，並且日漸消瘦。而且，更有趣的是，日漸消瘦的小白鼠依然沒有進食的慾望。

這件事情告訴我們：一個人（或者動物）並不是因為飢餓而去進食，而是因為胃部癟了，大腦把這種感覺解讀為「飢餓」，於是人開始進食；而當這個人的胃部飽脹，大腦把這個解讀為「飽了」，然後停止進食！

同理：人體的二氧化碳含量調節著人的呼吸頻率。

當大腦檢測到體內有較高的二氧化碳含量，於是加快呼吸頻率（快速呼吸，喘氣），努力排出過多的二氧化碳，這個時候，很可能人體內依然有足夠的支撐身體正常運轉的氧氣，但是大腦解讀人體的快速呼吸為「我缺氧了，需要大口呼吸」；

當大腦檢測到體內有較低的二氧化碳，於是降低呼吸頻率。

出現這個情況基本是在睡覺的時候，人體運動量降低，體內二氧化碳產生的較少，於是呼吸減緩，有些人甚至開始打起深沉而綿長，香甜卻不失音律的呼嚕聲。

這就解釋了為什麼人跑步的時候，會大口呼吸喘氣。因為運動時，體內的二氧化碳含量增高，於是人體的植物神經系統開始加快呼吸頻率，而大腦解讀為「因為我快缺氧了，所以我要快速呼吸」。

因此，吸入足夠的氧氣，非常放鬆來降低耗氧量，熟悉橫膈膜的抽搐，增加人體對高二氧化碳的耐受，就可以顯著延長自己的閉氣時間啦！

第二：閉氣的方法論

閉氣的練習，首先是放鬆的練習。身就是心，心就是身，身心放鬆了，人體的新陳代謝就會減緩，耗氧量降低，產生二氧化碳的速度也會減緩。

第一步，要吸入足夠的新鮮的空氣。有人宣傳推崇吐完身體的空氣下潛，說這樣反而能閉氣時間更久。這個和「帶隱形眼鏡潛水容易阻礙眼部排放氮氣，容易得減壓病」一樣，是人云亦云，以訛傳訛的謬論。

第二步，運用三角式呼吸法。所謂三角式呼吸法，即「深吸氣，吐氣的時間比吸氣的時間長，吐氣時間大約是吸氣時間的兩倍」 。深吸一口新鮮的空氣，讓身體的血液含氧量慢慢提高，然後緩緩地吐氣，開始放鬆下來。

記住，吐氣的時間比吸氣的時間要長一些。最好可以吐氣時間是吸氣時間的兩倍，但隨意就好，不必強求。

第三步，最後一到兩口全呼吸。經過大約一分半鐘的調整呼吸，你體內含氧量已經顯著提高，而且非常的放鬆。

人體吸氣的時候，身心是緊張的，而吐氣的時候卻很放鬆，漫長的吐氣讓你你非常的放鬆。你甚至開始打哈欠，感覺快要睡著了。

這個時候，開始自己的第一口深深的吸氣，然後緩緩吐出來；

開始自己的第二口吸氣，也是最後一口吸氣，深深地吸氣，緩緩地吸氣，舒服地多吸一些新鮮的空氣，然後屏住呼吸，開始自己的靜態閉氣心靈之旅。

（一些人會使用packing這個技巧，也就是再額外吞咽一部分空氣，不建議初學者使用。）

第四步，如何應對閉氣時的膜肌抽搐？人體靜態閉氣的時候，一會兒就會不舒服。這個不舒服就是隨著身體的二氧化碳含量不斷增高，人體呼吸的慾望不斷強烈，支撐肺部呼吸的橫膈膜（醫學上叫「膜肌」）開始抽搐，想把肺部的氣體頂出去，讓身體恢復正常呼吸。如果身體能夠足夠放鬆，並接受膜肌抽搐的感覺，就可以堅持更長的時間。

一般而言，人體開始靜態閉氣到不舒服——膜肌開始抽搐——的時間，乘以二，就是靜態閉氣的極限時間。

第三，自由潛水靜態閉氣的心理學

自由潛水的靜態閉氣是一個完全的心智遊戲，參與者在「我能」與「我不能」之間做出選擇。

不要讓你的身體欺騙了你的心，也不要讓你的心愚弄了你的身體。

優秀的自由潛水員靜態閉氣的時候會徹底放鬆，進入一種恍惚夢境的意識改變狀態。

人體真的很奇妙，有著無限的潛能。

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本文作者：Amo教練

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