【乾貨】痛風與健身的三大問，都是些你不知道的事

受撩妹還有健身之風的影響，最近越來越多的小夥伴們開始詢問「健身與痛風 」相關的問題。比如「蛋白粉能不能喝啦」，「健身會不會引起痛風發作啦」，「痛風健身中需要注意什麼啦」這一些列疑問。其實原本小編我早就說過，痛風患者不可劇烈運動，但你們非要練出六塊腹肌，寶寶也只能拜倒在你們的意志之下。

1.痛風可以吃蛋白粉嗎?

這是痛風患者問的最多的一個問題，實際上提問並不準確。

目前市面上主流的蛋白粉，按原材料分，一共有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白三種類型，動物蛋白粉比較少見，不予置評。

這三者中，植物蛋白粉主要由大豆提取，乳清與酪蛋白則是從乳製品中提取。打開你的別痛風看看，就知道大豆的嘌呤為218mg/百克，而牛奶則接近於零。所以到底能不能吃蛋白粉，答案當然是可以，只不過你需要盡量避免選擇的，是以大豆為原料的植物蛋白粉。

2.什麼才叫做適度健身？

雖然我說過無數遍，痛風患者不宜無氧運動。但老鐵們你們鐵了心要摔杠鈴，寶寶也只好跟你講原理咯。

人體的細胞中的一個東西叫線粒體，它是細胞中的一個能量代謝工廠，它把脂類和糖類通過一系列的反應轉化成叫三磷酸腺苷（ATP）的物質，當人體需要能量時，三磷酸腺苷會變成二磷酸腺苷，同時釋放出能量。但人體開始進行劇烈運動，尤其是無氧運動，三磷酸腺苷（ATP）將會加速進行分裂，從而裂解成磷酸、核糖體和腺嘌呤這三個物質。而這個腺嘌呤，最後經過肝臟代謝之後，就生成了尿酸。

也就是說，從老鐵你舉起杠鈴起舞的那一刻起，運動便開始使我們的身體產生了額外的尿酸。並且劇裂運動後，人體內的乳酸也會增加，而這個稱為乳酸的物質，大家也都知道，他和尿酸是一個排泄路徑，兩者是競爭排泄的關係，其中的一方多，另外一方的排泄勢必受阻礙。

所以舉鐵這種運動，加速你尿酸生成的同時，又阻礙你的尿酸排泄。到底利弊幾何，全在於你自己拿捏了。

3.健身吃些什麼好？

其實只要你不準備參加什麼健美比賽，或者做個大肌霸。痛風患者的正常飲食+足量的低嘌呤蛋白質（如雞蛋，乳清蛋白）補充，完全足夠你健身期間的營養。

但小編問了後發現，你們中有一類奇葩玩家就是愛搞騷操作——健身期間減少碳水攝入。

雖然只吃一點飯或乾脆不吃飯，來大量減少碳水的攝入，確實可以較快的幫助大家減輕體重。但缺少碳水參與，人體內的脂肪無法完全燃燒，這個過程中，就會產生一種叫做酮體的物質。和乳酸一樣，酮體同樣會和尿酸競爭排泄，從而導致你尿酸升高，並且這種影響，或許遠比你想像的嚴重。畢竟網上因生酮減肥（一種極低碳水的飲食減肥方法）而引發痛風的人不在少數。

所以無論減肥多麼急切，請每日攝入足量碳水。根據《中國居民膳食指南》的建議，碳水化合物的實際攝入量應為總能量的55%~65%為宜。如果只吃小麥粉的饅頭，折算結果是每日需要吃300g（6兩）饅頭。記住，吃飽了才能健康減肥，這是真有科學道理。