【練拳二】站樁要點講解

記得當初剛開始練功時，首先是從站樁開始，八極拳的入門樁特別的吃力，一般人第一次站可能只能佔5分鐘左右。當時靠著獵奇心和我一塊學的同學們基本站過一兩次都放棄了。後來就剩下我半偷懶半帶著練的堅持了下來。

記得第一次站樁渾身顫抖的時候真和羊癲瘋了一樣，自己想著就搞笑。後來慢慢的就能感覺到肩膀的放鬆，身體情況能感覺到明顯的改善。這次就先說說對於站樁要點的理解吧~

基本上站樁的要點大同小異，一是保持「中正」「松靜」的大原則，再次基礎上，一般都會有幾個大要點「沉肩墜肘」「含胸拔背」「提檔吊肚」「雙腳內扣」「膝蓋外翻」

練功站樁首先中正最重要，而中正的重點首先是頭要正，頭頂懸，然後是提檔，把脊椎骨上面和下面一拉直，人的中線就正了。頭如果不正，腳就算釘在了地上還是會摔倒。

其次是含胸，含胸的意義在於1是呼吸的順暢，呼吸更容易綿長。2是減少力的損耗，如果背部不平，打擊的力量會隨著背部肌肉往後的動作而損耗 3 是加長打擊的距離，在保持中正的情況下，如果要打擊距離更長，就要含胸加轉腰。當然真正搏擊的時候不應該一味的向前去夠，「一步不打，半步不追」就是這個道理，就是是為了保持中正。放長擊遠是練習時的標準，而非技擊時候的用法。在這時候，含胸的意境在八極拳里是「環抱嬰兒」，姿勢擺正確後想像一下環抱里抱著一個嬰兒，胸部就自然的放鬆。就像「逝去的武林」中寫到，抱女人的感覺，哈哈

然後再來聊聊提檔吊肚的要點吧，這個就很好玩的，涉及到了練拳中的「意」，比如我說站樁時讓你胸部放鬆，你可能做不到。但是讓你想像胸口抱著一個小嬰兒，可能自然就放鬆了。。。提檔的要點也可意會，想像一下你在站樁的姿勢下抱著一個赤裸的大美女，當你準備干一些羞羞的事情時，情不自禁的移動胯部準備聳動時。。。。。對了，那個就是提檔的感覺，話糙理不糙，都是來源於生活嘛，哈哈

接著想說一下吊肚，其實在提檔的前提下肚子只要自然就行。但是我在練功大概1年後飯量劇增，但運動量沒加，慢慢的就胖了，當時肚子可以鼓起一團氣，不怕壯漢用拳擊打，還有點飄飄然的感覺。但是挺著個肚子總歸不美觀是不？而且我認為練功練對了肯定體型會比較健美（當然是在控制飲食或者是增強運動量的前提下）。並且我師父也是個胖子，練功後肚子大不大他看自己看不出來，汗。所以這個問題困擾了我好幾年，最終在南懷瑾的《靜坐修道與長生不老》這本書里找到答案，經過本人親身實踐證明還是有用的。當然，我最後發現問題在於我總站靜樁，貪舒服。後來每天練單操手一千遍沒幾個星期就瘦了。

粘一下那章節的內容，有興趣大家可以看一下：

但是當任脈通暢的象徵稍有「火候」，也就是內呼吸（小腹丹田部分的呼吸）有了作用時，大多數都會隨著這種作用，自然氣沉丹田，變成「揠苗助長」的現象。因此造成小腹充實，外形突出猶如一個圓鼓狀，而儼然以此沾沾自喜，自認已經達到「丹田有寶休尋道，對境無心莫問禪。」的境地。其實，這是非常糟糕的現象，如果一味妄加註守丹田，就會引起腎臟、性腺、大小腸部分種種的反效果，更不容易打通帶脈（圍腰圈身一帶）的氣機。此時必須注意稍微用意收縮小腹（恥骨以上到肚臍部分），迫使氣機自然打通帶脈範圍。但又不可過分用意，造成感覺上太過著相的流弊。如此久而久之，氣機由會陰（海底）部分，發動循左右兩大腿的大脈管而逐步逐節下行，一直到達兩腳足心為止。漸漸消除盤腿而坐的酸、痛、脹、麻、癢等感受，由此再進而達到兩腿和足趾。以及胯、膝、足踝骨，和每一節神經、每一細胞，都發生曖、軟、輕、樂的快感。甚至，不但不想下座，反而喜愛盤腿久坐，貪囹其樂而入於輕安舒適的妙境。由此境界再加沉靜止定久了，氣機再循督脈的腺路，上沖腰、背，暢通左右兩肩胛的神經叢而達於兩手指尖和手心。全身軟化，融融陶陶，而有「柔若無骨」的感受。然後氣機的感受，再循小腦（玉枕、泥但）上行而到達前腦部分，隨著細如無有的極微呼吸，沉沉下降，充滿全身而暢通四肢，平常所有身體存在的感受，此時幾乎毫無感受，恰如老子所說的：「專氣致柔，能嬰兒乎！」到此地步，才可勉強說是任督二脈初步暫通的象徵。從修習靜坐而希求健康長壽的目標。或進而追求修道的效果來說，打通兩腿神經下行氣的重要，比起打通任督二脈的重要；只有過之而無不及。倘使工夫沒有到達腿部發生妙樂、曖、軟、輕靈的境象，便自認為已通任督二脈，那便是自欺之談，誤入不淺。

沉肩我認為主要是能用上腋力，沉肩要領做到位了，腋下蝴蝶肌那部分慢慢的就能出現條狀肌肉；墜肘肘尖要對地，我現在的理解是主要防擒拿，別人要擒拿你時墜肘能含住勁，如果伸直直接可能就被人擒斷了。。。

八極拳膝蓋外翻的比較厲害，腳掌，小腿，膝蓋呈現一穩固的三角形。技擊層面來講，膝蓋外翻不到位，別人一腳又踹斷了。。。

這幾個大要領應該是各種拳法都要求的吧，說一說自己的變化，大家可以對照一下：

沉肩到位了，腋下能出現條狀肌肉

用到腰勁了，後腰的脊椎兩旁會出現凹進去狀態，主要是邊上肌肉起來了

手上有勁了，虎口用力會出現小圓形肌肉

膝蓋外翻到位了，膝蓋骨會出現骨縫，也會有小肌肉出現

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