在眾人面前講話時，怎樣克服緊張情緒？

文/知心大叔

不知道你是不是一個容易緊張的人，比如課上回答問題，再比如作為代表上台講話，或者有什麼才藝表演的時候，總之就是一切需要你準備將呈現出來的東西，去進行展示時，你緊張嗎?你害怕自己會緊張嗎?

以前有人問我：常樂，我每次上台都很緊張怎麼辦?只要是在很多人面前講話，我就特別緊張，總覺得自己什麼都做不好，一定會出醜。但問我這個問題的人，在我的印象里，向來可以把需要臨場應變的事情做的很好，她的緊張只存在於台下。

在這裡我首先要說明一下，很多人對於「緊張」有一個誤解，那就是只要是緊張的情緒就都是不好的，這個理解是錯誤的。緊張是一種情緒，是人在特定情況下的一種應激反應。多數情況下，適度的緊張可以讓你在一些場合打起十二萬分的精神。

你要知道，緊張不可怕，害怕緊張才可怕。那麼我們怎樣克服自己心裡不正常的緊張情緒呢，其實方法很簡單。有些人總是強迫自己不要緊張，不要害怕，可是說句實話，這樣做的效果微乎其微，不如每次自己會緊張的時候，都告訴自己「緊張再多三分鐘」，然後你會發現，事情會比你預料的好很多。

比如你在上台表演之前緊張，那真正開始表演時也就好了，所以只要你的緊張情緒再多三分鐘，在這三分鐘里你走上台，說完你要說的話，然後開始你的表演就可以了。這樣最起碼在別人看來，你很從容也很厲害，既給人留了好印象又把事情做好了，這比你戰戰兢兢的做好一件事要好多了。

具體的做法可以是在緊張的時候，做幾個深呼吸，講話速度適當的放慢，這樣就不至於說話會磕磕絆絆，也給自己的大腦有了思考的時間。不要做一些小動作，比如絞手指什麼的，那會讓你的注意力被分散，講話的時候，可以做一些大幅度的動作，這樣就會給人一種你很放鬆從容不迫的感覺。同時你也要剋制自己的一些下意識動作，人在緊張的時候往往會有很多出賣自己的小動作，比如摸摸頭，眼神亂瞟什麼的，記住你要學會強迫自己不亂動不亂看。做到這三點，雖然你還是會緊張，但你克服緊張的能力總會漸漸提升的。

不要害怕緊張，讓緊張再多三分鐘，記住你可以的。