注意！一種讓早期腫瘤風險增加49%的日常習慣

大家好！感謝來到《私教雜誌》捧場，這裡是專門為私教提供個案分析、銷售溝通、客戶體驗等乾貨的專業公眾號。

每天一篇文章，解決一個問題，今天我們來聊一下：

熬夜

長期熬夜對身體的不好已經是老生常談的話題，但說實話這不就是現代人的生活嗎？

所以我們私教只能像唐僧一樣，一遍又一遍的教育顧客，希望有一天他們能「大徹大悟「。

今天賢君老師請到了一位精英教練、跑團達人、超級奶爸，大家看看他的文章能否讓我們少熬點夜！

下面有請綽號「福建土人」的林凱明教練：

「教練，我想增肌，但是我晚上睡不著，白天睡不醒！每天都是三四點才睡，怎麼辦？」

作為一名老司機，土人經常被很多客戶問到類似的問題！

其實，包括我們教練自己在內，可能或多或少都存在著睡眠質量不高，失眠熬夜的情況！

大家也都知道這樣不好，這樣不行，熬夜猛於虎！（新聞上時有熬夜猝死的報道！）可是熬夜的人失眠的人依然多如牛毛！甚至愈演愈烈！

所以，對於熬夜這個問題，我們一定要有一個正確的認識和改進！

除了要教育和幫助我們的會員我們的客戶早睡以外，我們也要著手改變自己的作息時間，從自己做起！

1）熬夜很普遍

熬夜，對於現代的人們而言，是一種普遍現象！哪些人夜深了卻還沒有睡？

• 夜生活豐富，擼串，K歌，吃喝，熬夜的人遍地都是！特別是精力旺盛的年輕人！

• 加班工作的人，分為工作狂和壓力大，不得不熬夜的人！

• 失眠，玩手機的人，這些人一般是刷手機刷到手機反覆砸到臉上才昏昏然睡去！

2）熬夜很不好

科學研究表明，熬夜對我們有很多的傷害，具體可以劃分為以下幾大類別；

• 提高患癌風險，國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

• 更加容易猝死，熬夜無形中給心臟加重負擔，很容易發生心肌梗死等事故。

• 熬夜免疫力低下，熬夜的人往往更容易感冒，發燒，甚至感染其他疾病。

• 熬夜衰老快，熬夜對身體最大的傷害就是加速衰老，不管採用何種補救措施，都無濟於事！

3）如何改善

熬夜這麼不好，熬夜的人又那麼多，睡眠真正成為當今社會一大問題！我們要如何改善呢？

養生專家建議，晚上最好在22點左右就準備睡覺，子時之前（23點之前）最好入睡！

因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。中醫認為，子時就是23點到凌晨1點，這個時間正是肝經當令的時候，如果不睡覺，當然就會傷到肝了！

那麼要如何更好地實現早睡呢？土人繼續提出如下建議；

• 提早上床，不要攜帶手機進卧室；

• 喝一杯溫牛奶；

• 關燈，聽點輕音樂，比如班得瑞的音樂；

• 如果睡前做運動，強度不要太大，以不影響睡眠為前提。

x真誠勸告

土人真誠希望，從今晚起，我們都能放下手機，放下世界，給自己一點時間，慢慢練習做一個好好睡覺的人！

關於 林凱明教練（福建土人）

• 1980年6月生，福建泉州人

• 福建師範大學本科

• 福建資深團操教練，私人教練

• 超過16年俱樂部及工作室執教和管理經驗

所獲證書

亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）

• AASFP 專業體適能教練

• AASFP 高級私人體適能教練

• AASFP 產前產後體適能教練

• AASFP 體適能精英教練

• AASFP adidas trainer challenge全國十五強

• 國家高級公共營養師

• 中國紅十字會現場救護員

• 康比特杯網路健身計劃設計大賽全國最佳獎

• 健身114中國好教練五星級認證

我想聯繫 林凱明教練

微信/手機：137 8881 0520

感謝大家耐心閱讀，我們下期見。