淺談如何堅持
本文選自公眾號「奶爸的英語教室」，歡迎搜索加入
不管學英文還是減肥，堅持都是很多人難以克服的難題。
所有人都知道堅持很重要，但很少有人知道，哪怕是堅持，也必須講究方法。
今天不說如何學英語，說如何培養毅力，如何更好的堅持。
這篇文章主要是因為看到了某位同學在我的豆瓣小組裡的網路日誌打卡帖，覺得很有趣，所以信手寫兩筆。
原文是這樣的：
覺得自己很沒用。。。
累什麼的都不是借口，你上午踩著高跟鞋逛了兩個小時你特么不喊累，你洗澡洗兩個鐘頭你特么不喊累，你在貓組潛水看各家貓咪的捷豹你特么不喊累，看幾分鐘音標你居然就睡著了，音標是催眠的啊啊啊？？？你妹！都不用奶爸罵了，自己就想狠狠罵自己
無獨有偶，我想起來前幾年網上非常紅的自我警惕咆哮體，見下圖
這裡面有減肥的，有考研的，有努力奮鬥工作的，但是這麼多年過去了，這些人成功了么？肯定沒有，不然立誓的人那麼多都成功了，我們身邊的社會應該會更好才對。
這類圖片和自我辱罵給社會的唯一積極作用，就是讓這些人現在回頭看，感到滿滿的尷尬，無法直視自己過去的傻逼行為和言論。
其實這種自我辱罵和批評的激勵機制是非常糟糕而且危險的，但因為我們從小到大都是被父母家長這麼罵著長大的，所以這種自我辱罵似的自我監控還是非常普遍的，幾乎每個打卡帖之中都能看到相當大量這類的文字，而一旦這類字眼出現了，基本最終結果往往是失敗，因為它並不能成為一個很好的正面激勵，只能是不停的給自己消極反饋，到最後就越來越糟糕。
那麼真正的正面激勵和可以讓你堅持下去的機制應該是什麼樣的呢？
我和基友老陳討論過很多次這類話題，最後得出了幾個比較簡易上手的方法和策略：
策略一：用記事本來監控自己的學習流程
任何長期性自我改造和自我學習的過程，都必須在自己的監督和跟蹤下完成。如果沒有這種自我的觀察和反芻，肯定會失敗，把這麼一個長期的大計劃僅僅交給你自己的毅力和堅持力，很明顯是對自己的不負責任，所以做記錄是非常必要的：減肥需要定期量體重、量尺寸，學英文也要定期做記錄和反芻。
最好的辦法就是使用記事本，像美劇《吸血鬼日記》裡面的文藝小姑娘那樣每天寫Dear Journal（親愛的日記），記錄下今天都做了什麼事情吧。對自己的日記本傾訴，也是個極好的減壓方式。我剛畢業的時候，因為工作壓力大，記錄了滿滿一大本的日記，現在APP功能強大，推薦各位最好在手機裡面放一個離線筆記本，每當壓力大或者想到什麼好點子的時候，順手記幾筆，釋放自己的想像力和壓力。
當然，做記錄也是有技巧的，這個技巧有很多很多。這裡，我們就把幾條比較實用的基本技巧列下來供大家參考：
（1）首先列出整體的學習計劃，然後記錄完成多少或者有什麼新想法。
（2）記錄時間可以以天為單位，也可以兩三天記錄一下。如果工作太忙，那麼周末至少要抽出一個小時，好好回顧一下本周的學習歷程。等你過了半年或者一年，再看自己的周記，會非常有成就感的。
（3）最重要的一點，要時刻記錄下自己的收穫和成就，把自己的英語水平時時都記錄下來。在完成重大突破的當天，可以自己去慶祝下，並且給那一頁記上書籤，方便自己時時翻閱，達到自我激勵的作用。
策略二：列計劃的時候絕對不要自我期望過高
從未有人指出過的一點就是：人的willpower（心智力量）雖然從本質講和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。身體病了，我們要吃藥看病，心理和情緒出了問題，大家就不知道怎麼辦了，甚至認為是自己的毛病。
沒有人一開始鍛煉身體的時候就立刻把健身房全部的機械都加上，這樣別說練好身體了，會直接把自己壓死。同樣的，很多人在鍛煉心智的時候就非常不理智，沒人注意過循序漸進，而是一開始就直接把大量任務往身上背，這跟你練身體時不慢慢增加杠鈴重量，而是直接增加到最大量把自己壓死是一個道理，所以心智也一定要合理、循序漸進地培養。
幾乎所有人都會在計劃實施之前對自己認知過高，並且過高估計自己的毅力和行動力，所以那種考研、美容、護膚、減肥、塑身、男友一手抓，還要同時修鍊氣質、談話技巧等類似的計劃屢見不鮮。而這類計劃也很容易半途而廢，因為想要的太多，卻沒有足夠的心智力量來支撐，你舉不起來這麼重的杠鈴，當然就會失敗了。
正確培養心智的方法應該是首先選擇一件最簡單的事情開始堅持做，一段時間後形成習慣，不需要再耗損自己的心智力量了，這個時候再安排時間，做另外一件事。
比如說，你希望能夠養成早睡的習慣，同時保持學英語的習慣，那麼前兩周或者三周，什麼也別做，只保證一點，每晚10點，不管什麼情況，立刻上床休息，就是天大的事情和計劃，也上床休息，第二天早起。等養成了這個習慣之後，再看看時間安排，把學英文的計劃加進去。否則兩手都抓的結果就是：英文學習搞到很晚，晚睡，第二天起不來，心情糟糕，自責，拖延，然後學英文繼續搞到很晚，惡性循環開始……
策略三：養成立即行動的習慣
每個人都非常容易過於樂觀地估計「明天的自己」，而沒有把現在的自己抓緊——很多事情就都推到了明天或者下一秒。於是，拖延症開始了，因為未來在年輕的自己看起來似乎無限長，可等你到60歲時猛然發現，一事無成。
所以，當你決定做某件事的時候，不要給自己找借口，列個計劃都要好幾天。事實上，所有計劃都是你自己調節的，只需要花上5分鐘寫上自己要做的事情，然後從最容易的那件事開始做就可以了。
一定要牢記一點：it』s now or never（現在就付諸行動）。later（之後再說）或者tomorrow（明天開始）之類的詞在我們的字典中，其實等於never（永不開始）的意思。絕對不要再說任何類似freshen start（新的開始），tomorrow is another day（明天會是新的一天）之類的話了。從現在開始，永遠都是從現在開始，你已經開始了自己的進程，It』s now or never, never tomorrow, and never next second!（現在就付諸行動，永遠不要等到明天，永遠不要等到下一秒！）
策略四：要主動養成正面的自我激勵模式
長期性的自律性行為，大家應該更有意識地給自己正面的激勵，堅決避免自怨自艾和自我辱罵式的監督模式。國外的數據也顯示在充滿正面鼓勵的環境下長大的小孩比在充滿咒罵環境下長大的小孩更親近人、更容易和人相處，能力更強，人生更加順利。
一般來說，正面性的自我激勵方法，需要注意這三個方面：
（1）首先要避免「不要……」的口號，而應該說「要……」的口號
做個測試，請你現在不要想像一頭大象戴著個紳士帽，滿面微笑，笑容猥瑣地在天上飛。
你失敗了，因為你還是忍不住想像了。
同理，當你喊口號激勵自己的時候，「不要放棄」，其實就是不停地給自己心理暗示，讓「放棄」這兩個字在腦袋裡面根深蒂固。你應該對自己說：「要堅持到底，要堅持到底！」根本就不要在腦袋裡想「放棄」這個詞。再比如，「不準吃零食」的口號改成「保持空腹感，保持空腹感，一日只吃三餐，一日只吃三餐」會更好些。
所以從今天開始，就要把任何負面的口號和情緒全部都改成正面的！
（2）使用沉溺性的自我獎勵機制
在你一開始列計劃的時候，一定會意識到，中斷計劃的情況肯定會發生，但是絕對不要以此來自責，讓負面思想充滿腦袋，你需要做的其實很簡單——建立自我獎勵機制。
階段性目標根據大小，可以建立不同的獎勵機制：比如說學英文，你可以說自己兩周努力把音標學完，然後周末就什麼也不做，去商場痛快逛半天，給自己買件衣服；比如說減肥，每天一個小時，堅持鍛煉和控制零食，兩個月之後，可以獎勵自己一頓大餐，然後設定更高的目標，再去堅持鍛煉三個月後，再來獎勵自己一次；比如說財務控制，堅持三個月的記賬之後，可以給自己買個一直想要的東西；比如說要每天堅持看書考研，但是一看書就犯困，這個時候不要責備自己，而應該換個思維，對自己說，這個下午我堅持把書看完，晚上就吃頓好的，我考上了，就給自己放一個月假，好好旅遊。
這種自我激勵就代表：我要做好某事，然後就可以如何如何，而不是我不該做什麼，一旦做了我真沒用，真是狗屎。毫無負面情緒影響，人生過得才更加輕鬆，而且成長得更好，更容易完成自己的目標——這個才是良性循環。
（3）要堅決杜絕自我辱罵式的良心譴責辦法
前文提到的自我咆哮體是最糟糕沒有之一的方法。
對一個開始養成好習慣的人來說，心智肌肉力量是很薄弱的，所以失敗的情況都是非常正常的。最重要的是，你失敗往往並不是因為自制力不強，而是因為計劃得不切實際。一開始進行某種技能訓練的人是不可能把所有娛樂玩耍的時間全部都排出去的，看著書睡著了的情況也是肯定會出現的，而自責、自罵只會加重負面情緒。而按照人類的天性來說，看著書睡著了其實是非常正常的，你只能接受，順應天性，而不是自我辱罵和打擊。
如果你老是這麼辱罵自己和自我咆哮，其實跟自暴自棄一樣可怕。你的心智就好像一件寶物，你應該去小心地呵護它、灌溉它，這樣它才能慢慢變得強健。每個人都應該珍惜和愛護自己，不管是身體，還是精神，而自我辱罵是不可能讓你變得強大的。
總結：
四大策略：
（1）保持記筆記自我監控
（2）起始小期望，牢記循序漸進的道理
（3）養成立即行動的好習慣
（4）絕對不要以自我辱罵的方式進行激勵，保持正面獎勵機制
教會了大家四大堅持的辦法之後，往後我們來聊聊你的時間規劃。
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