Makaay的常用健身補劑（2017年11月更）

健身也有一些時日，對補劑的知識也由原來的小白慢慢的逐漸了解，到現在有了一定的基礎。我把我嘗試過得健身補劑，做一個簡單而又明了的說明，這樣可以極大的方便廣大健身愛好者找到自己喜歡的模式。

正文：

健身 三分練七分吃。這句話太重要了。同健身房的小夥伴一年達到了別人3年才達到的效果，這其中自然少不了他的刻苦，還有他的飲食也是特別重要的。（他在一家五星級酒店做新東方廚師，所以牛肉，魚肉等等我就不多說了，哈哈）

廢話少說，長話短說，下面開門見山開始我們的介紹。

如下圖思維導圖所示，這邊是我的健身補劑網路。

我很嚴肅的強調一點，使用補劑最多到肌酸氮泵了，不要嘗試任何類固醇的東西，我怕死。

• 蛋白粉（WHEY）及增肌粉(MASS)版塊：

蛋白粉是建設補劑的基礎，也是屬於健身金字塔的最底部，這是根基。

強調幾點：

1、剛接觸健身，不建議上蛋白粉。

2、刨除力量訓練的蛋白粉是毫無用處的。

3、用量要考慮每天的基礎飲食。

4、普及：WHEY就是蛋白粉，mass就是增肌粉。

正文：我們常說的蛋白粉是乳清蛋白粉，就是WHEY系列。

常用的有：歐普特蒙的100%黃金標準。肌肉科技正氮系列。環球野獸系列。BSN六重矩陣系列。

這一款是我最開始喝的，口味很好喝，粉也很細膩。從成分表上我們可以得知，一勺含有30.4克的蛋白質，還是蠻不錯的。

這一款是肌肉科技正氮系列的。一勺含有25克蛋白質，單純看蛋白質含量來確定蛋白粉的效果其實是很不準確的。我覺得他的效果要好一點，也可能是心裡作用吧。解釋下，iherb上翻譯的是乳清蛋白增肌蛋白粉，很多人理解為增肌粉。其實iherb這麼翻譯跟國內的普遍認識是有歧義的，不能說誰錯，大家記得是蛋白粉就好了。

環球野獸的圖我手機里沒了，從IHERB拿的圖，這個性價比還是蠻高的，這兩款嘗過一次，味道蠻正的，效果嘛，正常範圍。

增肌粉（mass）（我不瘦，沒用過增肌粉）:

增肌粉的概念解釋過很多次，就是高熱量的蛋白粉，或者叫做加了碳水的蛋白粉。

熱量極高，適合特別瘦的人。不過每次吃得也多。

常用的有歐普特蒙的serious mass . BSN的TRUE MASS . (圖來自IHERB)

至於增肌粉怎麼吃，和蛋白粉類似。在蛋白粉系列第三篇文章說的很明白了。但是用量請注意看成分表。

Serving Size: 2 Heaping Scoops (334 g)

Servings Per Container: 8

第一行是每一份有兩勺。兩勺是334 克。。熱量極高！！！

第二行是這一桶有幾勺。

總結下：蛋白粉適合像我這樣正常體型的，或者肥胖的童鞋。可以幫助增肌，增加瘦肌肉。增肌粉是適合很瘦的童鞋的，幫助增重。

蛋白粉就這樣吧，雖然他是基礎，但是確實沒什麼可說的。解釋以及用法什麼的都在蛋白粉的第三篇文章里。

肌酸先上圖：

BCaa先上圖：

綜合維生素：

酪蛋白：先上圖

11月23日晚更。謝謝大家的理解。

未完待續。