健身也修心——傷病之餘總結經驗

2017年2月22日，我已經在健身的道路上前行了一年有餘，這一年狂飆突進也有，折戟沉沙也有，意氣飛揚也有，心灰意冷同樣也有。謹以此文，記錄一年來的心路歷程，以備後查。

健身的起步，是在購入《囚徒健身》，開始了每天半小時的徒手，那已經是2015年6/7月份的事情了，在堅持了半年，自我感覺由於身體柔韌性和協調性的限制，很難按照書中提供的方法進階，付出的努力逐漸看不到回報，開始找尋其它道路。這期間，由於在知乎上關注了健身板塊諸多相關內容，在得知大V陳柏齡會在廣州開展健身小白的入門課程後，經過面談了解，付費開始了兩個月8節課的系統學習，初步掌握了一定的基礎知識，實現了健身入門零的突破。

在眾多的健身體系中，我選擇了功能性最強的健力，決心以身體力量為核心，全面提升自己的身體素質。自行購買了杠鈴等器材，把卧室改裝成了簡陋的力量訓練室，用漸進式超負荷的訓練計劃開始了系統的力量訓練。在2016年上半年，憑著多年來羽毛球運動打下的良好基礎，力量訓練取得了長足的進步，三大項蹲推拉從100，60,100提升到130,80,130，並在4月份的分院羽毛球比賽中取得了男單的冠軍，實現了多年的心愿。又在接下來7月份的全國大賽中，和隊友一起合作，拿下了團體亞軍的好成績，可謂是碩果累累，意氣飛揚。

不過，在此期間，我已經有過一次深蹲時膝蓋負傷，還有一次右手得了高爾夫球肘，在全國大賽時一直沒能痊癒，帶傷作戰。由於以前也有過類似的傷病，一般在一兩個星期內就可以痊癒，也就沒有放在心上，繼續力量訓練和打球。下半年8/9月份，不斷出現膝蓋和肘部疼痛，卻也咬牙堅持，9月份回老家參加了第二屆耒XX杯羽毛球賽，10/11月份參加了廣州某聯賽，都是在傷痛中、煎熬下勉強完成的。這段時間裡，我經常去看醫生，進行了針灸、穴位注射等治療，但都沒有完成系統的療程，身體情況在好一陣壞一陣的反覆中波動。我經常在自我感覺沒有異樣的時候去健身房深蹲，但隨之而來的膝蓋疼痛又把我送入了理療室，手肘的問題我通過循序漸進的運動康復，還是在不斷回復中，但也一直沒能斷根。我的心情也不斷遭受折磨，一度十分低落，甚至有放棄健身的念頭。

終於在16年11月份，理療科的醫生確認我是長期的運動過度造成中氣不足、氣血兩虧，從而導致反覆傷病，形成了慢性勞損。這個情況實在不適宜再繼續大強度的健身，我也調整好了心態，安心靜養，一點一點的開展小強度的運動康復。一直到今天，2017/2/22，我仍然沒法開展正常的訓練，下肢的筋骨強度仍然較弱，雖然可以進行一般的行走，稍微大一點的運動量就會感覺膝蓋疼痛，肘部傷病還是沒有斷根，運動後會有輕微的疼痛。

這一年多來，身體上我經歷過前期的飛躍式的增強，後期塌方式的減弱，心態上從意氣飛揚到心灰意冷，現在終於能正視這期間的風風雨雨，進一步明白了我健身的初衷、堅定了決心。不經歷風雨哪能見彩虹，洗盡鉛華才能明真諦。

今後我將不驕不躁，一步步前行，我以我心破迷霧，循序漸進，不斷發現更好的自我！

Keep going！永不止步！人生唯進而已，生命只有前行！

PS：2017/6/15後記：膝蓋已經基本恢復，手肘傷痛還沒能痊癒，我及時調整了自己這兩個月的計劃，圍繞減脂的主要目標，以低強度的力量康復訓練和有氧活動為主，飲食上保持全天較小的負熱量缺口（約500大卡左右），增加低升糖指數的主食如土豆紅薯的比例，在兩個月的時間裡減脂5公斤，基本達到預期目標。