這篇文章的部分草稿是我在去年11月20日寫的，當時只是想備忘一下，留到功成的那一天好發個成果總結。現在在我這個關鍵的困難時期，我覺得提前寫一下也是可以的，對自己對他人或許有一點幫助。

我是如何開始keep健身的？

最開始是老婆動員我的，那個時候是去年4月份，馬上就要到夏天的月份。老婆為了穿衣不顯懷，高調揚言要健身，又不想一個人，就拉上我，逼我上梁山。

當時我們還不知道keep，我就跟著老婆跳舞做操。跳操的視頻都是我老婆選的，我們每天在電視機前跳上半個多小時，滿身大汗。

剛開始老婆特別積極，自信滿滿地說一定能堅持一個月，還說如果她能堅持一個月，就去辦一張健身年卡。最後，快到一個月的時候，她休息了幾天，之後完全放棄了。

正在這時，同事間流行做keep，我那個時候已經對健身有了一點興趣，跟著也下載了keep，懵懂地開始練。我剛開始還在地毯上練，幾次平板支撐做下來，就把手肘磕破了皮。我知道做一件事不能停，不然就和老婆一樣放棄了，我就胡亂買了張便宜的瑜伽墊繼續練，結果練了幾十天後，就被我做burpees還是做俯卧登山給蹬破了，那個時候很起勁，就算瑜伽墊破了，也照做不誤。

一陣風過去之後，大概一個多月吧，我發現排行榜上的同事基本都不更新了，只剩下我一個人還在那裡傻乎乎地堅持。這時候我新鮮勁還在，就是有一點孤單，我開始關注一些健身達人。當我發現高手們一個月就能用keep健身兩千多分鐘，看著他們秀出來的好身材，我給自己打了雞血，又堅持了很長一段時間。

在keep上，從我第一次發布動態算起，是去年5月5日，到現在，也就是2017年2月1日，我的鍛煉的天數是193天。我看了下自己做的運動能力測試，也從61分上升到78分，我感覺自己從一個運動小白變成了一個運動老白。

用keep健身我經歷的事情

我最先選的是減脂課程，因為有肚子。

我從k1練到k4，循環了幾遍，都是徒手練習，中間特別對burpees和一個躺著把退抬高的動作印象深刻。因為太吃力了，做幾遍下來，想死的心都有了。

當時的主要目標是減肚子，可能是剛開始練，也可能是夏天出汗多，效果明顯，肚子一下子就減掉了，這給了我很大的鼓舞。然後我給自己提了新目標，就是想練出腹肌來，朝著這個目標練了很久，似乎效果不是特別明顯。

大概在打卡六十幾天的時候，我覺得自己遇到了瓶頸，於是去請教了一個健身達人z。z說：「運動肯定跟飲食有很大的關係。」

我問z：「那麼應該怎麼吃？」z說：「就是吃蛋白質、碳水化合物啊，蔬菜要多吃，不要吃脂肪。蛋白質呢，最好吃魚蝦類的優質蛋白，然後雞胸肉也可以，可以頓頓吃。」

我問：「牛排怎麼樣？」z說：「牛肉脂肪也蠻高的，偶爾吃吃，豬肉不能吃，然後蛋白質和碳水化合物的量怎麼掌握呢，就是1:1的比例關係。「

我聽從了他的建議，在飲食上也進行控制。

後來我又看到一篇keep上的文章說，BMI小於22的人，不必練減脂課程，練塑形課程效果更好，於是我轉戰到塑形課程，覺得裝備太次，把那條破了的瑜伽墊換了條更厚更大的，還買了啞鈴和速乾衣。

當時練啞鈴，心急，一上手就把所有啞鈴片都安上，一個啞鈴6kg，兩手是12kg，然後我去做k4，根本做不下來。我只好把兩個啞鈴各減去了2.5kg，才感覺輕鬆些，從k1練到k4，到k3、k4感覺動作還是吃力。所以我現在就從k1重新練，發現到了k2其實就已經有些吃力了，我就不停練k2，感覺強度可以，我又把全部啞鈴片都安上，發現勉強還行，我也不敢繼續做k3，還停在k2上不停地單曲循環。

keep健身帶給我什麼

大概在去年9月份，keep出了個運動能力測試，那個時候我已經鍛煉了接近3個月，我去測了測只得了61分，可見我的基礎有多差。

然而在測出61分前的三個月，卻是我感覺變化效果最明顯的一段時間。6月－9月，天氣最熱的時候，那個時候稍微做一做keep，就渾身都是汗，摸一摸肚子上的這個肉的感覺，也不是亂綿綿的，隱約也能看出一些線條來。

那會兒，我確實感到一天如果不運動一下就胸悶不舒服，尤其是伏案工作後，一定要起來運動一下才覺得爽。這個感覺有點像上癮。我平時不喝酒，但喝醉過，別人告訴我，我喝醉酒前就是興奮地討酒喝。跟這個很像，我那個時候一天能練兩套課程，就是想多練一點。

倒是從61分到78分的這個階段，沒有這個感覺了。這個時候天氣變冷了，我做半天都沒怎麼出汗，效果差很多，但是從動作上，我還是能感覺到自己的變化。比如說做俯卧撐動作越來越標準，速度也變快了。比如說，腹部肌肉能更明顯摸到了，手臂肌肉的力量增長了，抗寒的能力增強了。體重倒是沒有減小，基本上保持不變，但整個人的形體上看起來比較精神。

為什麼我要建健身打卡群？

冬天越來越冷，雖然我還在堅持，但是也有一點懈怠了。好像冬天真的很難堅持，出汗少，吃得又多，我甚至發現腹部又出現了一些反彈，讓我感覺很不妙，沒有進步，讓我有了挫敗感，經常冒出想放棄的念頭。

我相信很多人用過很多方法去減肥，最初也堅持得很好，也練出了效果，但這只是一個紅利期。等紅利期過去了以後，我們真正的考驗才剛剛開始。我們將經歷一個漫長的瓶頸期，能否度過瓶頸期是我們能不能養成健身習慣的關鍵。

這個瓶頸期時間可能會很長，並且我們用以前相同甚至更高的力度去做，卻得不到之前出現的明顯效果。

我在《暗時間：為什麼我們那麼用力堅持卻還是做不到持之以恆》這篇文章中提到過，如果讓我們的情緒大腦感覺到在做一件傻事，就像瓶頸期的健身，我們不斷投入時間，投入精力，卻一次次承受著失敗的痛苦，我們很可能一「聰明」，就退出了，那就糟糕了。

《暗時間》里說的進度條的原理也可以套在瓶頸期來看。我們制定了一個練出腹肌的目標，但是很長時間我們都收效甚微，這就跟我們打開一個安裝程序不給進度條提示一樣，我們很可能在快安裝完成時把程序給關了。在我們感覺特別想放棄的時候，一定要再堅持一會兒，不要退出。

長期處於「未完成」的失敗狀態，我們會懷疑健身到底有沒有用，我們會懷疑自己的投入是否有意義。我們不能讓自己一直處於這種失敗狀態，太多的失敗會讓我們的興趣火苗熄滅。一旦開始三天打魚兩天晒網了，我們就不能做到持之以恆，之前的所有努力就都白費了。一旦我們放棄健身，我們的體重就會急劇反彈，脂肪就會捲土重來、變本加厲，我們以後就更不可能再提起興趣去健身了。所以我必須想辦法改變。

在我看到長頸鹿脖子疼的這個想法後，我下決心建一個健身打卡群，把所有立志健身的朋友們聚集在一起，相互鼓勵，互相監督，一起來對抗惰性。在心理學上，就有一種運用同儕壓力來調整自己行為的方法。

此外，我還要設計里程碑，給自己一個120天的目標，然後再把這個目標分解成30天、60、90天的小目標，我想用達成這些小目標產生的進步感，來燒旺興趣的火焰，讓情緒大腦感到快樂，然後堅持下來。

我在《暗時間：為什麼我們那麼用力堅持卻還是做不到持之以恆》這篇文章中還設計過一道選擇題，放在這裡，也請大家選一選。

如果你的選擇也和我一樣，我希望你和我都能相信自己的選擇。讓我們一起來做這麼一件「傻事」，你會為堅持的你驕傲的！

By逆水行舟讀書會

作者簡介：書評人，打卡時間統計表實踐者，逆水行舟讀書會創始人，堅持分享好書，堅持寫走心好文，感興趣可以關注我，一起學習，一起進步吧！