HIIT真的有理論依據嗎？

02-12

我覺得大家都有一個誤區。。。

HIIT對比的是有氧跑步呀。我剛看到評論區（其他答案）有人說10分鐘跑1公里還好，6分鐘就不行了。想想這個水平的人，有氧的話得跑多慢。幾乎相當於走路了吧。

HIIT的強度也是分好多種的呀，沒有具體的談有氧是多快，HIIT強度是多少，就這麼大家亂說一氣又有什麼用呢。

想說服別人請上數據，個人經驗真的沒啥用。。。。

推廣一種健身形式（產品）的時候肯定是要炒炒概念的，但是可能會用力過猛。

說下個人感受吧，我用一年時間把beachbody公司各個產品（insanity63,max,asylum，focus t 25）刷了個遍，然後三個半月每天5-8公里的跑步。個人感覺減脂效果還是hiit比較好，但是！！！！一次ins就是40--60分鐘啊，比跑步花的時間多多了。

怎麼方便怎麼來吧。

計劃本來就沒有絕對的好壞之分。交替穿插才有最好效果

大多數人做的都是假的HIIT，尤其微博那些tabata真是笑掉大牙。

基本加班以後回家時間比較緊張我都會做，而且自認為強度還可以，不超過20mins，burpee，深蹲跳，箭步跳等，穿插腹部作為休息，最高心率可以到170。第二天早上都很容易餓，我覺得這是hiit提高代謝率的證明。但是做太久發現跑步機持續有氧的能力反而下降了。

所以還是都練吧

經過一個月的低碳水適應期，運動能力已經恢復，並且還有提高。

在心率130的狀態下固定自行車10分鐘熱身，之後波比跳100X2組用時11分半+13分。再做100個徒手深蹲，用時4分半。

由於低碳水的緣故，做完腿有點抖。

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前面有嘲笑波比跳如何如何的真的做過波比跳？

我開始做百波比時，用時要20分鐘，做完眼發黑，氣喘如牛，身上發抖。現在是第4個月，只要12分鐘，做完屁事沒有，所以休息3分鐘再做100個，用時14分鐘，做完依然屁事沒有。所以又加100個徒手深蹲，這個肌肉有點受不了，緩著做，用時7分鐘。

上面這一通算高強度還是中強度？同樣的內容，越做越快，越做越多，是我偷懶了還是怎麼？

百波比，在有的論壇上有人說能做到7分鐘甚至5分鐘，我想找他們學學但是一直都聯繫不上。

自己不會做做不好就嘲笑別人做的是假的，呵呵。

我知道有在健身房長期練過的，嘗試波比跳，20個就跳吐的。為什麼呢？做太快了。我在做的過程中胃也會有不適，但是只要停下來打個小嗝，之後調整節奏就沒有問題。為什麼運動量大了之後會想要嘔吐？

以上是個人實際體驗。理論依據，網上很多，但是有爭議。百看不如一試。

補充：在大斌健身網看到一段對話

問：無氧間歇運動在哪些時候可以代替有氧運動呢？就是減脂方面嗎？常常聽說其減脂效果很好。

答：如果就減脂方面來說，理論上講間歇運動的減脂效果比傳統的有氧效果好，因為間歇運動參與的肌型比單純的有氧要多，耗能比傳統有氧要大，間歇運動沒有組間休息或者只是極短的組間間隔的特性，使得整個運動過程持續和連貫，在這樣的情況下身體一但適應，就會自動的選擇雖然產率低但產量大的脂肪氧化供能來作用主要能量來源。

但一部分稍微權威的研究調和學術報告顯示，間歇運動相比傳統有氧的減脂效果差別不明顯，但幾乎所有的研究都只著重運動的紀錄和統計，忽略了飲食的統一，所以我個人認為這些調查結果的準確性有待商權

根據我不同時期運動紀錄的對比，間歇運動確實比傳統有氧的減脂效果好，由於每個人的體質都存著差別，所以只體表我個人的觀點，僅供樓主參考

有，而且相同時間下效率高過勻速有氧。

但是需要達到訓練強度，還要堅持得下去，做hiit可真的是場折磨啊，那些所謂談笑間邊看著視頻就邊吧hiit就做了的還不如拉長時間做有氧。

不說理論。只說實際。所以肯定有不對的地方。你湊合著看。。

利益相關:我沒做過HIIT，我只跑步，騎車，偶爾舉鐵。目前從195到了135.。前面很快，後面很慢了，特別是145以後。。

我在自己學習健身的知識的時候，這塊也是偶爾了解過的，他的實際理論是利用心跳騙身體。就比如下午看到了1個問題，問，跑步跑幾KM才只能消耗幾百卡，幾筷子麵條就多了，還怎麼減肥。但實際是，光跑步確實消耗不了多少能量，但是你在跑步過程中及後續，長時間的提升了你的心跳，加快了新陳代謝，這些新陳代謝才是減肥的絕對重點。

好反過來說HIIT，就是利用短時間的運動，極限的提升你的心跳，來騙身體你需要大量能量。然後身體就使勁代謝產能，達到瘦身目的。所以這個方法確實是有用的，而且也經過了實測。

好吧，肯定有人問了，你都說有效了，你還去跑步不做這個高效率的東西？還去做跑步這個效率非常低的活動？看上去美好的東西，實際背後都有你不做就想不到的東西，但實際你想到了就會發現很簡單，就像我最近有點喜歡看那些電視銷售廣告，尋找裡面的邏輯。

好吧扯遠了。HIIT對很多人沒有效果的實際原因是，絕大多數人根本做不到他的要求，就是在那幾十秒內，絕大多數人根本跟不上要求的節奏及幅度，也就達不到提高心跳的目的。比如要求你1組在20秒內做15個。結果你20秒只做了10個。還一堆小細節沒做到。，這還只是1組。別人要求的是N*N。。有基礎的人在經過訓練後，應該跟的上，，但是，都經過訓練了。還做毛額HIIT啊。。。

有！

HIIT是通過間歇性極高強度訓練來提高人的基礎代謝率以達到減脂的目的。

簡單的講和普通訓練方法不同，HIIT專註的不是訓練時的短時間訓練量，而是注意訓練能達到的瞬時強度和保持時間。

我想是通過極大強度訓練所分泌的高水平多巴胺—腎上腺激素來提高人在訓練後長時間的基礎代謝水平，以達到減脂減肥的目的。

當然相關運動科學文獻對這方面描述很少—因為每個人的激素水平變異很大。

很適合確實想減肥又沒那麼多時間和條件跑步或者去健身房的人。出差回賓館都可以練。

拋開複雜的理論，看我的親身感受。

結論"，比跑步有效。

對比，

1）2月hitt，吃的健康，瘦5斤。

2) 3月份沒有hitt，只吃的健康，沒瘦

3. 之前跑過步，沒瘦。

原因，

跑步相對枯燥，耗時長，每天難抽出1個小時去跑，家裡還要帶娃。堅持不下來，最後一個月只能跑3到5次，所以效果不好。

hitt每次周期短，每個活動又分成若干不同小節，這種分解對心理一種暗示--"再堅持5秒！馬上就完耶！" 所以每個課程都能做到最後。每日只抽20分鐘，心裡負擔不大，好堅持，幾乎能做到每周3到5次。

好堅持是減肥成功的關鍵。

往往現實依據比理論依據更能說服人心，畢竟結果至上。