HIIT真的有理論依據嗎？
原題:周圍許多人認為HIIT優於/不遜於正常跑步，據說有調查HIIT燃脂是正常跑步效果九倍，查了各種資料沒有發現相關實驗(比較精確的)，大部分都是不控制飲食隨意吃，這樣的實驗結果真的靠譜么？
補充:其實題主保持常年健身習慣，也有做有氧習慣，並沒有想要迫切減脂，抖機靈就算了，說自己減肥經驗的多謝熱情，只是前段時間別人問我HIIT方面我查了下相關問題，發現並沒有很嚴格的實驗，不敢隨便答人家，一直吊著，而且冬天增重夏天減脂的人很多吧....為什麼認為做的了HIIT一定不會糾結慢跑還是HIIT呢.....
HIIT用來對超重的普通人減肥，關鍵問題不在於理論而在於實踐
——能用好HIIT的人不需要靠它大幅減肥，需要大幅減肥的人用不好它。
為什麼？因為要做到：
高強度 間歇 無氧
必須是運動者本身有較強心肺功能，較強核心控制力和耐操的脊椎/大小關節。
符合這等要求的，大家覺得在大腹便便不斷減肥，不斷反彈的人里，能有多少比例呢？沒有這樣的基礎，HIIT的強度可不是你想上就能上！硬上，很可能導致急性肌肉傷/暈厥或者慢性肌肉/關節勞損。
那做不到理想的強度，高強間歇無氧就變了高強有氧，或者中等強度有氧，效果就大打折扣，就失去了HIIT的本來意義。不如退而求其次，選擇效率較低但更安全的有氧減肥，比如橢圓機、游泳、健身操等等。
所以HIIT是很好的體能練習項目，也是一項能夠高效燃脂的項目，但它更適合有一定運動能力，身體素質過關的人來控制體脂體重，比如專業運動員用來賽前兩周減重，比急性脫水總健康不知道哪裡去了。
而普通人，真的很難運用的好！光心肺一關，就很難過得去。
謝謝邀請。不能叫理論依據，但確實是有一些實驗證據的。只不過目前還不能認為HIIT全面優於持續性有氧。當然，我們比較兩者的時候，是用希望消耗相同的熱量的減肥效果來進行對比，否則就沒什麼意義了。
運動營養學界對運動減肥的研究一直就沒停過，過去也有過一些誤區。比如最早發現低強度運動脂肪供能比例大，就認為低強度運動最減肥。後來發現比例大但脂肪消耗絕對值一般較小，所以認為中等強度運動減肥效率可能最高。
但是HIIT的減肥效果以前一直沒有被重視，因為HIIT運動強度太高，直接消耗的能量物質主要是磷酸肌酸和糖，所以人們會認為這不能減肥啊。但實際上我之前也反覆強調，不直接消耗脂肪，不代表不能減肥。不管消耗什麼，只要是消耗熱量，就有助於減肥。
現在HIIT的減肥效果逐漸被重視起來。比如關於能量物質消耗的問題，現在發現，雖然做高強度運動，運動時直接消耗的不是脂肪，但是運動後消耗脂肪非常多，這就是運動後過量氧耗。
比如有一項研究，用73%最大攝氧量的強度運動40分鐘，這個強度也不算高，中等強度。40分鐘運動後，過量氧耗持續了至少14小時，額外消耗了190千卡熱量。也有很多研究都證實，高強度運動雖然運動時消耗糖類為主，但是高強度運動跟做功量相同的中低強度運動相比，24小時內的脂肪消耗量基本一樣。
而且不但高強度運動跟中低強度有氧一樣有好的減肥效果，而且可能更有優勢。比如HIIT。關於HIIT，有一個非常經典的研究，是上世界90年代加拿大學者的實驗，他們找了17個年輕人（8男9女），進行20周的持續性有氧運動。另外找了10個年輕人（男女一半），進行了15周HIIT。結果發現，持續性有氧運動平均消耗熱量120.4MJ，HIIT組平均消耗57.9MJ，HIIT組的消耗還不到持續有氧組的一半，但HIIT組的皮下脂肪減少量要明顯高於持續運動組。
還有一項實驗，2組肥胖女青年，1組做HIIT，8秒全速蹬自行車＋12秒放鬆速度蹬踏算一組，重複20組。另一組人則做跟HIIT組耗能相同的中等強度有氧運動。15周後，HIIT組總脂肪量和腹部脂肪含量都明顯減少，持續有氧組則沒有明顯變化。類似結論的研究還有不少。當然，也有研究發現HIIT沒有這種明顯的優勢，所以目前這個問題還有一些爭論。但是HIIT減肥的作用已經是得到肯定的，無非是個效率高低問題。
還有一項針對青年肥胖男性的研究，高強度自行車，30秒全力蹬踏，然後休息4-5分鐘，再來30秒，重複4-6次。每周只運動3天，結果發現2周後，受試者的腰圍和臀圍就顯著下降。我們能發現，運動時間非常少，不算休息的時間的話，算起來每天只運動幾分鐘，每周只運動3天，結果就有明顯的減肥效果。這就是說HIIT減肥可能具有一個特別明顯的優勢，就是效率高。
當然，運動減肥的效果跟很多因素都有關，HIIT也是一樣，不一定能在所有人那裡都複製出特別好的減肥效果。比如我們以前講過，女性運動後過量氧耗就明顯比男性少，所以女性可能更適合持續性有氧運動減肥。但目前基本上認為，HIIT可以用更少的時間，得到更大的減肥效果。
另外HIIT可能還有一個優勢，就是有些研究認為HIIT減少腹部皮下脂肪的效果可能更好。比如有一項研究，讓青年肥胖女性做12周的HIIT，每天運動也就是大約半小時，每周4天，之後用CT掃描發現受試者腹部皮下脂肪明顯減少。但是消耗同樣多熱量的中等強度運動組，皮下脂肪減少就明顯不如HIIT組。當然，這種觀點目前還不能最後明確。
但不管怎麼樣，目前的證據提示，HIIT減肥還是值得嘗試的，所以我也比較推薦HIIT減肥，尤其是對於忙碌的現代人來說。HIIT減肥，優點是可能效率很高，另外也容易堅持。持續性有氧並不容易堅持，因為每次要持續運動很久，對運動能力不好的人來說一開始其實很吃力。
HIIT現在甚至還用在運動康復領域，比如在心臟病康復領域也有使用HIIT的嘗試。過去認為高強度運動這些人受不了，但很多研究發現HIIT的安全性和可接受性甚至比持續性有氧還要高。這是說，HIIT一般來說還是很安全的。但是從運動強度的角度講，HIIT畢竟要求強度很高，但持續性有氧可以自己控制強度，所以具體到個人，使用哪種方式更安全還要區別對待。
但是仍然要強調，做高強度運動之前，還是要對自己的健康程度和運動能力做一個評估，然後再運動。本身有基礎病的那不用說，健康人也不是說可以隨便運動。比如有些人有心臟病，但並沒有疾病表現，從來也沒發作過。這些人是有很高運動風險的，但是他們可能自己不知道。有一定比例的心臟病人第一次發作就沒挺過去，所以運動還是要謹慎，需要做好安全評估。
下面大家看一下關於HIIT減肥的一些研究總結。我們這裡再次強調，這個HIIT，我們上面也講了，是指高強度間歇性運動，不是指市面上的亂七八糟的HIIT。
參考自己去年下半年減肥時候的體重曲線。運動主要跟著keep做K3階的HIIT訓練，飲食主要用薄荷規劃。事實證明HIIT對於減脂來說顯然是有用的。但是和其他運動類型一樣，HIIT必須配合減脂飲食習慣進行，並不是減脂的特效運動。優點：HIIT時間短，很適合碎片化的生活，有時間時做兩三節，沒有時間做一節也無妨。HIIT運動能帶來較好的after burn效果應該是有科學依據的。而且相比有氧運動不那麼枯燥(這也是為什麼我很難堅持跑步)缺點：即使有所謂的EPOC效應，HIIT消耗的總熱量和長時間有氧運動相比還是低的。另外對心肺和耐力提升沒有幫助(換句話說，也就是對提升體質沒有什麼用)希望題主滿意我的回答。
演算法決定結果。
如果我們選擇的值是體脂率。
對比項是漫長的有氧。
而漫長的有氧是同時消耗脂肪和肌肉的。
假設一個人重300斤，只是為了解釋演算法的假設。所以這個人沒有骨頭。
人體組成是33.3%的水100斤，33.3%的肌肉一百斤和33.3%的脂肪100斤。
假設1個月漫長的有氧消耗了50斤脂肪和50斤肌肉。
現在他的組成總共200斤是50%的水100斤，25%的肌肉50斤，25%的脂肪50斤。
期間減脂8.3% 脂肪自身的比例減少了24.924%這個值也是一個月減脂速度
假設他用一個月hiit，同樣減脂50斤，但是hiit是保持肌肉的。所以他的肌肉可能只減了10斤。
這時他的組成總共240斤100斤水41.666%。50斤脂肪20.833%。90斤肌肉37.5%
期間減脂12.5%,脂肪自身的比例減少了37.537%這個值也是一個月減脂速度。
從演算法上說，同樣減脂50斤的也就是從重量上說減脂速度一樣的情況下。
體脂率顯示的減脂速度，hiit會超過單純有氧12.6%，也就是快了1.126倍。同時hiit提振基礎代謝，在同樣消耗下事實上也會增加一些減脂速度。
而增加的基礎代謝在提現為減脂速度的時候還要乘上1.126。並且單純得漫長有氧確實效率極低。
快那麼多，是用體脂率合算時產生的計算偏差。這就跟一些上市公司突然年報業績暴增300000%一樣，其實他之前的業績可能只有一分，今年不過賺了30塊錢。別家上市公司業績微漲1%可是人家去年利潤一個億，就算只漲了1%也比那些300000%的多的多。這就是數值與比例的偏差。
用減脂重量來看不會快那麼多。
用體脂率來看快個九倍也不奇怪。
如果和效率極低的漫長有氧比，
我能提出年化減脂率比單純漫長有氧快300倍的計劃。第一，回答題主問題：HIIT真的有理論依據嗎？有。
但如果問的是「HIIT燃脂是正常跑步效果九倍」有沒有理論依據，答案是沒有
第二，上面說： 「 周圍許多人認為HIIT優於/不遜於正常跑步，據說有調查HIIT燃脂是正常跑步效果九倍 」
（1）如果考慮相同的訓練時間，HIIT減肥效率更高；但所謂的「九倍」誇大效果，就不用相信了。
（2）有文章對比了HIIT與耐力訓練、力量訓練，發現HIIT的減肥效果並沒有更顯著，效果最好的是耐力訓練（12周，總訓練時間30h；HIIT總訓練時間為8h，包括熱身）
參考：
Nybo, Lars, et al. "High-intensity training versus traditional exercise interventions for promoting health." Med Sci Sports Exerc 42.10 (2010): 1951-8.
（3）雖然HIIT效率更高，但是對於大多數人，沒有一定訓練基礎的話，很難達到真正HIIT的訓練強度（還可能勞損、受傷），訓練時間不會很長，所以再減肥效果上並不見得有優勢；不過如果時間有限，考慮HIIT減脂也是不錯的。第三，搬運一個科學嚴謹又通俗易懂的專欄文章，看完或許你就懂了：
《健身入門學》第十八課，運動與減肥總結（完整） - 知乎專欄
再說一下HIIT。有人說HIIT就是高強度間歇運動，這個現在看來不是非常準確。雖然說從名字上來說，HIIT就是高強度間歇性運動，但是HIIT這個東西現在已經被濫用了，所以涵義發生了變化。因為HIIT很流行，所以人們就發明了各種各樣不三不四的HIIT，甚至我還見過太極拳HIIT，非常可笑。強度低的運動，根本就不能稱為HIIT，但是網上不管這個，什麼都可以變成HIIT。
所以現在要說HIIT就是高強度間歇性運動，那麼就不準確了，可能導致很多人做了半天HIIT其實根本不夠強度。但是我們下面為了省事，就把高強度間歇性運動稱為HIIT。但大家注意，我們說的這個HIIT，就是正經的高強度間歇性訓練，不是指所有網上的HIIT。
HIIT，過去一般用來訓練有氧耐力運動員，上世紀50年代時就有，不是什麼新生事物。但因為強度很高，對運動能力要求高，所以一直被用於運動員訓練，在民間沒有普及開。現在HIIT很火，主要的原因是HIIT被認為有更好的減脂效果。關於HIIT的減脂效果，一般認為就是效率高，短時間的HIIT效果可能比長時間的持續性有氧更好。關於這個話題我們下面還會詳細的講，這裡僅僅是先介紹一下運動方式。
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關於HIIT，有一個非常經典的研究，是上世界90年代加拿大學者的實驗，他們找了17個年輕人（8男9女），進行20周的持續性有氧運動。另外找了10個年輕人（男女一半），進行了15周HIIT。結果發現，持續性有氧運動平均消耗熱量120.4MJ，HIIT組平均消耗57.9MJ，HIIT組的消耗還不到持續有氧組的一半，但HIIT組的皮下脂肪減少量要明顯高於持續運動組。
一個非常經典的研究論文是這個：
Tremblay, Angelo,Jean-Aimé Simoneau, and Claude Bouchard. "Impact of exercise intensity
on body fatness and skeletal muscle metabolism." Metabolism 43.7 (1994): 814-818.-------------------------------------------------------------------------------------------------
（下面論文是之前隨手找的，經評論提醒，實驗結論可靠性存疑）
齊玉剛,黃津虹,譚思潔. HIIT和持續性有氧運動對肥胖女大學生減肥效果的比較研究[J]. 中國體育科技,2013,(01):30-33.
不想看錶的直接看最下面的結論
H組：HIIT
M組：持續性有氧
C組：無訓練對照組
運動處方
H組：運動強度：85%
；運動心率：174beat/min；運動時間25min（3min中速跑+2min間歇 5組）
M組：運動強度：40-60%
運動處方前、後各組受試者身體形態、身體成分等指標情況
表１顯示，運動處方實施之前，各組受試者身高、體重、BMI、WHR無顯著性差異。
表２顯示，12周運動處方干預後，Ｈ組與Ｍ組受試者全身體脂百分比顯著下降。其中，Ｈ組全身體脂％百分比下降程度明顯高於同時段的Ｍ組（P＜0.05）；Ｈ組BMI和WHR指數有 非 常 顯 著 下 降 （P＜0.01），Ｍ組受試者BMI指數有非常顯著下降（P＜0.01），WHR指數有顯著下降（P＜0.05）；對照組（C組）在實驗前、後各指標無明顯變化。
HIIT和持續性有氧運動對女大學生心功能的影響
在HIIT間歇期，運動器官能得到休息，而心血管系統的活動仍處於較高水平，加上HIIT運動時間短，高強度運動引起的內臟機能的變化，無論是運動期還是在間歇休息期，均可使循環系統承受較大的負荷，從而使LVEF增加，有效地提高心肌供血能力。
HIIT和持續性有氧運動對女大學生肺功能的影響
本研究結果顯示，肥胖女大學生在完成兩種運動處方後肺活量均有所增加，且具有顯著性差異，不同的是，Ｈ組的升高幅度更大，這可能是由於Ｍ組相對於Ｈ組練習強度低，單位時間氧需要量不大，對肺部肺泡的刺激較小，使得肺功能提高不明顯。Ｈ組中間有一段間歇，但並不是完全停止運動，而是以較低強度的運動一邊促進肌肉的恢復，一邊繼續維持肺功能在較高水平的活動，肺部始終得到較大的刺激，所以，Ｈ組訓練方法在提高肺活量方面明顯優於Ｍ組。
結論
１.HIIT運動使用較少的時間即可以達到更好的減肥效果，其機制可能是大強度運動後過量氧耗顯著高於中、低強度運動，過量氧耗與遊離脂肪酸代謝密切相關，更有利於運動中的脂肪動員。
２.與中等強度相比，HIIT強度負荷是對肥胖和超重女大學生進行干預的有效途徑。而且較短時間的運動方式更利於減肥的堅持性；因此，HIIT運動更適合於青年人的減肥處方，本實驗也表明，肥胖女大學生實施HIIT減肥運動處方是安全可行的。
對於健康效果的判斷，除了最低級的個人經驗道聽途說之外，知乎上還存在另外一個較為普遍的毛病，就是缺乏證據等級的概念，隨意引用研究來得出結論，彷彿只要放上英文研究文獻就可以蓋棺定論了。還有很多把資料庫任一篇論文當權威科學機構的官方觀點，如把NCBI當作權威出處。
對於HIIT的效果，除了傳統的提高體能，現有系統綜述顯示證據較強的只有對心血管和糖代謝健康的改善，對減脂的效果則尚未發現，參考閱讀詳見最後。
所以，現在我們可以先搞清楚有沒有證實HIIT減脂超過有氧這回事：答案是沒有。
然後我們再回頭來看HIIT減脂的理論依據：HIIT減脂的理論依據主要來自氧債現象，也就是說運動之後持續一兩天的基礎代謝提高，但其實所有的運動在你沒有適應之前都存在這個現象。要想確認HIIT超強的減脂效果，光有理論依據和低質量研究是不夠的，還需要更多高質量的對照研究，可惜迄今為止對高質量研究的薈萃分析都看不出HIIT有這個奇效，反而大多數結果顯示HIIT的減脂效果微乎其微，遠遜於有氧。
參考閱讀：
【1】Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. 2015
【2】High-intensity interval training for improving health-related fitness in adolescents: a systematic review and meta-analysis.2015
【3】The impact of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on vascular function: a systematic review and meta-analysis.2015
【4】High Intensity Interval versus Moderate Intensity Continuous Training in Patients with Coronary Artery Disease: A Meta-analysis of Physiological and Clinical Parameters.2015
【5】High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis.2014
【6】The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis.2015
謝邀。
「 周圍許多人認為HIIT優於/不遜於正常跑步，據說有調查HIIT燃脂是正常跑步效果九倍 」都是瞎說。HIIT不是用來減脂的。
HIIT啊，高強度間歇訓練。人家本來是一個耐力、乳酸閾的訓練方案，拿來減脂雖然不算大材小用，效果真的沒有跑步好。男性的話，跑步，慢的30分鐘5公里，1小時怎麼也跑9公里了；女性的話，再慢一點。這個水平的體能，HIIT根本玩不了20分鐘。你說總消耗量哪個大？HIIT如果玩到最後都不是高強度了，那就不是HIIT了。
減脂這個事，飲食不變的話，那就是消耗量越大越好。所以，勻速的運動，比HIIT強得多。
其實HIIT和長跑完全是可以對比的。用變速跑1公里，和勻速跑一公里，如果都是儘力的話，勻速跑會快一些；如果用10個百米衝刺，附帶等長時間的休息，那就會用更長時間了。平均速度，還是勻速快，那麼同樣時間內的消耗，自然也是勻速更多。
男子一英里跑，世界紀錄是3分43。4×400米的世界紀錄是2分54秒。可是，一個人絕對無法跑完，如果加上總休息一分半（每次跑完休息30秒，即便如此，也肯定跑不完）的話，是4分24秒，顯然平均速度慢得多了。
HIIT訓練乳酸閾效果很好，一直衝高心率，但高心率維持不住，就要休息。很多說HIIT好的人，實際上跑步沒有拚命，而HIIT由於有休息時間，很容易就拚命了。 20分鐘明明自己能跑4-5公里，只跑了3公里的，拿來和20分鐘的HIIT做對比，沒有意義
其實啊，關於減脂，話說回來，訓練方式的差別，有沒有，肯定有。但是，要是真想減脂，飲食上的控制比訓練選擇重要多了。根本沒必要去考慮到底HIIT消耗多，還是長跑多，就是啥都不練，把飲食控制好，脂肪也會下降。一次長跑，練完了，出去吃一頓加餐，全補回來了，然後長跑的得出結論——持續有氧不頂事。
最減脂的顯然是高心率長時間無氧，但是你肯定堅持不下來接著就是兩個分支，是壓心率保時間，還是壓時間保心率？你能想明白這個，答案就有了
能做高強度間歇的人還在乎那點減脂？需要減脂的，對不起，你做不來（真誠臉）
一堆不知道HIIT原理就胡說答案。一個個覺得時間短效果比時間長的好不可能。殊不知，HIIT減脂並不只是你鍛煉的那幾分鐘有效，引用一個以前看到比喻，就像汽車排量，hiit利用的是一段較短時間內的高強度間歇性運動提高你的消耗率，相當於增大汽車排量，在接下去的幾天內有著較高能量消耗，從而實現減脂。hiit縮短了鍛煉時間，加入一些高強度的運動減少了肌肉的分解。
說什麼跳了9分鐘等於跑步半小時的宣傳標語真是要笑死人了好嗎
搜到一篇文章，是Nature Publishing Group出版的 International Journal of Obesity 2008年的文章：
The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women，文章的被引用次數超過400。
其中對象是45名BMI在23.2作用的健康的女性。其中有12位中國人，18位歐洲人，3位東南亞和1位非洲人。HIIE組每人會進行每周三次，每次20分鐘的HIIT，持續15周。訓練內容包括8秒有阻抗的全速蹬自行車和12秒的放鬆速度蹬踏連續不斷切換運動。SSE組只要達到60%VO2peak的運動量即可。
用的是上面這個踏車測力計
結果呢？ 先放兩張表格：
HIIE: 高強度間歇訓練，SSE: 恆負荷運動，CONT: 對照組，就是正常不運動的情況。Pretraining：訓練前，Posttraining：訓練後，VO2peak：峰值耗氧量，TBM：俗稱體重，FM：脂肪重量，BF：體脂率
Adiponectin: 脂聯素，一種與肥胖呈負相關的脂肪細胞特異性蛋白，Leptin：瘦素，在調節能量平衡、攝食行為起重要作用，Insulin：胰島素，機體內唯一降低血糖的激素
Glucose: 葡萄糖，HOMA-IR：一種對胰島素敏感性的評估
我用中文劃一下上述表格說的重點：
1. HIIT組和SSE組的心血管適應能力具有顯著提升(VO2peaks升高)。空腹血漿胰島素水平都有顯著下降。
2. 只有HIIT組的體重，脂肪含量和體脂率有顯著下降（FM,BF值）。(所以你一直做恆負荷運動只能練成一個體能較好的胖子)
此外研究還發現：
HIIT組有效降低了中心型肥胖，並且極大減少了中央腹部脂肪
所以HIIT的效果應該是有一定的科學依據的
我個人的感覺，HIIT不太容易堅持，那種練完了生不如死的感覺，想一想都不願意再想，別說做了。
不過能做到這種強度的畢竟不多，大多數都把HIIT做成了低強度的有氧了，所以，也無所謂HIIT和跑步了。
數據不談
做HIIT有很重要的一點就是，動作標準
看似很簡單的動作，對於核心力量一般的人或者說體能一般的人來說，真的不容易
如果動作沒有做到位，實際的效果必然大打折扣
但並不是否定HIIT，任何事物都有兩面性的
如果時間允許，有氧穿插力量訓練當然是首選
時間不充裕的情況下，當然HIIT是首選，但是要盡量標準的完成每個動作
另外，單一的運動時間久了，必然身體會適應，所以各種運動的合理穿插和搭配也是必要的
其實題主，你這樣比較沒什麼意義的，給你一個角度思考這個問題。
如果把"減脂"視為一種身體適應性的變化。那麼身體減掉多餘的脂肪目的是什麼呢？是為了適應你現在的訓練模式。脂肪的囤積符合重心近端效應，也就是說脂肪大多囤積在人體重心附近。這樣囤積的好處就在於減少人體重心變化所需要做的功，這也是人體儲存能量，節省能量的一種措施。當訓練者開始訓練，逐漸適應高強度運動時，人體克服重力（尤其是自重類訓練），脂肪成了一種不必要的負擔，同時，人體需要提高心肺耐力和肌肉量來完成高強度的訓練。肌肉量，肌糖原儲備成了非常寶貴的東西，而脂肪卻不是，它成了一種負擔。一來用脂肪供能速度效率太低。二來，它也占體重啊，你覺得兩個相同體重的胖哥和肌霸，哪個做引體更輕鬆？我想這也是EPOC的目的，消耗掉多餘的脂肪合成肌糖原儲備起來，應付下一次的高強度訓練。強度越高，帶來的適應性變化就越明顯，但是要量力而行。從長遠來看，高強度訓練還是在不錯的，前提是逐漸適應更高強度的訓練，我個人以為HIIT亦或者跑步，漸進超負荷都是沒錯的。既然是訓練嘛，自然要逐漸提高強度。
事實上，有一個不錯的飲食習慣是最佳的，能夠做到無意識的適可而止。但也很難。很多人是無法戰勝自己的食慾的，總是越想克服它，它就越強烈。總之，減脂是一個關於身體與心理的修習，運動會影響身體，身體會影響心理，心理又會反作用於身體。它不是簡單的機械化作業，分析分析飲食卡路里，運動消耗就能完全解決的問題。不說那麼多科學依據，上兩張圖直觀對比
圖一勻速跑40分鐘左右，跑步機8的速度大概5公里，一個禮拜4次這樣，堅持了兩個多月，之前也斷斷續續的跑過，直到一個月前，體重開始停滯不前，後來買了個運動手環，來更加具體的觀測身體運動情況，才知道，原來每天在跑步機上跑這麼久，脂肪燃燒也不過就一分多鐘 心疼自己三秒，後來改變了方法，運用hiit 變速跑，如下圖
