晚上失眠睡不著，白天又很困怎麼辦？

加班持續半個月，每天到家九點十點，洗澡擼貓發獃就十二點。持續失眠，早上六點半起床接著持續前一天。

周日也沒有辦法讓我好好睡一覺

我曾經是一個嚴重的失眠症患者。讀書人大多數都有這方面的問題。之所以說失眠症，是因為它已經成為一種疾病了。失眠症說的就是長期睡眠不好，晚上很難入睡，或者入睡後睡眠很淺，容易醒，還有在睡眠中容易遭遇強烈的夢境。如果有這些情況的話，我覺得你應該也算是一個失眠症患者了。不過需要區別的是，如果是因為明天有考試，今天緊張而睡不著覺的話，只能算是短暫性的失眠，考試過了就好了。同樣很多都是短期的，基本上不需要治療就能恢復正常。這些都不用擔心。

現代社會的人們，整體睡眠質量都不好，特別是在城市居住的人們，睡眠問題嚴重。由於我曾經也是一個長期失眠的人，所以我想說說我自己的體會，也許對你會有點幫助。

引起失眠的原因很多，比較容易的是失戀、失業、家庭受到某種打擊、考學失利等等，總是以一系列的打擊，最終導致焦慮和情緒低落，容易引起長期失眠。伴隨著這些問題的解決，一般失眠都會減輕或者恢復。尋找到引起失眠的原因，自然對治療失眠有很大的幫助。不過有很多人，找到失眠的原因後，仍然不能快速的康復，可能就是因為長期的失眠造成了神經性的問題，或者心理問題。這些都是和失眠伴發的。嚴重者需要去看醫生，一般先看心理醫生，然後在是精神科，有的人還可能需要去看神經內科的醫生。

其實大部分失眠的人都清楚自己失眠的原因，只是很多人不願意承認，或者選擇了獨自承受。抑鬱症患者尤其如此，我開始也是這樣的。我覺得這都不是好的應對態度。承認自己失眠的原因，實際上是給自己心理減負，對自己有好處；另外，獨自承受通常也不是一個好的選擇，這讓自己負擔更重，對自己睡眠關注度可能更高，最後可能失眠越來越嚴重。針對這些問題，理智的人都知道，應該選擇分擔，比如和自己的好朋友講述這些問題，特別是自己的男朋友（女朋友）分享這些問題，他們的幫助和鼓勵會讓自己更放心，對緩解和治療失眠有很大的好處。當然，有的人可能覺得別人不失眠不知道你的痛苦，也有人會選擇和同樣失眠的人分享自己的經歷，我覺得這都不是很好。其實治療失眠的一個重要的方法，就是轉移注意力。和一樣失眠的人在一起講述，反而會強化自己對睡眠的關注，高度的注意力會讓你睡覺更困難，和不失眠的人在一起，則可能會放鬆自己的關注，最後注意力轉移後睡覺會更好。這是我自己的經驗。

我的室友曾經也失眠，然後我們兩個凌晨兩三點都睡不著，不是他問我，「你睡著沒？」就是我問他，「你睡著沒？」最後兩個都睡不著，結果，只好吃安眠藥，一人2顆，躺一會兒，不行，再起來吃，一人5顆，最後才慢慢入睡，那時已經快天亮了。須知，對於睡眠正常的人來說，一顆安眠藥可能讓你睡一整天。我覺得，兩個失眠的人呆在一起，相互強化作用會讓睡覺便得更困難。

引起長期失眠的原因非常多，除了上面說到的各種變故和焦慮之外，還有一個就是身體的病痛。當然這個問題會比較好解決，需要及時的治療，一般病好了，睡覺的問題就好了。不過這裡需要特別說明的是，引起失眠的疾病非常多，除了那些神經性的疾病外，還有很多不為一般人注意的疾病，也會造成失眠。最常見的就是腸胃問題，特別是消化不良、腸胃炎、腸易激綜合征等等，都會和失眠掛鉤。我曾經是腸易激綜合征患者，非常難受，吃點有刺激的東西就拉肚子，或者便秘。開始我只是認為這是一個腸胃問題，和我睡眠的問題關係不大，後來在多方求醫後，醫生普遍認為這是引起我失眠的一個重要原因。後來治療很久之後，腸胃的問題慢慢好轉，失眠也減輕了許多。在這裡我覺得，一般急性的腸胃問題，最好選擇西醫治療，見效快，在它還沒有引起失眠的時候，已經治療好了。如果是慢性的問題，或者原因不明的，可以去看看中醫，選擇老中醫最好，他們的經驗豐富，通常需要長時間的調理才有效果。因此，如果你有失眠的問題，同時你有腸胃的問題的話，建議你先關注下腸胃的問題，也許等你腸胃問題好了，失眠的問題要麼減輕，要麼就好了。至於失眠和腸胃問題本身在醫學上如何解釋，我不知道。我只是經驗地感覺，他們的關係比較緊密。

如果你判定自己存在長期失眠的問題，吃藥也許是一個必須的選擇了。當然，要是你沒有什麼壓力，時間完全充裕的話，你可以不吃藥，選擇瑜珈、散步、旅遊等等各種方案來治療。其中旅遊是一個不錯的選擇，當然應該是較長時間的旅行。這些方案的共同特點是，換環境，然後加大體力勞動量，減少大腦活動量。這個方法對長期但輕度失眠者，非常有效。你要是家在農村，父母還在務農的話，你可以選擇會叫住上幾個月半年啥的，天天干農活，不要想太多，再加上農村空氣好，安靜，對睡眠非常好。我自己回鄉下，睡覺就好，我爸說你睡得跟豬一樣，沒問題啊！可是來學校睡覺就長期失眠。可是很多學業，放不下，不能老在家住著。

如果你要吃藥的話，應該在醫生指導下吃藥。有人可能會選擇用安神補腦液等一系列補腦安神的保健品，來替代藥物，這也是一種選擇。不過需要知道的是，市面上這些東西都是有依賴性的，長期服用會導致依賴症。還有就是一些是假冒偽劣的，甚至就是一點糖水，服用這些東西，可能造成兩個結果，要麼，保健品本身沒用，但是起到了心理安慰的作用，失眠減輕了，這就是好事；另一個可能的情況是，吃了一段時間沒效果，反而懷疑自己的失眠比較嚴重，最後心理作用下，失眠也確實更嚴重了。這也是雙刃劍，得看你自己的心理狀態，一般失眠的人，神經都比較敏感，而且多疑，所以，要謹慎，我覺得還是要聽醫生的話。

另外，在醫院治療的話，輕度的，醫生會給你吃安定類藥物，這類藥物通常見效快，但是持續的效果也不長，所以，可能開始階段每天都要吃才行，過段時間睡覺好點了，信心有了，整體睡眠就會好，就要減葯或者停葯。這些安眠藥，也分長效和短效的，一般來講，長效的起效慢，藥效持續時間長；短效的，起效快，藥效持續時間短。醫生會詢問你的情況來給你藥物。不過我遭遇的情況是，醫生不管你怎樣只給我開一種安定。所以，醫生有時候也不是很專業，但是還是要相信醫生，因為這可以給你一個確定性的對象，讓自己建立信心，畢竟失眠很大程度上是心理問題。不過我為什麼不說選擇心理治療的方案呢？因為我自己的經歷，心理治療基本對我無效，由於我自己讀各種心理學了解比較多，弗洛伊德等精神分析派、實驗心理學派、認知心理學，還有很多關於意識、感覺、記憶、回憶等哲學心理學和臨床醫學的理論著作，醫生一開口，我大致知道他要講什麼，目的是什麼，所以，他的引導和分析對我基本沒有效果。我只好去看精神科醫生了。這裡面的問題就是，我不太相信那個心理醫生的水平，聽他講幾段，我都知道他本身理論不夠，臨床經驗也不行，所以不夠信任他。所以，選擇心理治療需要找一個老道的醫生，至少你相信的。

輕度的失眠者自己吃一些安神補腦的保健品，或者聽醫生的吃安定，一般多少有效果。這得看你自己的心理狀態。一段時間後，如果不能好轉的話，好需要更進一步治療。我自己的治療方案是預先吃了三個月的賽樂特（鹽酸帕羅西汀），觀察副作用，在確定沒有嚴重的副作用後，連續的吃賽樂特，最高峰時期是每天兩粒的量，屬於比較大的藥量了。在高峰時期，然後加入了維思通（利培酮），這是一種危險係數比較高的葯，一般醫生都不會給你開，除非你是住院治療，有護士看護。我自己比較相信自己的能力，也時間充足，所以說服了醫生（本市精神病院一副院長）給我開這個葯。開始吃1/4片，感覺有點效果，但不明顯，所以我自作主張，第二天晚上吃了一片，再加兩粒賽樂特，結果第三天基本沒起床，晚上睡的很沉，有種進入《盜夢空間》所說的那種limbo境界的感覺，早上醒來後，大腦能思考，但是渾身不能動，也就是大腦不能指揮身體了，手腳全都不能動，非常可怕！那時是室友去了實驗室，我也沒法打電話。就這樣一直用意念告訴自己，不要睡著不要睡著，然後強制自己不斷的用大腦指揮自己的手腳，大約到傍晚，才開始有點動靜了，手腳能夠有點點活動了，到晚上，才起床，彼時我已經大汗淋漓了，像經歷以一個鬼門關，非常可怕的經歷！十分後悔自己沒聽醫生。所以，如果醫生給你用了維思通這個葯的話，那麼意味著你得十分謹慎，最好有家人或者朋友在場。而且絕對不能隨意更改藥量。這種葯我吃了大約兩個月就停掉了，兩個月每天最大藥量都不超過1/2片，一直都比較謹慎。還有一種葯，黛力新，也許你也會吃到，不過這個葯我吃了很久，感覺即沒有副作用也沒有正作用，最後就停掉了，我沒有資格評述這種葯了。

我吃賽樂特，大約吃了一年左右。這種葯見效十分慢，大約開始吃藥後三個月，才開始有點感覺，半年的樣子，明顯能感覺到效果。一旦見效後，不能突然停葯。我自己的經歷是，我自作主張的停掉了一周，結果，總是感覺頭暈，而且天旋地轉的，彷佛自己的身體失去了平衡能力，走著走著路忽然感覺自己在往一邊倒！後來繼續吃藥後，這些癥狀都消失了。賽樂特的副作用非常多，其中高發性的副作用就是一些腸胃反應，然後就導致性功能障礙。我對面的心理學博士說，一般來講，絕大部分的精神類用藥都會對性功能帶來不利影響，不論男女，而且總體上都比較嚴重。所以，你懂的，吃藥前，醫生都會告訴你，你要自己先衡量一下利弊。我是不管那麼多了，睡覺先，所以就吃了。

還有一種對腦部作用的尼莫地平，可能醫生也會讓你吃。我吃了一段時間，這個主要是對腦部血管等功能起作用的，在早期吃有幫助作用，不過此葯也是須嚴格遵醫囑。

這些說的都是西藥，還有很多中藥和中成藥，都有一定的效果。比如，中醫可能判定你腎虧、肝火旺或者五臟下垂等等，都可能對睡眠造成影響，需要你吃六味地黃丸，知柏地黃丸等等。有些可能有柴胡在裡面的，對於心燥者要慎重，可能加重睡眠障礙。醫生主要還是會給你開一些安神的藥物，含金銀花、百合、蓮子等，都會有些作用，但我自己的感覺是效果都不是很好。不過我覺得利用中醫治療失眠，也還是要老中醫才可能有效。我的經歷是，我看過幾個中醫，都是年輕人，結果開的葯，一點效果都沒有，基本上是其心理安慰作用的。特別說一下，肝火旺的人，可能睡眠不好，所以呢，平時不要生氣，保持好的心態，飲食要清淡，最重要的是不要輕易喝酒。

說到煙和酒，我覺得這是個大問題。人們都說，研究生就是「煙酒僧」——抽煙喝酒沒有女朋友。抽煙傷肺，喝酒傷肝，大家都知道。也許有人失眠，選擇喝酒，一醉方休，但很多時間效果不好，而且對肝臟傷害大。不過，如果你喝酒會吐的話，有時候會有用。若你長期吃的東西比較雜，特別是喜歡吃刺激的東西，還有燒烤的東西，時間一長，早場腸胃內部積食過多，可能導致便秘，那麼總體上對睡眠十分不好。這個時候，也許你可以選擇喝酒，多喝一點，然後嘔吐，可以順帶將胃裡積食吐出，之後會感覺比較輕鬆。對於腸道的沉積，嚴重的需要就醫，不嚴重的要吃清淡食物，盡量避免喝酸奶。這一點需要說明，我和廣告宣傳的意見不同。大部分廣告都認為酸奶對腸道有好處，增加益生菌等等，這是對的，但是它也可能導致蛋白質過度，腸道內部便結，這對於那些腸胃功能本身不是很好的人來說，是非常不利的，腸道不舒服，睡眠也不好。所以，喝酸奶要看人，腸胃不好又失眠的人，慎喝酸奶。不過你可以選擇牛奶，但是不能大量飲用，好的方法是在睡覺前，用開水沖泡一杯，而且水不要太多，牛奶要濃，這樣喝下去後，馬上睡覺，效果非常好。這都是經驗之談。

對於已經接受吃藥來治療的人來說，可能需要準備一些安定，用於環境變化的時候來吃，比如你出去出差幾天等等，可能已經在吃的葯，效果不會很快作用，你可以吃點安定。安定是一種危機應對葯，不適合長時間吃。總的來說，上面的就是我自己體會過的對藥物和食物的一些經歷。下面我還說點日常心理相關的問題。

失眠的人，最重要的體會就是，躺在床上，就是睡不著，然後呢，腦子還有很多各種各樣的想法，像放電影一樣不斷的閃現。最後是怎麼也睡不著。即使長時間掙扎後睡著了，夢境會比較強烈，破碎。有時候，你是越注意自己的睡覺問題，你越是睡不著。什麼人睡覺最好？沒心沒肺的人。他們什麼都不擔心，什麼都不關注，容易滿足，吃飽就睡，非常舒服。但一般人做不到啊，必然有所思有所慮。所以，保持一個良好的心態就非常重要了。

良好的心態的核心，就是平和，寬容。也就是看淡一些，然後什麼事情都寬容一些，不要太較真，不要太苛責，尤其是對自己不要太苛責。這方面，有的人選擇讀佛經，可能會有效果。不過我讀了，沒啥效果，因為我覺得那些跟我過去閱讀過的德國古典哲學和法國當代哲學的思維完全不同，可能是這些哲學體系已經被我接受了，佛家那一套容不進來了，所以沒什麼效果。不過對你，也是一個選擇。下面我講幾個小故事。

原來有個老人，上面住了一個小夥子，小夥子每天晚上睡覺的時候都講兩隻鞋扔地上，聲音非常大。所以，老人家每天都聽完了這兩聲扔鞋的聲音，再安心睡覺。有一天，小夥子扔了一隻鞋後，忽然意識到可能對下面的老人有不好的影響，於是第二隻鞋就輕輕的放下了。結果下面的老人一直在等第二聲，一直沒等到，最後失眠了。

這就是暗示的效果。習慣了一個環境之後，如果環境的變化，你可能暗示自己睡眠的條件不成熟了，於是可能就睡不著覺了。過去說戰士們在打仗的時候，聽著戰友們打呼嚕睡覺就很好，一旦沒人打呼嚕了，馬上就睡不著了，因為這以為這可能不安全了。所以，失眠的人，可以找找自己的環境問題，長時間的環境可以和自己的心理狀態形成潛在的關聯，這種關聯可能自己都沒有意識到，但是環境變化後，就會造成影響。沒心沒肺的人，不關心安全感什麼的，所以暗示不暗示沒有效果。但是一般人，都會喜歡在一個有著安全感暗示的環境里生活。這一點，可以為自己創造，比如改變房間的布置，讓他更適合自己心理感受，對睡眠有效果。

還有一個故事，一個留著長鬍子的老人，平常睡眠很好，有一天，他孫女問他，爺爺，你晚上睡覺，鬍子是放被子裡面呢還是放被子外面呢？爺爺回答不上來，因為他平時沒有注意這個問題。所以晚上睡覺，他特意關注下，結果，不管鬍子放被子裡面還是外面，他都覺得彆扭，最後失眠了。

過於關注自己的人，可能會對各種問題產生自我審視。這樣的人，容易失眠。老人家平常不注意，所以沒事，但是關注的時候，就有問題了。我們很多時候也是這樣，總是關注自己的什麼的時候，就出問題了，總感覺哪兒不對，啥不管的時候，反而睡覺好。所以，失眠的人，有時候不要太關注什麼東西，特別是細節，不要關注太多，暗示自己放鬆。我曾經總是感覺平躺著睡不舒服，左側卧不舒服，右側卧也不舒服，最後翻來覆去怎麼都不舒服，最後睡不著。後來，我去廣州，一個好哥們帶我去看夜景，晚上12點開車出發，沿著珠江兩岸逛，兩點回來，一趟，一會都睡著了。所以，有時候，心理的過度關注細節，會導致強迫症，也會對睡眠不利。

最後一個小故事，說的是一個作家，作家總是失眠，後來他想了個辦法，睡不著的時候就出來寫東西，寫小說，寫著寫著進入了小說的境界，最後非常滿意自己的寫作，常常不知道天已經亮了，後來寫著寫著就睡著了。最後他的成就非常多，很多作品，別人都說適合在安靜的夜晚閱讀，讀了讓人安神。有時候，實在睡眠不好，可以利用起來，做點喜歡的事情，必須看看書，寫東西，轉移注意力。

另外我知道的，還有一些比較另類的方法，也會有效果，當然得看自己。比如有的人，喜歡運動，大量的運動後，身體疲倦，睡眠就好些。還有的人，喜歡KTV，放鬆之後，也會有比較好的效果。我知道的，也有男生，喜歡看AV，注意力集中的話，看得熱血噴張，也是一個不錯的放鬆方式，有時候伴著某種滿足的想像也能快速入眠。我原來還有一個經歷，我對互聯網科技很感興趣，有段時間非常想學編程，感覺這個東西作用太大了，於是我就買了一本關於python的書看，結果看著看著就睡著了。對了，我是純文科生。有人說過，聽英語聽音樂也可以，我試過，效果不好。

失眠是一個綜合性問題。失眠的原因很多，失眠不治療，嚴重的話發展到精神問題，會更加嚴重影響生活。對於失眠問題，不要迴避，同時要選擇合適的方式來治療，選擇合適的生活方式來生活。大部分有著重大原創理論和十分成功的人士，都有過長期失眠的經歷。就是因為思考過度，或者擔心太多。這樣想，你會不會覺得自己會是成功人士呢？

偉大的創業導師毛主席等革命領導人，也常常失眠。主席、恩來、林彪等同志，吃安眠藥像吃飯一樣，幾乎每天都要吃，還變換著花樣吃各種安眠藥。照樣該幹嘛還幹嘛，那個時候醫療技術不好，還是過來了。現在醫療技術進步了，我們要相信醫生，這是信心的來源之一。同時，我們自己要有信心，要相信自己的意志力，能夠戰勝各種問題。這樣，你才可能更好的應對各種失眠的問題。總的來講，應對失眠的問題，從心理上，要尋找安心，要建立信心，相信自己的意志力；從生活上，要有規律，然後淡然；從治療層面，要聽醫生的，然後相信科學。這是一個綜合性的行為，當你戰勝了失眠的問題的時候，你會發現，自己強大了許多許多。

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我想我也可能處於失眠狀態了，思索如何應對。以前聽銀河帝國容易睡，現在貌似不奏效了。需要積極面對。越是逃避越是適得其反。嗯，加油。