情緒的「節律」

今天是除夕，給大家拜年了。新年新氣象，又到了一年一度的暢想未來時間，不知道大家去年的計劃完成的怎麼樣呢？

看到有朋友的臉瞬間就黑下來了，就知道他今年的許願，哦不，計劃書可以直接抄襲去年的了。是他的努力不夠嗎？可能是。是他的能力不足嗎？可能是。是他的思考不深嗎？也可能是。但這不是我今天要說，我要為他們中的一部分人開脫。他們可能又努力，又有能力，還對行業和未來進行的深入的思考，他們只是事情的安排不太科學。不相信嗎？回答下這個問題，你喜歡把這些活動安排到每天的什麼時段完成？

A.最繁瑣的工作；B.和朋友聚會；C.健身或者體育活動；D.和陌生人的社交；E.品嘗美食；F.小憩或者休息；G.照顧孩子；H.做家務；I.逛商場血拚。

有些人回答不上來。他們會說，工作來了，就要立即處理；朋友來了，就要熱情招待；有時間才能健身或者外出旅行，但大部分的時間都被繁重的工作和生活充滿了。我看過有些人的計劃表，他們會把最重要的工作放到早晨的第一件事，也會把記憶單詞放到下午的空閑時間，還會在晚飯後和朋友聚聚再嗨到半夜。

看起來這是很多人的生活節奏，可是這樣真的好嗎？早晨起來有起床氣，即使消除了前攝抑制的影響，在消極情緒的影響下，工作效率也不一定很高；如果我們把最最麻煩的事情放在這個時段，處理好了還能正常的工作生活，處理不好可能整整一天都要處在煩躁和鬱悶中了。下午兩三點的時候，可能是一天中最悠閑的時候，有些人的工作已經過半，有些人的工作還未開始，有追求的人會選擇在這個時候做些提高自己的事情，背背單詞或者學習學習新知識；然而這段時間也恰恰是挫敗感最強、耐心最差的時間，是和早晨相似的消極情緒高峰，意味著工作和學習效率的下降，甚至影響了以後的學習熱情。晚上是最疲勞的時間，情緒也逐漸轉向平穩，這個時候嘈雜的聚會環境和觥籌交錯，會讓已經逐漸休眠的身體更加疲憊，情緒卻被不恰當的調動起來；興奮了，有些人會在床上輾轉反側、矯情萬分，有些人迅速的睡（喝）著（醉）了，第二天的早晨又是疲憊不堪、煩躁低落。

我們能說他們不努力嗎？顯然不能。但我們能說他們做到他們的最好了嗎？顯然也不能。因為他們忽略了一個重要的影響因素——情緒的節律。如果他們知道每天的九、十點和下午兩、三點是消極情緒的兩個高點，而正午和晚上七、八點是積極情緒的兩個兩個頂峰，那可能就會有更好的計划了。當然，這只是非常簡樸的描述，每種情緒都有自己的節律，而每個人的節律又各不相同。

很多人總是說，要做情緒管理，可是記情緒日記並不算是情緒管理，記多少都不是。情緒管理的目的是更好的管理時間和調整計劃。每天記幾百字的情緒日記可能要花費半個小時或者更多，操作不好還會導致消極情緒的重複捲入。不如從起床開始，每個小時都花5秒鐘，記錄下當時的情緒，這樣保持一周、一個月、一個季度或者一年，做個數據的統計，這樣我們不就知道了我們每天、每周、每月甚至每個季節的情緒「節律」。當我們知道了這些，才有可能更好的安排我們的工作和生活。我們就不會在每天最煩躁的時候處理bug，也不會在每周最低落的一天表白。這才是情緒管理最基本的意義。

「你不要以戰術上的勤奮，掩蓋戰略上的懶惰」by雷軍。送給那些努力著、也思考著的朋友們，相比於你們的事業和學業，了解你們自己更重要，不僅僅是自己的智慧和能力，同樣包括自己的情緒。

小知識時間：

情緒的節律到底是什麼樣的規律呢？可以直接看圖（虛線是12點）：

那前文還提到了很多的活動，這些活動又會有怎樣的情緒變化呢？

拓展閱讀：

Stone, A. A., Schwartz, J. E., Schkade, D., Schwarz, N., Krueger, A., & Kahneman, D. (2006). A population approach to the study of emotion: diurnal rhythms of a working day examined with the Day Reconstruction Method. Emotion, 6(1), 139-149.

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