沒有酸痛就沒有效果嗎

一個非常常見的健身問題：訓練完的第二天都沒有什麼酸痛感，是不是訓練沒有效呢？

其實並不是這樣的。訓練有沒有效是根據你當下的感受來判斷強度的安排、肌肉的充血泵感、課表的執行率、休息時間的掌控等等。

延遲性的肌肉酸痛是訓練後隔天的正常反應(強度高些的人有些可能當天晚上就會出現了)在之後的48~72小時內漸漸的恢復。

所以為什麼同一個肌群訓練的間隔時間要在72小時之後。但是這樣的情形推移會隨著你的訓練資歷變久而會逐漸的不明顯。很多人認為有酸痛的感覺才是有訓練到位了，反之則無。其實就只是追求一個有酸痛就是一定有練到的安心感而已。再重複一次，一切還是要視你當下訓練的感受而定。

再來還有一個原因是，如果訓練的動作沒有很大的變化。

例如：一樣的姿勢、計劃，只是提升了些許的重量的話。因為這些動作不只我們大腦會記憶著，就連我們的身體也會記憶並漸漸的去適應神經的系統也能對同樣的訓練動作產生良好的反應與執行性。

這樣酸痛的感覺會越來越不明顯，所以並不是有酸痛才是真正的有訓練到！

一切還是要依你當下訓練時的泵感感受而定的。

一般而言，小肌群的恢復時間較短，大概48小時左右

大肌群恢復期較長，約在72小時左右

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