如何輕鬆動態100米？

本文已獲原作者同意轉載，作者：Amo，公眾號：Amofreediving

當初考取AIDA自由潛教練，然後想crossover一個SSI自由潛教練，於是報名了SSI二級自由潛教練發展課程。然後發現自己在SSI二級教練課程中虐成了狗。

其中理論教學部分暫且不提，在泳池的「動態100米」和開放水域的「5次下潛20米，中間間隔不超過一分鐘」絕對酸爽！

那，如何輕鬆動態100米呢？

1，50米池比25米要好

動態閉氣的轉身要耗費較多的氧氣，

所以選用50米池更容易出成績。

當然，選用25米池更磨鍊技術。

2，調整好呼吸，吸飽空氣 ，不可超呼吸

運用自由潛的呼吸方法，舒服地吸氣，緩緩地吐氣，吐氣時間大約是吸氣時間的兩倍，然後做1到2次全呼吸，吸飽氣，開始平緩進入水中，開始自己的動態100米。

調整呼吸的時間約為2分鐘，不可過長；全呼吸1-2次，不可過多，避免超呼吸。那樣會降低體內二氧化碳，延緩呼吸慾望，讓自由潛水員陷入缺氧的危險之中。

3，使用自由潛呼吸管

使用自由潛呼吸管，在水中調整呼吸，放鬆身心，並激發自己的哺乳動物潛水反射，讓心跳心率慢下來，減緩耗氧量。

4，動態閉氣之前的餐飲很重要

飽餐一頓然後去動態閉氣100米的念頭是絕對可笑的，而不注重飲食的自由潛水員也是不會出成績的。

魚肉等食物為我們提供身體必須的脂肪，蛋白質，但是最好在自由潛運動前3-4個小時享用；

水果，蔬菜，粥湯等流體食物最好在自由潛運動前1-2個小時享用；

牛奶，橘子汁等會讓身體產生更多的鼻涕等粘液，堵塞咽鼓管，但是對動態閉氣沒有太大影響；

咖啡，濃茶會讓人體更興奮，應該避免在動態閉氣之前飲用；

酒精會消耗更多的氧氣和水分，應該避免在動態閉氣之前飲用；

5，調整好中性浮力，選用頸部配重

可以說動態閉氣的核心就是中性浮力。如果動態閉氣時你是正浮力或負浮力，就會往上飄或往下沉，這樣身體就要消耗額外的氣力來避免上漂下沉。

身體沒有了往前飄的慣性，動態閉氣將會非常累。

動態閉氣的時候，大部分空氣在胸腔，所以更多的配重放在頸部，有助於身體保持水平方向的流線型。

6，選一雙合適的好腳蹼

選一雙合適的好腳蹼，比如Oceanplayer義大利碳纖維繪畫腳蹼，超柔軟，穿了像是沒穿一樣的流暢體驗，讓你更喜歡動態閉氣。

碳纖維腳蹼更柔軟，產生的振幅效應更加省力。

7，踢腿技術更重要

作為一個急功近利的初學者，三年前我就是用熱塑的腳蹼完成的自己第一個動態100米。即使有一雙好腳蹼，踢腿技術也需要到位才行。

動態閉氣的踢蹼，需要往前提要用力，往後踢也要用力，踢動要勻速，用力。

眼睛看池底並默數自己踢腿的步數，這樣就可以通過計算自己踢了多少次來知道自己現在在什麼位置，而不用多次抬頭看周圍。（這是我在印尼吉利島完成SSI三級自由潛教練課程的時候，英國自由潛冠軍Michael Board告訴我的。Michael是一位中英混血男神哦！）

8，放鬆並且習慣橫膈膜的抽動

閉氣的時候，隨著身體二氧化碳含量的提高，橫膈膜開始頂你的肺，讓你趕緊吐氣，恢復呼吸。這個時候，你到達了你的閉氣的「中點」。

So，如果你要動態閉氣100米，那應該在50米的時候才會感覺橫膈膜的抽搐，然後習慣這種抽搐，勻速踢完剩下的50米。

9，勇敢踢到100米！

自由潛閉氣很大程度上是一個mental game.

動態閉氣的時候，你在「我能」和「我不能」之間徘徊。

當你覺得自己不能的時候，記得要游到池邊再出水面，做好恢復呼吸！

當你覺得你能的時候，勇敢踢到自己的第一個100米吧！

10，學習單璞課程並使用單璞！

單璞，踢起來比雙蹼更有力，

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