潛水可以減肥嗎？總算找到靠譜的說法了

每逢佳節胖三斤，我說，胖三斤還算少的好嗎？那些春節期間外出潛水的你可能要暗自慶幸了，因為我猜你估計看過一篇「各種運動消耗熱量的排名」，其中說潛水超級減肥--潛水燃燒的卡路里在多項運動中排名第一。

第一名：潛水

每小時消耗的卡路里：約900。潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

不可否認，潛水肯定是燃燒熱量的，但是如果每小時能消耗900卡，那潛水界豈不是沒有胖紙了？

但是，現實是相當殘酷的。前陣子在朋友圈內廣為流傳了一張圖，先不論它是真是假，我們再來感受一下。

此圖比較片面的反映了三個群體的一部分人群的身材現狀--衝浪節個個都是腹肌男，潛水界都體態「豐滿」，而自由潛水界則為潛水人士扳回一成。

此圖只為博人一笑，你認真其實就沒意思了。咱又不是做學術研究，非得拿出2000個sample來證明什麼。

潛水無疑是一項運動，但是究竟潛水能消耗多少卡路里呢？

所有關注計算卡路里的人都知道，一個人能不能減肥取決於他/她每天攝入和消耗的卡路里之間的差值。我們知道游泳很消耗卡路里（當然很多人習慣了游蛙泳後就不減肥了，最多只能保持而已），那麼潛水的燃脂效果如何呢？

卡路里計算和潛水

對於潛水來說，保持健康和適當的體型是頗為重要的。健康的體魄不僅能提高你的體驗和表現，還能為安全潛水加分。身材臃腫、體重超重會讓產生眾多安全隱患，包括增加患減壓病的幾率。很多潛水員都十分注意飲食，對自己身材的變化非常敏感。然而，潛水到底是不是特別減肥？潛水能消耗很多卡路里嗎？

「行了，我要節食減肥了。剛才一隻海牛看上我了。」

潛水減肥？

如果潛水減肥聽起來過於美好了（要減肥，得受累），其實對某些人來說，事實就是如此，至少以我個人為例，潛水的確減肥。前提是你的飯量沒有double，每天3-4潛，持續5-7天（通常前兩天有暈船反應，吃不下很多東西），我通常會減重2-3斤。周圍和我經歷類似的人也不在少數。

燃燒吧，脂肪！

有些潛水新手覺得潛水減肥非常不靠譜，因為他們認為，通常潛水時動作舒緩。的確，潛水教練們都很強調一點：潛水不要潛得上氣不接下氣，因為如果那樣，你處於過度疲勞的狀態，這在潛水中是大忌。潛水稱得上是一項懶人運動，那它怎麼還能減肥呢？秘密就在於人體如何應對溫差的體溫調節功能。我們每天消耗的大部分熱量都是用在將體溫保持在36.7度左右。當我們的身體完全暴露在比36.7度低很多的環境下，我們自然而然地消耗更多的卡路里來保持體溫。

而且，因為水的密度是空氣的800倍，水的吸熱能力也比空氣高很多，因此即使在水中輕微的活動，你所消耗的卡路里和在陸地上相比不可同日而語。如果遇上較大的流，在一切安全的前提下，恭喜你，你肯定能燒掉更多卡路里。此外，水環境的熱傳導能力是空氣的28倍，即使呆在水中靜止不動也會消耗很多能量。就如一個滾燙的雞蛋，放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。

Eat to dive, dive to eat（Eat, dive and sleep)

之前發過一篇名為《做一隻潛水的豬》的文章，的確，外出潛水，尤其是船宿，你每天的生活不外乎eat, dive and sleep, 簡直就是一隻慵懶的「豬」。每次潛水所消耗的熱量相差不少，這取決於那次潛水的辛苦程度以及水溫的高低，還有一些其他因素。

PADI對此曾經做過不少研究，估算下來，一次在比較舒服水溫中的岸潛平均每小時消耗600卡路里，和慢跑相仿。一次在熱帶溫暖水域流不大的船潛每小時消耗300卡路里，和快步走和徒步類似。在熱帶水域每天三潛，會多燃燒約900卡路里的熱量，差不多是一個男子40%的每日代謝所需的熱量。

幫助記錄燃燒卡路里的小工具

你可以使用PADI的指導數字，也可以藉助一些其他小工具，比如相關的APP. 但是一般這樣的工具都沒有把水溫這個因素考慮進去，因此只是大體的估算而已。所以如果你沒有計算每潛的熱量，你應該知道在潛水日，下午多吃一兩塊巧克力布朗尼是不會讓你長胖的。

一下這個網站http://www.glamour.com/health-fitness/activity/calculators/scuba_diving/ 可以測量潛水消耗卡路里，需要輸入你的體重。我的結果是一個小時消耗345卡路里。你可以來算算。

最後，潛水期間能不能減肥是次要的，關鍵是潛水能幫助很多人改變他們日常的生活、飲食和健身習慣，平時盡量多做點運動，畢竟不想潛水時一脫衣服露一身肥肉，搞不好連配重都得加碼。