漸進超負荷（Progressive overload）是自我提升最根本的原則

02-12

在健身中，漸進超負荷廣為人知，它指的是人們想要提高自己的身體素質，就需要不斷增加給身體的刺激，從而實現體質的持續增強。

在我看來，這個原則不僅僅是健身的最基本原則，也是我們希望在其它方面（比如精神）取得持續性進展的最根本原則。

短短的五個字（僅僅兩個英語單詞）包含了極為豐富的內涵，我簡單談談自己的理解。

首先，這個原則適用於自我提升的領域，不管你希望提升的是自己的哪一方面的素質，身體、心理、演講、溝通、銷售等等，只要是和人的能力相關，都應當遵守這個基本原則。因為這些能力，都是複雜性相對較低，評價指標也比較明確的方面，受到外界因素的影響也是比較小的。如果一個相對比較複雜，影響因素繁多的方面就很可能無法應用這一原則。比如賺取一個億，當上市長省長等等小目標。凡是那些操之在我的方面，主要依靠的是自己不斷的付出就能有所收穫。

其次，說一說這個超負荷。用個比較時髦的話語，也就是要走出自己的舒適區，在學習區中才能提高。其實說人話的話，就是練習的難度要比現在自己的能力高那麼一點點，不能讓自己比較輕鬆就可以完成。打個比方，如果讓一個100馬力的汽車去輸出120馬力，時間久了汽車就廢了，而讓100馬力的人去輸出120馬力，時間久了就得到了120馬力的一個人。人和非生物最大的不同是在於其具有所謂的適應性，不斷給出一定的壓力，人們會在精神和肉體上改變和提升自己從而適應這種壓力，直到最終毫無困難地應對提升了的壓力，也就意味著人自身的提升。

然後，說說漸進。在這個過程中，最關鍵的因素就是超負荷的程度。大了，人很可能受不了而崩潰，精神和肉體上都是如此。小了，可能沒法提供足夠的刺激，人不用做出改變也能夠適應，從而無法得到提升。這個適度，只能靠自己不斷的實踐，不斷的調節才能尋找到適合自己的。任何能力的提升都不是一蹴而就的事情，改變只能夠一點一滴，不積跬步無以至千里。在這個過程中需要的是耐心和信心，堅持下去才能有看得到的提升。

就這個原則，先簡單說說修心的一些應用。

精神的修鍊，自我道德的提升也是離不開這個原則，心學提倡致良知，就是提倡事上磨練，不是靜坐空無的玄想，是需要在對良知有一定認識後，理論聯繫實際，在身邊事情本良知而言動，在世事中磨礪，逐漸增加強度，一點點致良知，一點點培養所謂的「浩然正氣」，這也就是所謂的「集義」。正如鍛鐵成鋼，一錘又一錘不斷的捶打，才有可能去除自我私情，成就百鍊精鋼。心學的集大成者王陽明一生坎坷，卻同時也不斷被事情打磨，自我修鍊日益提升，方得以如鳳凰獨立千仞之壁，傲然歷史之林。脫離了具體事情的磨練，逃離世情的修鍊，只可能獲得所謂的「孤明」，自我感覺良好，一旦碰到事情就手足無措，毫無半點應對能力。正如心學末流，「平日袖手談心性，臨難一死報君王」，嘴炮專家的醜陋嘴臉，不堪入目。脫離了世間的修鍊，也只能應用在世外。如釋家青燈古佛所鍛煉的出來的能力，只能對治那個封閉的小環境，一旦投入複雜的社會中就會遇事而亂，不堪大用。

另外一個例子就是孩子的成長。沒有比這個更合適的例子了。從剛剛出生時候的毫無能力最終到成人之後的獨當一面，從肉體上心靈上不斷的成長，不斷面對超過自己能力的事情，不斷去超越無能的自己，一點點積累下才會成就最終的自我。所謂的教育，也不過是不斷調整和提高適合的壓力，讓孩子可以跟得上壓力的增長，不滿足這個漸進超負荷原則的都會出現各種問題。

最後，就減肥說說自己的一些親身體會。減肥無外乎管住嘴邁開腿，減少熱量的攝入，增加熱量的支出，造成熱量的負缺口從而讓身體持續燃燒脂肪功能，最終實現身體體脂含量的下降。一個好的減肥過程，需要從現階段自己能接受的措施開始，你覺得運動困難，就可以首先從稍微控制一下飲食開始，比如說晚飯時少吃一碗飯，一點點的減少攝入的總熱量，當然不要太多，在身體到達平台期的時候增加其它的手段，比如改變飲食習慣，食用低升糖指數的主食，然後又可以實現一段時間的持續進步，再出現平台期，就可以考慮增加一點有氧運動，不斷改變減脂的手段，每次做出一點改變，就可以保證減脂的持續。只有能堅持的方法，才是好的方法，而這個方法必然是滿足漸進超負荷的根本原則。

成長，從來都不是一件輕鬆的事情，但那些殺不死你的，都會使你變得更強！不斷超越昨天的自我，才是人生正道。