青年當野蠻體魄

同發：微信公眾號「老盧庸觀」（公號鏈接：《青年當野蠻體魄》）

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昨天，五四青年節，我這個中年人竟忘卻了。

還是朋友圈年輕朋友們發的文字提醒了我。

青年，多好的稱謂啊，聽起來就覺得朝氣蓬勃、蒸蒸日上、充滿無限活力。

這讓我的思緒不由穿越歷史煙雲飄到了 1919 年反帝、反封建的「五四運動」時期。

十月革命一聲炮響送來馬克思主義理論的宏大國際背景下，4 月 30 日北洋政府決定將德國在山東的權利轉送日本而簽訂的《凡賽爾條約》，直接激起了中國民眾的強烈不滿，誘發了北京青年學生主導、各界群眾參與的示威遊行運動。

這場運動以中國代表沒有出席巴黎和會簽字儀式而告終，留下了「愛國、進步、民主、科學」的愛國精神，激勵後進。

想到近代的百年屈辱，此時，你若大聲朗讀梁啟超先生聞名於世的《少年中國說》，不知是否有種胸懷激蕩、熱血沸騰的感覺？

「故今日之責任，不在他人，而全在我少年。少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強，少年獨立則國獨立，少年自由則國自由，少年進步則國進步，少年勝於歐洲，則國勝於歐洲，少年雄於地球，則國雄於地球。紅日初升，其道大光；河出伏流，一瀉汪洋；潛龍騰淵，鱗爪飛揚；乳虎嘯谷，百獸震惶；鷹隼試翼，風塵翕張；奇花初胎，矞矞皇皇；幹將發硎，有作其芒；天戴其蒼，地履其黃；縱有千古，橫有八荒，前途似海，來日方長。美哉,我少年中國，與天不老；壯哉,我中國少年，與國無疆！」

我，一個中年人，依然心潮澎湃地感覺到，青年是一個國家的未來、希望所在，肩負國家興亡重擔！青年強，則國強！

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青年強很重要，關鍵是如何強？

與往昔比，數字時代的諸多開放式、付費式學習平台，無疑是進步的，為青年提供了更多的學習渠道、路徑和平台場所。

文明精神角度看，現代人是比以往多出了很多便利。拿著手機、iPAD、Kindle等移動智能終端的青年遍及城市鄉村的學校、地鐵、圖書館、辦公室甚至田間地頭，就是最好的例證。

國人的文化素養提高了，文明精神方面取得了十足的長進，但卻似乎在野蠻體魄方面落下了步子。

於是，我準備仗著中年人的身份倚老賣老一次，厚著臉皮但卻充滿善意地對青年朋友說些大實話：

無論從事何種、何等重要的工作，青年注重文明精神的同時，千萬別忽視了野蠻體魄。

為什麼呢？

因為疾病的青年化現象，近年來比較突出。

我國，每10秒就有1人死於心血管疾病，且年輕化趨勢十分明顯。

頸椎病、胃病成為辦公一族普遍存在的「職業病」。

2009年中國抗癌協會公布數據顯示，我國乳腺癌發病率正以每年3%的速度遞增，增長速度超過歐美乳腺癌高發國家。

糖尿病患病率增長迅猛，約10個成年人中就有一人患有糖尿病。

目前全球500萬帕金森病患者中有50%以上的在中國，「青少年型帕金森病」患者約佔總人數的10%。

智能終端設備、交通基礎設施的不斷升級換代，導致青年一代「宅文化」範圍不斷擴大。

打遊戲、看電影、聊微信、無紙化辦公等足不出戶的綜合活動如「捆仙繩」一般把青年人的大部分時光消耗在了虛擬空間，搶佔了他們、她們戶外運動和接觸大自然陽光、空氣的時間、機會，弱化了青年的體魄素養。

頻爆出的過勞死、猝死等令人心傷的青年現象，多與此相關。讓人扼腕嘆息的同時不得不深入思考轉變工作生活方式，來促進青年的健康可持續發展。

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那麼，青年如何野蠻體魄呢？

結合實際經驗，我提三點建議：

一是把整塊時間切片，避免長期久坐，傷害腸胃、頸椎肩胛、腰椎間盤和靜脈。

可以採取李笑來《把時間當作朋友》 一書中提出的「時間切片法」，把自己一日的工作生活時間按照 25 分鐘或 30 分鐘切分開來，用手機等設備鈴聲提醒，避免長期久坐。

二是注重培養運動「微習慣」，利用碎片化或休閑時光，長期堅持，野蠻體魄。

抓住清晨、中午和晚上等業餘時間，制訂一些適宜可行的運動計劃，培養運動「微習慣」，比如每天徒步上下班、上班中間做些廣播體操或健身操、清晨起床做 5～10 個俯卧撐、仰卧起坐和卷腹、周末陪家人一起去就近的公園快走 30 分鐘或 1 小時，和朋友去游泳等 。

三是生活規律，早睡早起，不熬夜不賴床，戒除煙酒，少食多餐，心氣平和。

當你逐步適應切片管理時間後，生活規律、早睡早起等日常其實是水到渠成的結果。其中戒除煙酒和心氣平和可能比較難做到。我的經驗是，推掉大多無用的應酬，減少飲酒抽煙的機會；把生活安排的節奏感強一些、充實一些，就會忘記吸煙、喝酒、甚至忘記所謂的生氣。實踐表明，忙碌充實的生活工作能夠讓你忘記一切不良嗜好，促你健康成長。

以上三點，估計很多有心的朋友都知道，甚至比這上面的還要詳細，但最重要的是大家能夠制定好適合自己的「野蠻體魄時間表」，然後風雨無阻地堅持下去。

那怕每天只做一個俯卧撐、只走5000步，假以時日，你都會感覺到它的力量，收穫強健體魄，精力充沛，用以應對各種繁重複雜的生活與工作。

文明精神很重要，決定著你是否具備競爭優勢，是否足夠優秀，但野蠻體魄跟不上，也是枉然！

孱弱的身體會導致你無法在文明精神的道路上持久前行。「0」 與 「1」 的關係，青年們數學都比我好，會算得更清楚！

青年當野蠻體魄，時不我待。

祝青年們節日快樂，身心健康，天天向上！

（完結）

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